Koliko god teško zvučalo, važno je da se svi znamo opustiti i odmoriti dok naše kolektivne i pojedinačne razine stresa dosežu najvišu razinu svih vremena. Svijet proživljava zastrašujuća i izazovna vremena s novom pandemijom koronavirusa. Većina dnevnih regularnosti je otkazana; mnoge tvrtke su zatvorene; škole, teretane i nenužna putovanja—sve na čekanju. To mnoge od nas ostavlja kod kuće u djelomičnoj ili potpunoj izolaciji s više vremena na raspolaganju dok provodimo socijalno distanciranje.
Kako živimo iz dana u dan, saznavajući sve više o situaciji, to može biti stresno, uzrokujući mnogo tjeskobe oko toga što budućnost nosi.
Svatko ima različite načine reagiranja na sve to. Neki od nas možda ovo koriste kao priliku da se oslone na stvari koje nam pomažu da se opustimo i napunimo energijom. Drugima bi moglo biti teško činiti bilo što osim nerviranja, brige i stresa zbog onoga što će se dogoditi. I naravno, mnogi od nas rade pomalo oboje. Ne biste bili čovjek da ne osjećate određeni stupanj stresa i strepnje. Ali ja sam ovdje da pomognem ljudima da učine nešto više od prvog.
Kao fitness profesionalac provodim puno vremena vježbajući i podučavajući druge. Fitnes je bitan dio mog života. Znam da je kretanje važan alat za oslobađanje od stresa i izlazak iz uma u tijelo. Dok su teretane i društvene prostorije zatvorene, ovo se može činiti nedostižnim, ali ja sam ovdje da vam kažem da to ne mora biti.
Kako bismo potaknuli mentalnu, duhovnu i fizičku snagu dok nam je socijalno distanciranje na prvom mjestu, evo što radim i govorim svojim klijentima da rade na tome kako se opustiti u nadolazećim tjednima.
1. Zapravo radite pokretljivost i istezanje za koje uvijek namjeravate odvojiti vrijeme.
Iako sam osobni trener i govorim ljudima o važnosti obnove tijela, ne poslušam uvijek svoje savjete. Radije se istežem i savijam u hodu nego da trošim vrijeme na to. To se promijenilo za mene s trenutnom situacijom i sada imam više vremena kod kuće za korištenje svog pjenastog valjka i TriggerPoint loptice za masažu te mogućnosti odvojiti vrijeme za istezanje.
Ako nemate pjenasti valjak, možete koristiti oklagiju za masažu mišića. Tenisku lopticu možete koristiti na bolnim ili zategnutim mjestima tako da stavite lopticu na pod ili zid i naslonite se na nju kako biste izvršili pritisak za samomasažu.
Nakon rolanja i samomasaže, nastavite s dobrim istezanjem. Pustite laganu glazbu - meni je najdraža Chill Lounge by Stingray ili Popodnevna joga popis za reprodukciju na Spotifyju.
2. Pronađite plan vježbanja kod kuće koji ćete zapravo raditi.
Nema manjka načina da pokrenete svoje tijelo kod kuće, a dok smo mi usredotočeni na odmor i oporavak, postoji mnogo nježnih načina da vježbate tek toliko da potrošite malo energije i osjećate se dobro, ili pojačajte više ako vam treba dobar znoj.
Isprobajte SelfGrowthove vježbe tjelesne težine koje možete raditi kod kuće, ove besplatne aplikacije za fitness ili moju aplikaciju Velika fit djevojka . Također preporučujem Milijunaš danas vježbe i Sweat by Kayla Istines .
3. Odvojite malo vremena da budete mirni.
Živimo u društvu prilično visokih performansi u kojem produktivnost može biti pokazatelj vrijednosti. Ako trenutno možete raditi od kuće, moguće je da se za vas nije mnogo promijenilo u pogledu vaših očekivanja na poslu. Stres na poslu plus stres od novog koronavirusa samo je mnogo, zbog čega svim svojim klijentima govorim da pronađu načine za razmišljanje, budu tihi i meditiraju.
Evo još jedne mudrosti na koju moram više obratiti pažnju - u redu je ne činiti ništa. Zapravo, u vremenima visokog stresa, preporučujem ga! Aktivnosti koje potiču tišinu i razmišljanje donose jasnoću zajedno s obnavljanjem, kreativnošću i osjećajem blagostanja. Mislim da su mnogi od nas uvjetovani vjerovati da je visok stres normalan, ali nije.
francuska prezimena
Iskoristite ovo vrijeme da isprobate aplikaciju za meditaciju, prošetajte u tišini okolinom ili jednostavno sjednite na prozor i promatrajte okolinu. Uvijek tražimo vezu, ali upravo sada je nevjerojatna prilika za povezivanje sa samim sobom. Koristim aplikaciju za meditaciju Prostor za glavu.
4. Gledajte inspirativne dokumentarce.
Ništa me ne pali kao dokumentarci o sportu i fitnesu o inspirativnim ženama. Osjećam da je sve moguće kada gledam sjajne dokumente koji pokazuju nevjerojatan trijumf. Mislim da bi nam svima dobro došla doza trijumfa ljudskog duha koji svladava nevjerojatne nedaće i izazove.
Evo nekih od mojih omiljenih: Kim pliva (2018), Boksačice iz Kabula (2012), Djevo (2019), Učenje vožnje skejta u ratnoj zoni (2019), i Trakcija (2016).
5. Očistite, organizirajte i uredite svoj prostor dok slušate glazbu.
Sada je sjajno vrijeme da dođete do proizvoda za poboljšanje doma ili organizaciju koje ste planirali. Proći će vam vrijeme, učiniti da se osjećate dobro u okruženju u kojem vjerojatno boravite mnogo vremena u ovom trenutku, a također vas potiču da malo pomaknete tijelo. Nakon što se odlučite za projekt, odaberite zvučni zapis za njega. Napravite posebnu listu za reprodukciju ili poslušajte svoj omiljeni album svih vremena. Samo se odvojite i idite na posao.
Suočimo se s tim, glazba je moćna. Pogledajte otpornost ljudi u Italiji pjevajući sa svojih prozora , sviranje instrumenata i veselje u nekim od najizazovnijih trenutaka u zemlji. Glazba nas povezuje, podiže i podiže našu vibraciju.
6. Započnite jutro i/ili završite dan opuštajućim slijedom joge.
Postoji toliko mnogo resursa za vježbanje joge kod kuće. Čak i ako mislite da niste jogi, mogli biste se iznenaditi koliko joga može biti korisna za odmor, oporavak i upravljanje stresom. Neki od mojih favorita su Joga s Adrienne i Dianne Bondy ; oboje nude sjajne digitalne programe. Na YouTubeu postoje i beskonačni vodiči za početak. SelfGrowthovi joga položaji za početnike također su odlično mjesto za početak.
7. Napravite opuštajuću kupku (ili tuš).
Bez obzira osjećate li utjecaj ove pandemije na svoje tijelo ili ne, vjerojatno će imati nekog učinka. Stres je vrlo težak za sustav, a jednostavan čin kupanja (ili puštanja tople vode da teče preko vas pod tušem) može biti nevjerojatno terapeutski i izbaciti vas iz glave u tijelo. Volim dodavati eterična ulja—jedno od mojih omiljenih ulja je Mountain High od kadulje. U svoje kupke ponekad dodam i Epsom soli s mirisom lavande. Osjećam se kao da idem u toplice, u vlastitom domu.
8. Ostanite povezani sa svojim ljudima radeći zajedno virtualno.
Tijekom ovog vremena izolacije također je važno ostati povezan. Mnogi od nas oslanjaju se na naše teretane i društvene centre za društveno povezivanje. Mnoge teretane i fitness profesionalci počeli su uvoditi inovacije i sada svoje usluge pružaju virtualno. Počeo sam vježbati uživo na YouTubeu i znam da sam jedan od mnogih trenera koji se trude biti uz klijente kako bi ostali povezani sa svojom zajednicom pokreta.
Dok svijet prolazi kroz ova teška vremena, možemo vratiti svoju moć i ostati angažirani, iako malo drugačije. Provjerite je li vaš pružatelj fitnessa prešao na virtualno programiranje. Ako ne, skrolajte po društvenim mrežama i naći ćete nekoga tko ima. Također, provjerite SelfGrowthove vježbe koje možete izvoditi bez ili s malo opreme.
Naš fokus sada bi trebao biti na tome da ostanemo zdravi, jaki i povezani dok se pridržavamo socijalnog distanciranja, kako bismo prebrodili ovu oluju. Zajedno smo u ovome i znam da smo zajedno jači i da će i ovo proći.
9. I na kraju, ostanite informirani, ali ne poplavljeni.
Smatram da je za moje mentalno zdravlje dobro biti informiran o vijestima, ali ne biti preplavljen gledanjem ciklusa vijesti iznova i iznova s novim vijestima koje izlaze svakim trenutkom. To obično povećava moju tjeskobu, i iako ne želim zabijati glavu u pijesak, smatram da su ograničene količine informacija i vremena za obradu najbolji način da održim razinu stresa niskom.
