Kultura prehrane takva je zamka. Opća opsjednutost našeg društva težinom može izazvati osjećaj svi su zaokupljeni radom na svojim obrocima i osjećaju se krivima jer jedu sve što nije zeleno. Iako se ovakve misli i ponašanja mogu činiti bezopasnima jednostavno zato što utječu na toliko ljudi, nisu.
[Mi] smo često okruženi ljudima koji su na dijeti i razgovaraju o hrani, Linda Hamilton , Ph.D., klinički psiholog specijaliziran za poremećaje prehrane, govori za SelfGrowth. To je veliki dio našeg društva. A ta neumoljiva usredotočenost na hranu i tijela može prodrijeti u vašu vlastitu psihu, dovodeći do nezdravih fiksacija.
U osnovi je nemoguće ne internalizirati neke od ovih poruka povezanih s hranom, tako da nije nužno alarmantno ako se možete povezati sa sljedećim mislima ili ponašanjima. Ali ako ustanovite da se većina ovog popisa odnosi na vas, ili ako ste zaokupljeni nekim od ovih stvari toliko često da vas ometaju u svakodnevnom životu, možda je vrijeme da to iznesete nekome u koga imate povjerenja. To može biti prijatelj, član obitelji, vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili terapeut. Traženje stručne pomoći moglo bi se činiti doista nezgodnim, zastrašujućim, a možda čak i nepotrebnim - ali također vam može pomoći da promijenite način na koji gledate na hranu i naposljetku na sebe. Evo nekoliko znakova da bi vam mogao koristiti razgovor s terapeutom o vašem odnosu s hranom.
automobili sa slovom v
1. Stalno razmišljate o hrani i/ili svojoj težini.
Rachel Goldman dr. sc., klinička psihologinja usmjerena na zdravlje i dobrobit, kaže da često čuje od pacijenata koji kažu da zapravo uvijek razmišljaju o tome što trenutno jedu, svom sljedećem obroku ili svojoj težini. To stvarno može ometati nečije svakodnevno funkcioniranje, kaže Goldman za SelfGrowth.
Očito je prirodno u određeno vrijeme razmišljati o hrani i svom izgledu. Ali ako te misli postanu toliko glasne da nadglasaju većinu drugih briga - i ako su povezane s krivnjom, tjeskobom ili sramom - posjet terapeutu može biti dobra ideja.
Ako vam ovo guta život i misli do te mjere da vam stvarno smeta, tada je vrijeme da potražite pomoć, kaže Goldman.
2. Zabrinuti ste zbog jedenja pred drugim ljudima.
Ako netko pokušava smršavjeti, ima problema s tjelesnim izgledom ili [ima] bilo kakve poremećene misli o prehrani i težini, možda više oklijeva jesti pred drugim ljudima, kaže Goldman.
Dodaje da se sram zbog jela pred drugima obično javlja kod osoba koje imaju anoreksiju nervozu ili bulimiju nervozu. Ljudi s [ovim poremećajima] ne žele jesti u javnosti jer ne žele biti kritizirani, kaže ona.
Ne morate imati dijagnosticiran poremećaj prehrane da bi to bio problem. Moguće je imati poremećena ishrana koji ne zadovoljava dijagnostičke kriterije ni za jedan poremećaj prehrane, ali vam još uvijek ometa život. Ako ste toliko zabrinuti zbog jedenja pred drugim ljudima da izbjegavate planove vezane uz obroke ili zabave na kojima će biti hrane, Goldman kaže da je to nešto o čemu biste trebali razgovarati s terapeutom. Čak i ako ti su možete jesti s drugima, ako vam to uzrokuje stres ili tjeskobu, to ipak vrijedi riješiti.
3. Fiksirani ste samo na zdravu hranu.
Hraniti se na način koji hrani vaše tijelo i um je važno, ali zapravo postoji točka u kojoj to može postati nezdravo.
Opsjednutost jedenjem samo hrane koja se smatra zdravom mogla bi biti znak ortoreksije, poremećaja prehrane kojeg karakterizira potreba za preživljavanjem na hrani koja se smatra čistom ili čistom, prema Nacionalna udruga za poremećaje prehrane (NEDA). Ostali znakovi uključuju kompulzivno procjenjivanje nutritivnih oznaka, postupno izbacivanje sve više grupa namirnica i uznemirenost kada je dostupna samo nezdrava hrana.
Kao što objašnjava Goldman, ortoreksija često počinje s namjerom da jedete na način koji se čini zdravijim, što, opet, može biti dobra stvar ako će vam doista pomoći da se općenito bolje osjećate. No postoji toliko nesporazuma o tome što je zapravo zdrava prehrana. To nije izbacivanje cijelih grupa hrane zbog straha ili rigidnosti (radije nego, recimo, uz vodstvo liječnika zbog intolerancije na hranu ili alergije). To nije odluka da je neka hrana loša, dok je druga dobra, ili da više nikada ne možete jesti hranu koju volite zbog njezinog broja kalorija. U stvarnosti, imati zdrav odnos s hranom uključuje prepuštanje uz fleksibilnost i ljubaznost prema sebi.
Ako ideja prehrane na određeni način upravlja vašim životom, Goldman kaže da vrijedi posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
4. Imate rituale oko hrane koji se čine kompulzivno ili stresno.
Mnogi ljudi vole jesti svoju hranu na određeni način. Možda ne volite da vam se hrana dodiruje ili prvo pojedete povrće na tanjuru kako biste mogli završiti obrok nečim u čemu više uživate. Ali određeni prehrambeni rituali mogu biti znak poremećene prehrane.
Na primjer, ako vaš ritual uključuje rezanje hrane na vrlo male komadiće i žvakanje vrlo sporo, a sve s krajnjim ciljem da sveukupno pojedete manje, to bi moglo biti znak anoreksije nervoze , kaže Hamilton.
Naravno, nije svaka prehrambena rutina znak poremećaja hranjenja ili poremećenog hranjenja. Ali ako ste zabrinuti zbog određenog rituala do te mjere da vam diktira život, to bi mogao biti znak da bi bilo korisno razgovarati s nekim o tome. Isto vrijedi i ako pokušate prekinuti ritual, a ne možete, ili ako vam čak i pomisao na odustajanje uzrokuje stres.
5. Vaš nedostatak apetita dolazi s promjenama raspoloženja.
S vremena na vrijeme slab apetit nije velika stvar. Međutim, ako primijetite stalnu promjenu u svom apetitu koja dolazi zajedno s promjenama raspoloženja, to bi moglo ukazivati na problem mentalnog zdravlja. Na primjer, ako je vaš slab apetit popraćen osjećajem tuge, niskom energijom i gubitkom zadovoljstva u životu, to bi moglo značiti depresija .
Čak i ako nemate nikakve simptome mentalnog zdravlja zajedno s gubitkom apetita, svaka stalna i neobjašnjiva promjena u vašem apetitu ili težini znači da biste trebali posjetiti liječnika kao što je vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite kako biste saznali što se događa s vašim zdravljem.
6. Ozbiljno ograničavate kalorije.
Stalna briga o tome koliko kalorija unosite može ukazivati na razne poremećaje. Očigledna je anoreksija nervoza. Međutim, ne biste trebali nasjedati na mit da je ograničavanje kalorija problem samo ako puno gubite na težini. Iako je to doista a glavni simptom anoreksije nervoze , zapravo postoji grupa uvjeta tzv Drugi specifični poremećaji hranjenja ili prehrane (OSFED). To uključuje različite vrste poremećaja prehrane uključujući atipičnu anoreksiju nervozu ili kada netko pokazuje simptome anoreksije nervoze - poput intenzivnog ograničenja kalorija - bez ozbiljnog gubitka težine.
Postoje drugi trenuci kada ograničavanje unosa hrane može biti opasno, kaže Goldman. Ako redovito preskačete obroke kako biste te kalorije sačuvali za alkohol, to može povećati vjerojatnost da ćete se prekomjerno opiti i rizično ponašati. Ili ako ne jedete cijeli dan kako biste mogli pojesti kalorijski bogatu večeru koju ste očekivali, potencijalno se možete pripremiti za prejedanje. Da ne spominjemo da uskraćenost može utjecati i na vas u ovom trenutku, poput problema s koncentracijom, kaže Hamilton.
Poanta je u tome da kalorije nisu bit i kraj svega u prehrani. Postati pretjerano zaokupljen njima nije zdravo, a terapeut bi vam mogao pomoći da preoblikujete svoje razmišljanje.
7. Osjećate se kao da ne možete kontrolirati koliko jedete.
Nedostatak kontrole nad jedenjem glavni je znak poremećaja prejedanja. Ovo stanje, koje uključuje ponovljene epizode jedenja puno hrane nakon točke sitosti, najčešći je poremećaj prehrane u Sjedinjenim Državama, prema NEDA .
Često postoji zabluda da je prejedanje zapravo problem samo nakon čišćenja, ali to nije točno. Osjećaj nedostatka kontrole nad ishranom može biti izoliran i zastrašujući bez obzira na sve. Zapravo, neki od dijagnostički kriteriji za poremećaj prejedanja uključuju osjećaje gađenja, depresije i krivnje zbog prehrambenih navika. Čak i bez čišćenja, te su emocije očito dovoljno ozbiljne da zahtijevaju pomoć.
8. Već se pitate trebate li ili ne vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje u vezi s vašim prehrambenim navikama.
Ako netko sumnja u [terapiju], dobra je ideja potražiti pomoć, kaže Goldman. U osnovi vaš um nagovještava da bi vam mogao koristiti razgovor sa profesionalcem.
Svaki je terapeut drugačiji, ali nema štete otići i sastati se s nekim, kaže Goldman. Ako iz nekog razloga ne uspije, [postoje] drugi stilovi terapije i drugi psiholozi. Zapravo se radi o pronalaženju osobe s kojom vam je ugodno.
Dakle, gdje biste trebali početi? Pronalaženje terapeuta može biti teško, ali postoje neki dobri resursi. NEDA ima a Linija za pomoć možete nazvati na 800-931-2237 kako biste pronašli mogućnosti liječenja u vašoj blizini. Radi od ponedjeljka do četvrtka od 9 ujutro. do 21 sat ET i petak od 9 ujutro do 17 sati ET. Također imaju online baza podataka opcija liječenja koje možete pretraživati pomoću raznih filtara, poput ograničavanja rezultata na opcije klizne ljestvice ili na temelju vrste problema s prehranom koje imate.
Također možete isprobati resurse poput Linija za pomoć Nacionalnog saveza za mentalno zdravlje na 800-950-6264, koji je dostupan od ponedjeljka do petka, od 10 ujutro. do 18 sati ET, ili alate za online pretraživanje poput Dobra Terapija i Psihologija danas . Iako će možda biti potrebno malo rada kako biste pronašli terapeuta s kojim ćete kliknuti, popravljanje vašeg odnosa s hranom doista se isplati.
automobili sa slovom h
Povezano:
- 10 ljudi koji su se suočili s poremećajima prehrane podijelili s nama kako njihov oporavak izgleda
- Oporavak od poremećaja prehrane pomogao mi je da konačno shvatim da nije ničiji posao provjeravati kako izgledam
- Kako mi je intuitivna prehrana pomogla da prestanem brojati kalorije i slijediti nemoguća pravila prehrane
