Svi smo bili tamo: drijemali za svojim stolovima, očajnički pokušavajući skupiti energiju da završimo taj zadatak prije kraja dana. Lako je jednostavno baciti još jednu šalicu (ili tri) kave, ali produžavanje ciklusa pojačanja i pada kofeina samo će vas kasnije ostaviti s istim problemom — ili još gore, otežati vam postizanje kvalitete spavati noću .
Sljedeći put kada budete očajnički razmišljali o otvaranju kapaka čačkalicama, isprobajte ove jednostavne trikove kako biste se napunili energijom i preživjeli ostatak dana.
1. Ustanite i prošećite vani.
Prošećite zgradom ako baš ne možete van (ili ako je ružno vrijeme). Ali u idealnom slučaju, ugodna doza svježeg zraka će vam dobro doći. 'Dobit ćete sunčevu svjetlost i stvarno ćete odmoriti svoj mozak,' Rachel Salas, M.D. , izvanredni profesor neurologije na Johns Hopkins Medicine koji se specijalizirao za medicinu spavanja, kaže za SelfGrowth. 'Napunite i stanite i pomirišite ruže.'
2. Napravite neke vježbe meditacije.Meditacija može jako dobro djelovati ako se samo osjećate iscrpljeno, kaže Salas. 'Provedba dvominutne meditacije, čak iu vašem uredu, može vas napuniti energijom', kaže ona. Stručnjak za integrativnu medicinu Taz Bhatia, M.D. , slaže se: 'Ako možete razviti tu vještinu i koristiti je na radnom mjestu, to stvarno pomaže s energijom.' Ali napominje da nekim ljudima to može biti teško. Isprobajte jednu od ovih opuštajućih aplikacija ako vam je teško smisliti kako započeti.
3. Napravite pauzu za bojanje.'Mislim da je većina ovog umora mentalni umor', kaže Taz. Stoga je mentalni odmor vjerojatno ono što vašem tijelu treba. 'Isključite ekran računala i radite nešto drugo, poput bojanja u bojanki ili čak pletenja ili vođenja dnevnika nekoliko minuta, što god želite raditi', preporučuje Taz. Samo pazite ako cijeli dan buljite u računalo da vaša aktivnost u pauzi ne uključuje i elektronički zaslon.
4. Razgovarajte sa svojim suradnicima.'Jedna stvar koju ja osobno radim je uzeti pauzu i otići razgovarati sa svojim kolegama ili ljudima u mom timu i razgovarati o stvarima koje nisu posao', kaže Salas. 'To uvijek napuni grupu. Ja to zovem 'utješni krugovi'. Odah može učiniti čuda ako ste pod stresom, preopterećeni ili samo udarate o zid i trebate promjenu ritma.
5. Koristite aromaterapiju.Mirisi eukaliptusa, paprene metvice i ružmarina poznati su po podizanju i energiziranju. 'Kada ih udišete, idu iz nosa u mozak, ravno u limbički sustav', objašnjava Taz. Limbički sustav kontrolira miris, ali i emocije, motivaciju i ponašanje. Kada ti ohrabrujući mirisi dođu do mozga, 'on zauzvrat regulira neurotransmitere poput serotonina i dopamina', objašnjava Taz, čineći vas budnijima.
Facebook sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
6. Grickajte nešto proteina.Niska razina šećera u krvi, zahvaljujući lijepom povećanju odmah nakon ručka nakon kojeg slijedi kupka kasnije, može učiniti da se osjećate tromo. Taz predlaže da za stolom držite neke visokoproteinske grickalice, poput orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova. Oni će vam dati energiju i pomoći u stabilizaciji šećera u krvi. 'Držite se podalje od kave i slatke hrane, jer ćete dobiti nalet energije, ali zatim pasti', upozorava ona.
7. Ili tamna čokolada.Tamna čokolada ima magnezij, koji djeluje umirujuće, objašnjava Taz. Ali jedan ili dva kvadrata su također samo sjajno emocionalno podizanje. 'Daje vam samo 30 sekundi do jedne minute opuštajuće reakcije, tako da imate minutu za punjenje i ponovno fokusiranje.'
8. Krenite na brzi trening.'Intenzivna tjelovježba može promijeniti tjelesnu temperaturu i to vas može upozoriti ili probuditi, zbog čega ne preporučujemo intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja', kaže Salas. No, ne mora biti intenzivno – čak i samo istezanje za stolom može pomoći. Mala količina tjelovježbe može povećati vaše endorfine, trenutno podižući vaše raspoloženje i razinu energije. Isprobajte ovaj lagani 10-minutni trening za radnim stolom.
