Prestani dirati svoje oči rečenica je od koje nisam mogla pobjeći dok sam odrastala. Bilo da sam se vozio u autu, sjedio u razredu ili se igrao s prijateljima, nekako su moje ruke uvijek pronašle oči . Kad sam bio mlađi, moji su roditelji bili skamenjeni da će moje ruke na igralištu pune klica na kraju dovesti do infekcije oka, ali pravi je rezultat bio drugačiji. Na kraju sam ostala bez trepavica - samo neobrađeni, crveni kapci. Pokušao sam izigrati nestale trepavice govoreći ljudima da ih je moj pas pojeo ili da su ispale, ali nitko nije prihvaćao te isprike. Nisam mogla ni sama sebi priznati da imam taj problem jer mi je bilo jako neugodno. Osjećala sam se kao nakaza jer nisam poznavala nikoga tko je čupao trepavice.
Nakon što sam shvatio da ovaj problem ne vodi nikamo, odlučio sam potražiti liječenje i otići na terapiju. Moj psiholog mi je rekao da se bavim ponavljajućim ponašanjem usmjerenim na tijelo poznato kao trihotilomanija. Prema Klinika Mayo , trihotilomanija je stanje mentalnog zdravlja koje tjera ljude da čupaju kosu čak i kada pokušaju prestati. U mom slučaju to je bilo čupanje trepavica. Uz pomoć svog terapeuta uspjela sam razviti popis strategija suočavanja koje će mi pomoći da se nosim s porivima. Ove strategije su na kraju promijenile moj život. Iako moj put do oporavka nije bio lak, prošao sam kroz pokušaje i pogreške s različitim strategijama suočavanja - čak i više tijekom pandemije - i došao do sedam za koje smatram da su najučinkovitije.
Važno je napomenuti da iako su ovi savjeti upalili kod mene, svi su drugačiji. Ako također imate trihotilomaniju ili neki drugi ponavljajući poremećaj usmjeren na tijelo, nadam se da će vas ovaj popis od sedam strategija koje sam smatrao korisnima na mom putovanju s trihotilomanijom potaknuti na vašem putu oporavka.
1. Koristim fidget igračku.
Možda se sjećate da su fidget spinneri bili posebno popularni u mainstreamu prije nekoliko godina, ali definitivno su mi uvijek nadohvat ruke. Fidget igračke kao što su spinneri i kocke učinkovit su način za zaokupljanje ruku kada osjetim snažnu potrebu za povlačenjem.
Prema mom kliničkom iskustvu, znakovi ili porivi (prije čupanja kose) najintenzivniji su tijekom razdoblja stresa ili tjeskobe, kaže za SelfGrowth certificirana psihijatrica Kristin Gill, M.D., stalna članica kliničkog fakulteta na NYU Langone Health. Suprotno tome, porivi također mogu biti prilično jaki tijekom razdoblja dosade, objašnjava ona.
Ne samo da je fizički nemoguće povući kad nešto držim, već fidget igračka služi kao distrakcija tijekom najintenzivnijeg razdoblja poriva. Smatram da je pritiskanje gumba i korisno i zabavno, tako da imam fidget cube s hrpom različitih prekidača i gumba kako bih zadovoljio potrebu za pritiskom na nešto što nisu moje trepavice.
2. Stavljam flastere na vrhove prstiju.
Flasteri nisu samo za posjekotine od papira ili žuljeve – oni su također moćni alati za mene kada se treba nositi s mojim BFRB-om. Kada izvlačim trepavice, obično koristim vrhove prstiju da čvrsto uhvatim vrh folikule dlake. Ljepota flastera je u tome što znatno otežavaju shvaćanje potrebno za čupanje dlake.
Ako znate da fizički ne možete počupati kosu tijekom razdoblja pojačanog stresa, to bi vas umjesto toga moglo motivirati da koristite zdravije mehanizme suočavanja poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića, kaže dr. Gill.
biblijska imena sa slovom u
Ovaj je trik sada malo teže koristiti jer su često pranje i dezinfekcija ruku toliko važni. Predlažem da koristite ovu strategiju u danima kada ste cijeli dan zaglavljeni kod kuće na Zoom sastancima ili ne planirate izlaziti iz kuće kako ne biste morali često mijenjati flastere.
Možda ćete se osjećati kao da vam ruke izgledaju pomalo čudno s flasterima omotanim oko vrhova prstiju, ali smatram da su udobne. Dostupni su čak i u raznim dizajnima tako da možete promijeniti izgled ako se zbog toga osjećate bolje. Ako radi, radi.
3. Idem u drugu sobu.
Prema mom iskustvu, sklon sam boraviti u istoj prostoriji u isto vrijeme. Ovo nije neuobičajeno - ljudi s BFRB-ima obično imaju okidače koji ih tjeraju da se uključe u takva ponašanja, SelfGrowth je ranije izvijestio. To uključuje okidače povezane s postavkom, poput boravka na istom mjestu u isto vrijeme. Kako biste utvrdili koje obrasce slijedi vaša trihotilomanija, dr. Gill predlaže vođenje dnevnika.
Vođenje dnevnika ponavljajućeg ponašanja usmjerenog na tijelo ključno je za procjenu obrazaca, poriva i svih strategija kojima se pokušava bolje upravljati porivom, kaže ona. Dr. Gill objašnjava da će za svaki slučaj čupanja kose dati svojim klijentima s trihotilomanijom da zabilježe vrijeme, mjesto, što su radili kada su dobili želju čupati kosu, intenzitet želje čupati, ako/kako su pokušao kontrolirati nagon, i više.
Budući da mi je bilježenje iskustava s trihotilomanijom pomoglo shvatiti da obično povlačim kad sam sama u svojoj spavaćoj sobi, sada se trudim otići u drugu sobu. Također, otkrio sam da pomaže biti u društvu ljudi jer postoji veći pritisak da se ne povlači, posebno pred onima koji ne znaju za trihotilomaniju.
Naravno, biti u društvu ljudi bilo je malo teže zbog smjernica o socijalnom distanciranju povezanih s pandemijom. Međutim, ne morate biti u neposrednoj blizini da biste bili u društvu ljudi. Ako osjećate potrebu da povučete, FaceTime jedan od vaših prijatelja ili članova obitelji koji vas može držati odgovornim iako ste možda fizički sami.
4. Stavila sam vazelin na prste.
Ovaj savjet može biti malo trich-y (vidite što sam tamo napravio?) jer me sprječava da svoj posao obavljam učinkovito. Kao što možete zamisliti, pokušaj tipkanja s vazelinom na prstima nije ugodno iskustvo. Međutim, ako osjećate da je želja da se uključite u BFRB dovoljno jaka da morate prestati raditi i brinuti se za svoje mentalno zdravlje, korištenje vazelina svakako vrijedi pokušati.
Slično flasterima, vazelin mi otežava držanje kose. U mom slučaju, ne mogu ni dotaknuti svoje trepavice a da mi prsti ne skliznu, što to čini vrlo učinkovitom strategijom. Također slično strategiji flastera, ovo zahtijeva ponovno nanošenje vazelina na prste više puta dnevno, nakon pranja ruku ili korištenja sredstva za dezinfekciju ruku, što nije tako teško kao postići da vam flasteri savršeno prianjaju oko vrhova prstiju. svaki put.
Prema mom iskustvu u liječenju pacijenata, ovo je izvrsna taktika posebno za klijente koji čupaju trepavice i obrve, kaže dr. Gill. Otkrio sam da je najhigijenskiji način nanošenja vazelina na trepavice i obrve korištenje jednokratnih štapića za trepavice (koji su jeftini i široko dostupni)—ali bez dvostrukog umakanja! Time se izbjegava prijenos klica s vaših ruku, pa čak i iz očiju ui iz posude s vazelinom.
5. Sjedim prekriživši ruke.
Nažalost, doći će vremena kada nećete imati pristup flasterima, vazelinu ili svojoj omiljenoj igrački za vrtoglavicu, pa ćete morati raditi s onim što imate: rukama. To je posebno strategija koju koristim kada zaglavim u vlaku ili za stolom sa svojom obitelji. Ovo je vjerojatno najteža strategija za korištenje jer nema vanjskih sila koje bi vam mogle pomoći. Sjetite se samo da kad izvadite ruke ispod nogu, operete ih jer posljednja stvar koju želite je potencijalno dirati lice prljavim rukama.
6. Podsjećam se svog zašto.
Kada je u pitanju pokušaj postizanja bilo kojeg cilja u životu, korisno je znati zašto to želite postići. Osobno sam se htjela oporaviti od trihotilomanije i naučiti zdrave mehanizme suočavanja jer volim šminku i ponovno sam htjela nositi maskaru. Razviti zašto može biti teško kada je nagon toliko jak, a oporavak se ne čini mogućim. Međutim, počnite s malim. Zašto čitate ovaj članak? Vjerojatno tražite različite mehanizme suočavanja s BFRB-ima jer želite pomoći sebi. To može biti vaš razlog. Svačiji će razlog biti drugačiji, ali pokušajte biti sigurni da dolazi iz samoljublja, a ne pritiska društva. Ako niste sigurni kako prepoznati razliku, sljedeći bi savjet mogao biti osobito koristan.
7. Tražio sam terapiju.
Nekoliko studija pokazala su da osobe s trihotilomanijom rijetko traže pomoć od pružatelja usluga mentalnog zdravlja, kaže dr. Gill. Mnogi pojedinci ne traže liječenje zbog osjećaja neugodnosti, srama i krivnje, zabrinutosti oko toga kako će medicinsko osoblje reagirati na takva ponašanja i nedostatka znanja da je čupanje kose priznato medicinsko stanje. Nažalost, trihotilomanija često ostane nedijagnosticirana ili se pogrešno dijagnosticira kao opsesivno kompulzivni poremećaj.
Iako bi traženje pomoći moglo zvučati zastrašujuće, razgovor s terapeutom ili obučenim medicinskim stručnjakom najbolja je stvar koju možete učiniti za sebe. Najveći dio svog uspjeha dugujem pomoći i podršci svog terapeuta koji mi nije samo pomogao da prepoznam svoje ponašanje, već mi je dao i korisne informacije o trihotilomaniji i kako se nositi s njom na zdrav način. Ako ne možete odmah posjetiti stručnjaka, smatram da su grupe za podršku osobito korisne, posebno na Facebook i Instagram . Razgovor s drugim osobama koje se mogu poistovjetiti s onim što prolazite može pružiti osjećaj ugode i zajednice kada se zbog stanja osjećate izolirano.
Kao netko tko je bio tamo, trihotilomanija i drugi BFRB-ovi nisu ništa čega bi se trebali sramiti i niste jedini. Pokušajte se ne obeshrabriti ako vam ove strategije ne uspiju, jer postoje tone koje možete isprobati. Informacije i resurse za trihotilomaniju i druga ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo, kao i preporuke terapeutima, popise grupa za podršku i usluge za njegu kose i kože možete pronaći na TLC zaklada za ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo .
Povezano:
- Evo kada čupanje kose, čupanje kože ili grickanje noktiju postaje poremećaj
- Za osobe s poremećajem uzimanja kože, pandemija koronavirusa posebno je okidač
- Što treba znati o dermatofagiji, poremećaju 'jedenja kože' zbog kojeg grizem vlastite prste
