Često su to prazna obećanja. Međutim, ove proizvode i njihove tvrdnje ne regulira Uprava za hranu i lijekove. Oni također mogu doći s velikim rizikom od opasnih nuspojava i općenito su bacanje novca.
Dobra vijest je da postoje neke stvari koje možete učiniti prirodnim putem kako biste ubrzali svoj metabolizam. Evo moje liste 7 najboljih:
1. Pijte zeleni čaj: Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju zeleni čaj sagore dodatnih 70-100 kalorija dnevno zbog antioksidansa koji se nazivaju katehini (ECGC i polifenoli) u čaju. Skuhajte vlastiti čaj i popijte oko 24 oz. dnevno kako biste ostvarili ove pogodnosti.
2. Jedite češće: Nikada ne jedite manje od 1200 kalorija dnevno. Svaki put kada jedete, vaše tijelo doživljava termički učinak hrane, što uzrokuje ubrzani metabolizam. Pojedete li nešto malo svaka 3-4 sata možete ubrzati metabolizam.
imena popisa za reprodukciju
3. Radite kardio i Vježbe otpora: Tjelovježba je jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju ubrzanje metabolizma. Radite intenzivan kardio 30 minuta ili više dnevno, a vaš metabolizam može ostati ubrzan i do 2 sata nakon toga. Podijelite svoj trening na dva segmenta za još više prednosti. Radite vježbe otpora 2-3 puta tjedno kako biste povećali mišićnu masu i time povećali metabolizam u mirovanju kako biste sagorjeli više kalorija 24/7!
4. Spavajte puno: Studije Harvard Medical School pokazuju da ako spavate manje od 7 sati, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati svake godine ako spavate manje od 7 sati. Razina energije i aktivnosti niža je kada ste umorni, što znači da se i brzina vašeg metabolizma smanjuje.
5. Koristite kofein umjereno: 1-2 šalice kave dnevno (ili drugog napitka s kofeinom, bez kalorija) pokazalo se korisnim u ubrzavanju metabolizma. Količina kofeina u samo 1 šalici kave može privremeno ubrzati metabolizam za 15%.
automobili sa slovom j
6. Jedite začinjenu hranu: Ljute papričice (kao što su jalapeño i kajenska paprika) povećavaju oslobađanje određenih hormona (adrenalina) u tijelu, što potiče metabolizam i povećava sagorijevanje kalorija. To je zbog kapsaicina, koji se nalazi u paprici i povećava razdvojne proteine koji se nalaze u mišićima. To uzrokuje da mitohondriji proizvode više topline; dakle, povećanje brzine metabolizma. Neka su istraživanja pokazala da sušena gorušica i čili u prahu izazivaju isti učinak.
7. Jedite doručak: Ako jedete obilan i uravnotežen doručak, to će vam pomoći povećati energiju, kontrolirati apetit i ubrzati metabolizam. Neka vaš doručak sadrži i složene ugljikohidrate i proteine.
Ako radite čak i samo jednu od ovih 7 stvari, to može utjecati na vašu razinu energije i metabolizam; učinite svih 7 stvari kako biste maksimalno iskoristili metabolizam!
Povezane veze:
ime majmuna
- Pojačajte svoj metabolizam s ovim planom prehrane
- Najzdraviji brzi zalogaji
- Pospješite svoj metabolizam uz ovih 10 vrhunskih namirnica
Zasluge: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
