Ponekad nema boljeg osjećaja nego otići u krevet nakon dugog, iscrpljujućeg dana. Cilj: Ukopajte se u svoje ugodno utočište, odspavajte solidnih sedam do devet sati i probudite se osvježeni i spremni za izvrstan dan. Ali ponekad vaš madrac može na različite načine onemogućiti postizanje ovog cilja, a svi oni u konačnici mogu utjecati na vaše zdravlje. Čitajte dalje o načinima na koje bi vaš madrac mogao štetiti vašem zdravlju i što učiniti u vezi s tim.
1. Na vašem madracu mogu se nalaziti grinje koje mogu izazvati alergije.Jeste li ikada čuli za grinje? Prema Klinika Mayo . Nažalost, u njima se mogu smjestiti tvoje kod kuće čak i ako svoje mjesto održavate što je moguće besprijekornijim, kaže za SelfGrowth Rita Aouad M.D., asistentica profesora medicine spavanja na Medicinskom centru Wexner na Državnom sveučilištu Ohio. Grinje se posebno dobro snalaze na toplim, vlažnim mjestima poput vaše posteljine, madraca i tapeciranog namještaja.
Ako ste alergični na grinje, vaše tijelo je osjetljivo na njihov izmet i tijela koja se raspadaju. Dolazak u dodir s ovim otpadom može uzrokovati simptome alergijske reakcije poput kašlja, kihanja, curenja nosa i svrbeža očiju. Ako imate astmu, to također može izazvati simptome poput nedostatka zraka, bol u prsima ili stezanje, kašalj i zviždanje (zviždući zvuk dok dišete). Bilo da imate posla s alergijama ili astmom, grinje u vašem krevetu mogu dovesti do nemirnih noći punih simptoma.
auto sa slovom s
Loša vijest je da je nemoguće u potpunosti iskorijeniti grinje. Dobra je vijest da još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste ih što više smanjili. Na primjer, možete kupiti poklopac otporan na alergije izrađena od čvrsto tkane tkanine za kopčanje oko vašeg madraca (i drugih dijelova vašeg kreveta, poput jastuka). To stvara barijeru između vas i grinja, što znači da one ne mogu izazvati vaše alergije ili astma , plus mrtva koža koju bacate ne može doći do njih, što ih sprječava da jedu i razmnožavaju se. Operite svoju posteljinu barem jednom tjedno vodom koja je najmanje 130 stupnjeva Fahrenheita također je spojni način ubijanja grinja.
Ako doista imate problema s grinjama, vaš će se oprez morati proširiti daleko izvan kreveta. Ovdje su sve informacije koje su vam potrebne o tome kako eliminirati što više prašine iz svog doma što je ljudski moguće.
2. Ako vaš madrac nije dovoljno potporan, mogao bi pridonijeti bolovima u leđima.
Kada je u pitanju vaš madrac, o adekvatnoj potpori kralježnice jednostavno se ne može pregovarati, kaže za SelfGrowth Fredrick Wilson D.O., direktor Centra za zdravlje kralježnice Cleveland Clinic Solon. Vaša kralježnica—koja se sastoji od međusobno povezanih kostiju tzv kralješci —ima neke prirodne obline u sebi. Želite spavati na način koji podržava te prirodne obline. Svako guranje ili povlačenje vaše kralježnice, čak i ono naizgled lagano zbog pretjerano mekanog ili opuštenog madraca, moglo bi stvoriti pritisak na ligamente i tetive koji povezuju vašu kralježnicu s drugim kostima i mišićima. Kada klonete, kralježnica vam se savija, a to može dovesti do nelagode, kaže za SelfGrowth David Rapoport M.D., direktor istraživanja integrativne medicine spavanja na Icahn School of Medicine na Mount Sinai.
Bol u donjem dijelu leđa je vrlo čest - Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) procjenjuju da će 80 posto odraslih to doživjeti—i tona stvari može to uzrokovati . Dakle, kako ćete znati pridonosi li vaš madrac bolovima u donjem dijelu leđa? Ako se probudite i osjećate bolove, to je dobar znak, kaže dr. Wilson. To bi mogao biti znak da je vrijeme za kupnju novog madraca ili za kupnju nadmadraca koji nudi dodatnu potporu dok ne nabavite potpuno novi madrac.
3. Spušten ili kvrgav madrac mogao bi biti čimbenik boli u vratu.Želite zadržati glavu ravnomjerno s trupom, objašnjava dr. Wilson. Ne želite da vam se vrat naginje unatrag ili naprijed. Očito, vaš jastuk ovdje igra veliku ulogu, ali madrac s gomilom grudica ili opuštenih dijelova može utjecati na to gdje će vaše tijelo završiti u odnosu na vašu glavu. Osim spavanja na madracu (ili nadmadracu) bez udubljenja ili neravnina, dr. Wilson preporučuje da koristite jedan ili dva ravna jastuka za podupiranje glave i vrat noću.
4. Super čvrsti madrac mogao bi utjecati na bolove u zglobovima.
Kada satima oslobađate svoju punu tjelesnu težinu na podlogu, potrebna vam je da ta površina ima pravu količinu davanja. Ako je vaš madrac pretvrd, prekomjerni pritisak na područja poput ramena, kukova, koljena, sa strane i leđa može dovesti do bolova, kaže dr. Aouad. Opet, nadmadraci bi vam mogli priskočiti u pomoć, pogotovo jer su često dizajnirani da pruže plišano iskustvo koje pretvrdi madrac ne može.
staro bogoslužje hvali5. Vaš madrac bi mogao pridonijeti noćnom znojenju, što može prekinuti vaš san.
Probudite li se ikada u nečemu što vam se čini kao doslovno lokva vlastitog znoja? Nekoliko različitih stvari može dovesti do noćnog znojenja (izraz za ponavljana razdoblja prekomjernog znojenja noću iz medicinskih razloga), uključujući lijekove poput antidepresiva i stanja poput anksioznosti ili menopauze, prema Klinika Mayo . Ali ponekad nema medicinskog razloga za prekomjerno znojenje noću - samo je nekome prevruće dok spava, potencijalno zbog njegovog madraca.
Moguće je da madrac pridonese znojenju, kaže dr. Aouad. Ako je madrac napravljen od materijala koji grli tijelo, poput guste pjene, toplina koja se oslobađa iz vašeg tijela tijekom spavanja može biti zarobljena, što dovodi do prekomjernog zadržavanja topline i znojenja.
Možda biste to mogli popraviti tako da nosite prozračnu pidžamu od prozračnih tkanina poput pamuka i lana ako već niste (ili jednostavno možete spavati goli). Također se možete odlučiti za plahte izrađene od ovih tkanina ako vam se čine lakšima od vaše trenutne garniture, kaže dr. Aouad, ili potražite nadmadrace koji sadrže gel za hlađenje koji vas štiti od pregrijavanja noću. Postoje čak i cijeli madraci izrađeni posebnom tehnologijom hlađenja. Međutim, ako se noću znojite, dobar prvi korak je rješavanje temeljnog problema sa svojim liječnikom. Možda će moći predložiti rješenja za vašu specifičnu situaciju.
6. Konačno, bilo koji od gore navedenih problema s madracem može dovesti do problema sa spavanjem.Izuzetno neudoban madrac može uzrokovati prekid sna ili čak dugotrajnu deprivaciju sna. Stalno biti umoran može očito utjecati na vaše raspoloženje, razinu koncentracije, apetit, sportsku izvedbu i imunološki sustav. Ali i nedostatak dovoljnog sna povezan s nizom kroničnih bolesti , poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti. Također može učiniti da se svaki pojedini dan osjeća kao velika borba, zaokružujući dugačak popis razloga zašto biste trebali dati prednost dobrom snu.
U konačnici, nevjerojatno je važno da dobro spavate, a vaš madrac igra veliku ulogu u tome.Ne mogu ići tako daleko da kažem da ako imate loš madrac nećete dugo živjeti, ali sigurno postoje dokazi da želite optimizirati svoj san, kaže dr. Rapoport. Ako se budite s bolovima i bolovima, postoji dobar razlog vjerovati da vaš madrac ne odgovara onome što trebate.
Povezano:
automobili na slovo v
- Kako znati pomaže li vam uređaj za praćenje spavanja ili šteti vašem snu
- Napravio sam 'krevet' za svoj telefon i nikad nisam bolje spavao
- 5 stvari koje su zapravo pomogle mojoj nesanici (i 3 koje nisu)
