Nema 'ako', 'i' ili 'ali' u vezi s tim: Mila Kunis trenutno je popularna karta u Hollywoodu, a to je u jednakoj mjeri zasluga njezine dosjetljive duhovitosti i nabrijanog tijela, koje je pokazala u gotovo ničemu u svom najnovijem filmu, Prijatelji s povlasticama .
Unatoč tome što je skinula gornji dio u filmu, prekrasna Kunis priznala je da je koristila dupnicu na Ryanu Seacrestu radijska emisija prošlog četvrtka. Što daje? Kunis je objasnila: 'Pokazala sam sisu sa strane i shvatila sam da ne mogu dati sve odjednom. Tu i tamo sve moram pustiti van u komadićima.'
Drago nam je što ova 28-godišnjakinja ne skriva nikakve ozbiljne tjelesne nesigurnosti - prema onome što smo vidjeli na crvenom tepihu, čini se da je njezina stražnjica jedna od njezinih najboljih prednosti (samo pogledajte njezin komplet koji grli figuru iz Prijatelji s povlasticama premijera u New Yorku!).
Dakle, koja je njezina tajna tog zategnutog tuša? Zvijezda je s trenerom Brianom Abercrombiejem vježbala pet dana u tjednu po četrdeset minuta, koristeći jednostavnu kombinaciju snage i izdržljivosti. Znate što to znači – ako ona to može, možete i vi! Uz ove poteze koje je odobrio SelfGrowth, čvrsti fanny vam je nadohvat ruke.
Čučanj u širokom stavu Stanite sa stopalima širim od širine ramena, koljena blago savijena, nožni prsti okrenuti za 45 stupnjeva. Držite uteg od 5 funti s obje ruke ispred tijela. Čučnite dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom. Nemojte se sramiti! Ispružite stražnjicu prema naprijed i natrag kao da sjedite na stolcu kako biste ciljali prave mišiće. Stisnite stražnjicu dok ispravljate noge kako biste se vratili na početak. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
Glute Sweeper Počnite licem prema dolje, oslonjeni na podlaktice i desno koljeno, i ispružite lijevu nogu iza sebe što više možete, prsti su upereni. Skupite trbušne mišiće i stražnjicu i polako prekrižite lijevu nogu iza desnog stopala, dosežući nožne prste prema podu bez dodirivanja. Vratite nogu na početak. Napravite 12 ponavljanja; promijenite nogu i ponovite za jedan set. Napravite tri serije. Zamijenite strane i ponovite.
Stav konja Počnite na podu s koljenima ispod kukova, rukama ispod ramena i ravnim leđima. Ispružite lijevu ruku prema naprijed, prste razdvojite i desnu nogu natrag, paralelno s podom sa savijenim stopalom. Zadržite pet udisaja; pređite na sljedeću pozu.
Povišeni iskorak
Stanite leđima naslonjeni na stolicu, klupu ili stepenice, stopala u širini ramena. Lijevom nogom napravite veliki korak naprijed. Zatim postavite gornji dio desnog stopala na stolicu iza sebe. Polako se spuštajte sve dok bedra ne formiraju pravi kut s potkoljenicama. (Nemojte dopustiti da koljeno prijeđe nožne prste.) Gurnite se prema gore kako biste krenuli kroz lijevu petu, a ne kroz nožne prste, kako biste ciljali gluteuse. Napravite 20 ponavljanja; promijenite nogu i ponovite. Napravite dvije serije.
Plie Čučanj na nožnim prstima Stanite sa stopalima širim od širine ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Stavite ruke na bokove. Čučanj, zabacivanje stražnjice unazad. Podignite se na vrhove stopala, održavajući čučanj, dok bedra ne budu gotovo paralelna s podom. Vratite se na početak, spuštajući obje pete. Ponoviti. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.
Platypus Walk
značenje imena Julia
Započnite u položaju čučnja s rukama iza glave, koljena u ravnini s nožnim prstima, stopala blago okrenuta prema van. Zavucite stražnjicu koliko god možete i zakoračite naprijed. Držeći trbušne mišiće zategnutima, nastavite hodati naprijed - i dalje čučeći - odgurujući se svakom petom. Napravite 15 koraka na svakoj nozi.
Povezane veze:
Možete li doista biti prijatelji s povlasticama?
Heidi Klum prelazi na ubojite noge i seksi guzu
Zbogom, celulit!
