Kreativnost može biti prekrasan način da poduprete svoje mentalno zdravlje, a uz sve što se događa u svijetu, trenutno bi mogla biti posebno ljekovit i podcijenjen način brige o sebi. Ako se zbog ciklusa vijesti osjećate pod stresom, beznadno, preopterećeno, ljutito, depresivno ili imate bilo koji broj emocija, dopustiti sebi da postanete neuredni kroz umjetnost mogao bi biti odušak koji tražite.
pjesma & pohvala
Kreativnost je izvor i uvijek ga možete iskoristiti, Leah Guzman , certificirani umjetnički terapeut i autor Osnovne vježbe art terapije , kaže za SelfGrowth. Uz vođenu podršku, kao što je umjetnička terapija, možete naučiti nositi se s traumatizirajućim događajima koji se događaju sada ili su se dogodili u prošlosti.
Kako bismo vam pomogli da svoje kreativno izražavanje podignete na terapeutsku razinu, razgovarali smo s dva umjetnička terapeuta o nekoliko vježbi koje možete raditi sami za jačanje mentalnog zdravlja. No, prije nego što dođemo do njih, razgovarajmo još malo o terapiji umjetnošću.
Što je art terapija?
Mnogo je zabluda o umjetničkoj terapiji, Deborah Farber , predsjednica MPS odjela za art terapiju Škole vizualnih umjetnosti New Yorl Cityja i članica savjetodavnog odbora Art Therapy Practice, kaže za SelfGrowth. Ljudi pretpostavljaju da je to samo za djecu, da je isto kao pohađanje tečaja likovnog ili da to nije prava terapija. U stvarnosti, umjetnička terapija često je vrlo slična terapiji razgovorom — prostor za istraživanje psiholoških i emocionalnih izazova s terapeutom — ali s dodatkom kreativnih tehnika kao što su crtanje, slikanje, kolaž, bojanje ili kiparstvo.
Pruža vam drugi oblik jezika i pomaže vam da izrazite stvari za koje nemate riječi, kaže Farber. Umjetnost vam govori stvari o vama samima - neočekivane stvari izbijaju, ne samo u umjetnosti već iu procesu njezina stvaranja.
Mnogi ljudi pretpostavljaju da umjetnička terapija nije za njih iz niza razloga, pri čemu je nedostatak umjetničkih vještina među glavnim brigama. Ali umjetnički terapeuti brzo će vam reći da se ne trebate brinuti oko toga. Mnoge vježbe art terapije mogu se izvoditi s osnovnim priborom (ili čak računalom) i ne zahtijevaju nikakvu vještinu. Fokus art terapije je na procesu stvaranja umjetnosti, a ne na umjetničkom proizvodu, kaže Guzman. Ne morate biti umjetnik, samo ste otvoreni za nova iskustva.
Dok je traženje umjetničkog terapeuta koji vas može dugoročno voditi najbolji način da iskoristite dobrobiti umjetničke terapije, postoje načini da iskoristite umjetničku terapiju u svom životu, slično kao što možete primijeniti alate iz terapije razgovorom nakon što napustite ordinaciju svog terapeuta. Čak i ako niste zainteresirani za potpunu umjetničku terapiju, vježbe inspirirane umjetničkom terapijom i dalje vam mogu pomoći da se opustite, izrazite svoje emocije i naučite nove stvari o sebi. Sljedeće vježbe su prekrasna mjesta za početak.
1. Stvorite siguran prostor.
Farber predlaže izgradnju ili crtanje fizičke manifestacije sigurnog prostora ili utočišta, što god to vama značilo. Uzmite u obzir stvari poput svojih emocionalnih potreba, fizičkih granica i stvari koje potiču sigurnost i udobnost, kaže ona, napominjući da sa svojim klijentima obično koristi tkaninu, karton, žicu, drvo i druge 3D materijale kako bi prostor učinila što fizičkijim . Ako nemate zalihe koje su vam potrebne da budete tako lukavi, razmislite o crtanju ili izradi Pinterest ploče raspoloženja od fotografija i umjetnina koje pronađete.
Vježbe umjetničke terapije protežu se dalje od stvaranja, stoga se svakako uključite u samorefleksiju tijekom i nakon. Što se događa u vašem tijelu dok ga stvarate? pita Farber. Zašto povezujete sigurnost s bojama, materijalima i simbolima koje odaberete? Od čega brani vaš siguran prostor?
2. Obojite kotač osjećaja.
Čak i kada imamo posla s puno emocija, nije ih uvijek lako prepoznati konkretno. Identificiranje i imenovanje osjećaja često je prvi korak bavljenje s njim, stoga Guzman preporučuje kotač osjećaja kao učinkovitu početničku vježbu za sve koji žele provjeriti sami sebe i postati svjesniji svojih emocija.
Da biste napravili vježbu (koju možete pronaći i u Guzmanovoj knjizi), počnite crtanjem kruga i dijeljenjem na osmine, poput pite. Zatim napišite jednu emociju (poput tuge, bijesa, frustracije, šoka, radosti ili tjeskobe) u svaki odjeljak. Na kraju, koristeći materijale koje imate na raspolaganju, odaberite boju koja rezonira s tim osjećajem i ispunite je.
Obratite pažnju na: Koje ste osjećaje prvo zapisali? Koje osjećaje trenutno proživljavate? Jeste li obojili bilo koje dvije emocije istom bojom? Ako jeste, što vam to znači? Ima li više pozitivnih ili negativnih emocija na vašem kotaču osjećaja? piše Guzman u Osnovne vježbe art terapije .
3. Učinite odgovor art.
Velike su šanse da imate tekst pjesme, pjesmu, prozni odlomak ili citat s kojim se na neki način povezujete. Farber predlaže da odaberete jedan i upotrijebite ga kao osnovu za stvaranje umjetnosti. Odgovorite na to kako god smatrate ispravnim, bilo črčkanjem olovkom, bojanjem bojicama ili olovkama u boji ili crtanjem vodenih boja ili gline. Poanta je da vaš emocionalni odgovor na riječi postane fizički.
Dok radite, zapitajte se zašto ste odabrali baš taj upit? Što vam donose riječi? Kako se osjećate dok stvarate umjetnost? Što pokušavate uhvatiti? kaže Farber.
4. Upustite se u craft-ivizam.
Postoji duga povijest ljudi koji koriste ručno izrađene predmete - kao što su prošivanje i vez - kao način zagovaranja pozitivnih promjena, protesta i izražavanja svojih vrijednosti. Budući da su zajednica, zagovaranje i povezivanje sa smislom tako često dobri za mentalno zdravlje i brigu o sebi, Farber predlaže vježbu koja se temelji na zanatstvu za iscjeljivanje, posebno u ovim vremenima. Polaganim radom kroz zanat omogućuje nam da usporimo i razmislimo o onome što nam je važno, kaže ona.
Farber predlaže da počnete jednostavno, možda napravite mali jastuk tako što ćete sašiti dva komada filca zajedno s nešto punjenja i ručno ušiti poruku po svom izboru na njega. Dok pažljivo birate riječi, razmislite za što se zalažete, kaže Farber. Što vam je važno i kako to sada možete izraziti? Neka to bude deklaracija.
Osim šivanja i vezenja, postoji mnogo načina da se pomiješaju umjetnička terapija i aktivizam (izrada stvarno lijepog prosvjednog znaka, na primjer). Kako biste dublje zaronili u ovaj nježni oblik aktivizma, pogledajte Craftivism: Umjetnost i zanat aktivizma , uredila Betsy Greer, ili pročitajte ove ideje za craftivism akcija za podršku pokretu Black Lives Matter od strane Craftivist Collective.
5. Iskoristite šetnju prirodom kao inspiraciju.
Uključivanje prirode u vašu praksu umjetničke terapije prilično je dogovor dva za jedan. Farber predlaže da odete u šetnju (sigurno s maskom i na distanci od drugih!) i skupljate stvari za koje smatrate da su vam zanimljive. To može biti lišće, štapići, češeri, kamenje ili drugi pronađeni predmeti. Kada se vratite kući, iskoristite svoju nagradu za izradu skulpture ili oltara dok se koncentrirate na svoja osjetila. Kakav je svaki materijal na dojam? Što vas je tome privuklo?
Ako se želite više držati digitalne umjetničke terapije, Guzman preporučuje fotografsku šetnju prirodom, što možete učiniti u njezinoj knjizi ili čak čeprkajući po internetu. Umjesto da skupljate materijale da nešto napravite, stvarajte umjetnost u hodu fotografirajući ili spremajući slike svega što vam je lijepo ili izaziva emocije. Dok to radite, obratite pozornost na ono što se pojavljuje i razmislite kako biste nazvali svaku fotografiju. Zatim učinite sve što je prirodno s fotografijama, bilo da ih povlačite prema gore kada trebate trenutak smirenosti ili ih ispisujete kako biste stvorili raskošni kolaž koji će vam pomoći da unesete prirodu u svoj dom.
Povezano:
- 9 savjeta koje su odobrili terapeuti za upravljanje svim svojim osjećajima
- 11 crnaca dijele velike i male načine na koje se brinu za sebe
- Pisanje obožavatelja videoigara pomaže mom mentalnom zdravlju
