Ako navučete novi par ravnih tenisica ili štikli, sigurno je pretpostaviti da ćete na kraju dana imati žulj. Trkači imaju ista očekivanja - da će uslijediti zajamčeno nezadovoljstvo stopala - nakon dugog trčanja ili nekoliko mjeseci treniranja za utrku.
Iako provođenje puno vremena na nogama u bilo kojoj situaciji može uzrokovati mučnu bol, postoje i nekeposebanstvari o trčanju koje propadaju vašim psima. 'Trčanje ima čistu prirodu koja se ponavlja, gdje neprestano radite potpuno isti pokret iznova i iznova i iznova,' Lori Weisenfeld, D.P.M. , sportski podijatar iz New Yorka, kaže za SelfGrowth. 'Također, puno se znojimo dok trčimo, a kombinacija znoja i trenja nije najbolja kombinacija.' A evo i razloga da još više ne volite brda: 'Čak i ako nisu monumentalna, lagano penjanje ili spuštanje stvara napetost između [vaših cipela] i vaših stopala.' Svi ti čimbenici u kombinaciji čine trkače posebno sklonima nekim problemima s kvrgavim stopalima.
Nošenje dobrih tenisica za trčanje koje vam dobro pristaju vaša je prva linija obrane. 'Prava tenisica je apsolutno neophodna kada trčite', kaže Weisenfeld. Ali ako ćemo iskreno, čak ni najsavršeniji par udaraca neće vas učiniti imunima na trkačke noge. Evo kako riješiti najčešće probleme.
muško poljsko ime1. Mjehurići
Jednostavno i jednostavno, mjehuri nastaju uslijed trenja. Ako ste im skloni, to znači da vam se stopalo previše miče u cipeli. To može biti zato što ne nosite pravu veličinu ili ne nosite prave čarape. Weisenfeld kaže da potražite čarape specifične za sport s puno jastuka i izrađene od sintetičkih materijala (ne od 100 posto pamuka ili vune 'jer će to upiti vlagu, ali joj neće dopustiti da ispari'). Ona preporučuje čarape za trčanje iz Thorlo . Ako dobijete žuljeve između nožnih prstiju, pokušajte utrljati vazelin između njih prije nego što navučete čarape ili upotrijebite štapić protiv žuljeva kao što je Body Glide balzam protiv žuljeva na nogama (, target.com ).
Ako je žulj napet i bolan, Weisenfeld predlaže dreniranje oštrim, steriliziranim instrumentom. 'Na vrhu mjehura, ali blizu mjesta gdje se spaja s kožom, probijte mjehurić tako da sva tekućina izađe van.' Ako upotrijebite malenu rupicu, ona će se najvjerojatnije zatvoriti i ponovno napuniti, dodaje ona, stoga upotrijebite nešto malo deblje kako bi se moglo potpuno isprazniti. Samo nemojte otrgnuti gornji sloj kože—bez obzira koliko je vruće. 'Djeluje kao prirodna biološka obloga tijela za žulj, tako da je najbolje ostaviti to na mjestu.' Ako mjehur izaziva pulsirajuću bol ili pocrveni, to može biti znak infekcije.
2. ŽuljeviAko se ova stvrdnuta masa kože nakuplja na vašim petama, to je vjerojatno zbog trljanja ruba cipele o stražnji dio vašeg stopala. Ako vam se žulj nalazi sa strane nožnog palca, to može biti zbog nošenja pretijesnih cipela ili vaše forme za trčanje, objašnjava Weisenfeld. 'Ako pretjerujete u pronaciji, vaši se lukovi kotrljaju prema unutra i kad se to dogodi, kotrljate se na nožni palac dok se odgurujete.' S vremenom može nastati veliki žulj.
Ako vam žuljevi stvaraju problem, provjerite jesu li cipele dovoljno široke s prednje strane kako ih ne bi štipale. Weisenfeld također preporučuje prelazak na cipelu s većom potporom i stabilizacijom kako biste spriječili kotrljanje stopala te nošenje dobrih čarapa za trčanje koje odvode znoj i smanjuju trenje. Možda ne izgledaju tako sjajno u sandalama, ali žuljevi su obično bezopasni i ne bi trebali biti bolni. Ako vam smetaju, Weisenfeld preporučuje da ih dva puta tjedno pod tušem nježno izbrupijate kamenom plovućcem i hidratizirate kremom za stopala poput ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 USD, amazon.com ). Ako vas boli, moguće je da se ispod stvorio žulj. To također može biti kurje oko ili bradavica, a ne zapravo žulj. Ako je žulj suh, crven i puca, to može biti znak kroničnog atletskog stopala. Svi ti scenariji zaslužuju pozornost pedijatra.
biblijska ženska imena3. Zadebljali nokti na nogama
Jeste li ikada primijetili da vam se nokti na nogama čine deblji i da ih je teže rezati nego prije? To je njihov odgovor na neprestano lupanje i pritiskanje vaših cipela. 'Nokti će na stalnu ponavljajuću traumu odgovoriti zadebljanjem', objašnjava Weisenfeld. Ako ste imali modrice, ponekad će nokat početi ponovno rasti prije nego što stari izraste ili otpadne, uzrokujući neprirodnu debljinu. Ovo se također može zamijeniti za gljivice, pa ako vam nokti izgledaju jako debeli i gusti, posjetite liječnika za stopala kako biste bili sigurni da to nije nešto što treba liječiti antibioticima. Možda će također htjeti stanjiti nokat, osobito ako vam uzrokuje bol ili nelagodu.
4. Crni nokti na nogamaČesto je modrica, crni nokat na nožnom prstu često rezultat loše prianjajućeg ušunjavanja. 'Ako su cipele stare, mlitave i rastegnute, veća je vjerojatnost da će vam nožni prsti početi kliziti i zabijati se u prednji dio cipele', kaže Weisenfeld. Ova trauma može uzrokovati modrice između nokta i ležišta nokta. 'Kada krv ili čak prozirna tekućina iz mjehura dospije ispod nokta, odvaja nokat od ležišta nokta i ne može se ponovno zalijepiti. Na tom mjestu čavao je mrtav.' Ako vam je cijeli nokat crn, na kraju će vam izrasti cijeli novi nokat. Weisenfeld kaže da je potrebno oko godinu dana da novi veliki nokat potpuno izraste.
Ako nokat boli, možete pokušati ispustiti krv, ali to je najbolje prepustiti liječniku ili podijatru. 'Neće spasiti nokat, ali će ublažiti pritisak i bol. 'Kako biste spriječili klizanje stopala dok lupate po pločniku, isprobajte uložak koji se prilagođava vašim stopalima i zaključava ih na mjestu kao što je ProFoot 2 oz. Čudesni ulošci za oblikovanje po mjeri (7 USD, dugstore.com ). Ako ikada imate crnu mrlju koja se stalno pojavljuje na noktu, a nema boli, posjetite podijatra kako biste isključili rak kože.
5. Urasli noktiUrastao nokat izgleda (i čini se) kao da nokat probija meso oko njega. 'Vaše tijelo nije briga što je to nokat, samo zna da ga bocka nešto što tu ne pripada, pa se ponaša kao da je strano tijelo', objašnjava Weisenfeld, što dovodi do boli i infekcije. Trčanje nije najčešći uzrok uraslih noktiju, ali ako ste im skloni, može pogoršati stvari: loša cipela i ponavljajući pritisak na nožni palac mogu ga gurnuti u kožu oko njega, osobito ako vaš nokat ima tendenciju da se zakrivi prema dolje. Nikada ne biste trebali sami pokušavati ukloniti urasli nokat - to ga može ozbiljno oštetiti i dodatno ga inficirati (govorimo o kvrgavom noktu) - stoga svakako rezervirajte termin kod podijatra da ga riješi.
imena za majmune
Možda vam se također sviđa: Tražite novi trening? Isprobajte ovu 10-minutnu pliometričku rutinu koju možete raditi kod kuće:
