Ako imate depresiju, čak i najjednostavnije svakodnevne obaveze mogu vam se činiti malo... puno. To uključuje i hranjenje – i onda to ponavljanje sljedeći dan, i sljedeći, i sljedeći. Kada tvoj energija je niska , razmišljanje o kuhanju redovnih doručaka, ručkova i večera može biti iscrpljujuće, opterećujuće i naprosto neprivlačno.
Dobro jesti može biti teško ako su pogođeni i vaši osjećaji gladi. Gubitak apetita jedan je od češćih znakova depresije, a mnogi ljudi s depresijom često dugo vremena ne jedu, Rachael Hartley, RD , certificirani savjetnik za intuitivnu prehranu i autor knjige Nježna prehrana , kaže za SelfGrowth. No čak i ako vam se možda ne da, poticanje na redovitu hranu može učiniti više nego što mislite, kaže Hartley.
Iako ne postoji dijeta koja može izliječiti depresiju, dosljedno jesti tijekom dana korisno je za održavanje energije i sprječavanje umora, kaže ona. Glad, nizak šećer u krvi i nedostatak određenih hranjivih tvari mogu pogoršati simptome depresije, objašnjava ona. Konzumacija čak i najosnovnijih kombinacija masti, proteina, ugljikohidrata i voća i povrća bogatog hranjivim tvarima može barem donekle popraviti vaše raspoloženje, kaže Hartley. (Osim toga, osim hranjenja vašeg tijela, jedenje hrane trebalo bi biti ukusno, radosno iskustvo!)
automobili sa slovom h
Priprema hrane koja ispunjava te okvire može izgledati zastrašujuće, ali to ne mora biti tako velik proces kao što možda mislite. Dopuštanje kuhanju prečacima može vam pomoći da unesete hranu u trbuh bez puno truda, kaže Hartley. Sastojci za mikrovalnu pećnicu, začini i umaci kupljeni u trgovini, prethodno nasjeckani proizvodi, prethodno kuhani proteini i mješavine žitarica u kutiji mogu biti savršeni za brze i uravnotežene obroke. Držanje gotovih grickalica pri ruci također može pomoći u trenucima kada vam se apetit jednostavno ne čini dovoljno velikim za cijeli obrok, kaže ona.
Za dane kada ste spremni za pripremu hrane, Hartley je osmislio neke ideje za obroke osmišljene za pružanje velikih okusa uz najmanje rada. Ovih 10 ukusnih recepata uključuje zabavne poglede na klasike za ugodne obroke – razmislite o omletima, špagetima i krumpirićima – i pokrivaju sve vaše potrebe, od doručka do večere. Nijedan od ovih recepata ne zahtijeva puno vremena za pripremu ili izvođenje, a sastojci su obično dostupni u bilo kojoj trgovini mješovitom robom. Također predlažemo da udvostručite neke od ovih recepata kako biste imali ostatke koji se mogu podgrijati i spremni za nekoliko minuta.
Doručci
Smoothie od zobenih pahuljica od smeđeg šećera
Ovaj smoothie dolazi u doslovno nekoliko sekundi u blenderu i posebno je pogodan za one koji nemaju apetit odmah ujutro, kaže Hartley. Ugljikohidrati u zobi dati trenutačni poticaj energije , dok je protein od jogurta spriječit će ponovno kruljenje u želucu barem na par sati. Cimet i smeđi šećer koriste se za dodavanje malo okusa i slatkoće, ali možete se zamijeniti za med i muškatni oraščić ili javorov sirup i kardamom - što god već imate pri ruci. Recept pronađite ovdje.
imena za youtube kanalDoručak Kimchi pržena riža
Umjesto kuhanja lonca riže od nule, ovaj se recept umjesto toga odlučuje za opciju u vrećici za mikrovalnu pećnicu kako bi kuhanje bilo još lakše. Ovo je Hartleyin osobni favorit kada se osjeća nemotivirano kuhati ujutro, ali možete uživati u njemu u bilo koje doba dana kada niste raspoloženi za pripremu nečeg kompliciranijeg. Svi slani, pikantni okusi također ga čine izvrsnim ručkom ili večerom. Recept potražite ovdje.
Omlet s pestom i gljivama u mikrovalnoj pećnici
Pranje posuđa nakon kuhanja može djelovati zastrašujuće, ali ovaj recept rješava taj problem jer sve što vam nakon toga ostaje je jedna šalica i vilica za pranje, kaže Hartley. Olakšajte si život kupnjom već nasjeckanih šampinjona kako ne biste morali prljati nož za pripremu ovog obroka. Recept potražite ovdje.
Ručak
Fajita s piletinom – punjeni slatki krumpir
Iako je za kuhanje ovog recepta potrebno malo više vremena od nekih drugih opcija na ovom popisu, za cijelu stvar potrebno je samo pet sastojaka: slatki krumpir, maslinovo ulje, smrznuta mješavina paprike i luka, piletina na žaru i začin za taco. Idealan je kada ne želite raditi puno priprema, a kamoli misliti o kupovini namirnica. Učinite si uslugu i udvostručite recept tako da imate ostataka za ručak (a možda i večeru) sljedeći dan. Recept potražite ovdje.
Salata od buffalo lososa s engleskim muffinima
Za pripremu ove podnevne opcije potrebno je samo 10 minuta i odlična je opcija bez kuhanja za vruće dane i uredske ručkove. Također je prepun omega-3 masnih kiselina, koje neka istraživanja sugeriraju može biti koristan za depresiju. Obrok pripremite nadjev kada imate više energije tako da ga sve što trebate učiniti je staviti između dva engleska muffina kada budete spremni za jelo. Recept pronađite ovdje.
Lagana mediteranska zdjela za kus-kus
Za razliku od riže, čije kuhanje na ploči štednjaka može biti dugotrajno, kus-kusu je potrebno otprilike 10 minuta da se pripremi do savršenstva. Dok se kuha na pari imat ćete vremena na brzinu nasjeckati rajčice, krastavac i pečenu crvenu papriku u teglicama. Gotovom proizvodu dodajte žlicu vašeg omiljenog humusa kupljenog u trgovini i odmah ga zahvatite. Recept potražite ovdje.
Večera
Tikka Masala špageti od slanutka
Ova tjestenina u jednom loncu ima blago zadimljen, kremast i okus rajčice od kupovnog tikka masala umaka, tako da ne morate sami odmjeravati začine kako biste imali izvrstan okus. Zapravo, jedini aktivni posao koji trebate učiniti za ovaj recept je rezanje i pirjanje tikvica. Nakon toga jednostavno otvorite nekoliko limenki, ulijte ih u veliki lonac i ostavite da se kuha osam do deset minuta. Recept potražite ovdje.
Pileći batak pečen od javora i soje s jesenskim povrćem
Iako je ovo još jedno jelo za koje je potrebno malo više vremena da se skuha - otprilike jedan sat sveukupno - prilično je jednostavno i ostaviti će vam samo jednu prljavu posudu za čišćenje, kaže Hartley. To možete učiniti još lakšim kupnjom već narezane butternut tikve i prokulice tako da ne morate sami ništa sjeckati. Recept pronađite ovdje.
Pomfrit pun hamburgera
Ovaj ukusni obrok inspiriran brzom hranom ima sve okuse vašeg omiljenog hamburgera, plus zadovoljavajuću ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti. Za obrok se koriste smrznuti krumpirići, tako da nema potrebe guliti i rezati vlastiti krumpir. Dok su krumpirići u pećnici, popržit ćete mješavinu govedine, a kada su krumpirići pečeni, sve ćete pomiješati. Zatim se poslužuje večera! Recept pronađite ovdje.
ideje za naziv popisa pjesama
Međuobrok
Jagode i umak od cannolija
Ovaj umak ima sve okuse pravog cannolija bez sati napornog rada. Jednostavno pomiješajte ricottu, jogurt, šećer i malo tamne čokolade i uzmite svoje omiljeno voće za umakanje. Jagode su opcija koju smo predložili, ali kriške jabuke ili kruške također se lijepo slažu s ovim umakom. Recept pronađite ovdje.
