Posve je moguće biti razdražljiv i depresivan u isto vrijeme. Iako je depresija često povezana samo s tugom ili beznađem, ona se također može manifestirati kao ljutnja, frustracija i razdražljivost, prema dr. Jessici Borrelli,1izvanredni profesor psiholoških znanosti na Sveučilištu Kalifornija, Irvine.
Nakon što smo se nosili s ogromnim usponima i padovima pandemije COVID-19, sasvim je prirodno da se gotovo svi osjećaju više od malo razdražljivosti kao osnovnog emocionalnog stanja. Ali ako se također suočavate sa stvarima kao što su nedostatak interesa za svoje redovite hobije, problemi s razmišljanjem, nestabilni obrasci spavanja i emocije poput gore spomenute tuge i beznađa, tada se možda suočavate s velikim depresivnim poremećajem. Ili možda imate neko drugo stanje, poput bipolarnog poremećaja, koje može uzrokovati depresivne epizode i otežati upravljanje razdražljivošću upravo sada. Ne postoji jednostavan način za upravljanje depresijom, ali nadajmo se da vam neke od ovih strategija mogu pomoći da se nosite s razdražljivošću i depresijom.
1. Razgovarajte s terapeutom (ako je ikako moguće).
Zbog depresije se možete osjećati zaglavljenima, a to može biti teško prevladati sami jer ne znate što učiniti ili nemate motivacije ili energije da bilo što učinite. Razgovor s terapeutom o vašim osjećajima može vam pomoći da istražite postoji li dublje značenje iza neke vaše razdražljivosti, kaže dr. Jessica Stern,2klinički docent na odjelu za psihijatriju na Grossmanovom medicinskom fakultetu NYU. Vaš terapeut vam također može pomoći da preoblikujete neke od uzroka depresije negativnog razmišljanja i pomoći vam da pronađete načine da uključite pozitivnija iskustva.
Ako već nemate terapeuta, traženje terapeuta može biti dug proces. Pitati svog pružatelja osiguranja za kliničare u vašem području je opcija, ali to nije dostupno svima. OpenPath je jedan izvor koji navodi kliničare koji prihvaćaju smanjene naknade, ili možete pretražiti na Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje baza podataka za jeftinije centre u vašem području. Također možete provjeriti Američko udruženje za tjeskobu i depresiju baza podataka za grupe podrške u SAD-u Ako već posjećujete terapeuta, recite mu da biste željeli pomoć u upravljanju svojom razdražljivošću. Najvjerojatnije će vas pitati za konkretne primjere kako bi mogli ponuditi prijedloge za vašu situaciju.
2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova koji bi mogli pomoći.
Ljudi često opisuju depresiju kao osjećaj zaglavljenosti u ciklusu iz kojeg je teško pobjeći. Uzimanje antidepresiva može pomoći u prekidu tog kruga, prema dr. Nicole Johnson,3ovlašteni psiholog i izvanredni profesor programa savjetodavne psihologije na Sveučilištu Lehigh College of Education. Traženje psihijatrijske, uz psihološku, potpore može biti od velike pomoći, kaže dr. Johnson za SelfGrowth. Ako uzimate antidepresive, ali osjećate da ne pomažu, bilo zato što ste jako razdražljivi, jako potišteni ili imate druge simptome depresije, tada biste trebali zamoliti svog liječnika da pokuša nešto drugo ili da vam promijeni dozu.
Jako je važno razgovarati sa svojim timom za brigu o mentalnom zdravlju ako imate bipolarni poremećaj i mislite da ulazite u epizodu depresivnog raspoloženja, čak i ako trenutno uzimate lijekove, kaže dr. David Miklowitz,4direktor programa Max Gray za poremećaje raspoloženja djece i adolescenata na UCLA Semel institutu. Obično će vam liječnik propisati stabilizatore raspoloženja ili antipsihotike kako bi vam pomogli da održite stabilnije raspoloženje, ovisno o vašoj situaciji.5Vaš liječnik će ponovno procijeniti vaš plan liječenja kako bi se uvjerio da je najbolji za održavanje stabilnog raspoloženja. (Imajte na umu da se vaše mogućnosti liječenja mogu promijeniti tijekom vremena na temelju novih istraživanja i novodostupnih terapija. Vodite stalne razgovore sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja koje bi mogle biti najbolje za vas.)
3. Pokušajte se baviti stvarima u kojima uživate (ili ste uživali).
Kada ste depresivni, izlazak je obično posljednja stvar koju želite učiniti - ali terapeuti to uvijek iznova preporučuju. Ideja je da će bavljenje pozitivnom aktivnošću potencijalno poboljšati vaše raspoloženje tijekom vremena (dakle, ne nužno odmah, nažalost). Ne postoji jedan pravi način da to učinite, pa pokušajte identificirati stvari koje želite prethodno se veselio učiniti . Možda ćete jedan dan otići u šetnju, drugi dan na sat vježbanja na otvorenom, a zatim ćete vikendom popiti kavu s prijateljem s kojim ste bliski. (Provođenje vremena vani i uživanje na sunčevoj svjetlosti može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja.) Ono što ja ljudima kažem je da probaju tjedan ili nekoliko dana i da ne očekuju da će se uopće osjećati dobro, kaže dr. Borrelli, barem isprva.
Ovisno o ozbiljnosti vaše depresije, ovo bi vam moglo biti teško učiniti. Možda biste trebali razviti ljestvicu od 1 do 10 kako biste odredili kako se osjećate. Ako je vaša depresija oko 7 ili više, onda je dobra ideja da se posavjetujete sa svojim terapeutom, ako ste u mogućnosti, o najboljem načinu da se sada brinete o sebi. Na primjer, ako ste jako depresivni, možda će vam biti teško vježbati čak i ako volite biti aktivni. Ako imate ispod 7 i osjećate se dobro, onda ste možda otvoreniji, čak i teoretski, za viđanje prijatelja ili pokušajte raditi druge stvari u kojima ste prije uživali, kaže dr. Borrelli. Rad s terapeutom to često može olakšati. Ponekad vas terapeut može ohrabriti da bi to moglo pomoći čak i ako u sebi ne možete vjerovati, kaže dr. Borrelli.
4. Identificirajte sve iritantne okidače kako biste mogli prikladno reagirati.
Razmislite o posljednjih nekoliko puta kada ste bili jako frustrirani. Ljuti li vas uvijek ista osoba? Možete li prepoznati određene situacije ili događaje kada postanete uznemireni? (Mogli biste pokušati voditi dnevnik kako biste pronašli uzorke.) Identificiranje ovih okidača može vam pomoći da odlučite kako se bolje nositi sa situacijom ili izbjeći izlaganje situacijama u kojima ste stalno razdraženi. Na primjer, možda odlučite vidjeti određenu prijateljicu u grupnim postavkama samo zato što je previše energična jedan na jedan.
automobili sa slovom e
Međutim, možda nećete uvijek imati jasne okidače, osobito ako je vaša razdražljivost proizvod depresije ili nekog drugog mentalnog problema. I može biti jako teško ne zabrusiti nekome na koga ste jako ljuti. Dakle, što učiniti kada osjetite da postajete iritirani?
Pronađite neki način da usporite stvari, kaže dr. Stern. Mnogo puta kada smo razdražljivi, želimo emocionalno odgovoriti, ali to nam ne mora nužno pomoći. Ovisno o vašoj situaciji, usporavanje stvari može značiti odlazak u šetnju, duboki udah ili odlazak u susjednu sobu. Jednom kada se osjećate smirenijim, možda ćete moći jasnije razmišljati i biti manje reaktivni. Tada vam može biti lakše razmisliti o tome što želite od druge osobe (ili od situacije koju obično smatrate iritantnom) i koji bi pristup mogao biti najbolji.
5. Budite što iskreniji o onome što vam je potrebno.
Način na koji ćete nekome priopćiti svoje osjećaje uvelike će ovisiti o odnosu koji imate s njim. Depresija može utjecati na vaše odnose, a ovisno o vašoj razini udobnosti, možete samo reći nekome da ste loše raspoloženi i zamoliti ga da to ne shvaća osobno ako djelujete razdražljivo. Ako živite s partnerom, članom obitelji ili bliskim prijateljem, možda se osjećate ugodnije zamoliti ih da vam pomognu svladati vašu razdražljivost, primjerice da vam daju prostora ili da vam pomognu da ostanete aktivniji, kaže dr. Miklowitz. Ili možete postaviti granice tako da se bavite samo određenim aktivnostima ili razgovorima koji vas ne frustriraju. I dok želite učiniti ono što je najbolje za vas u ovom trenutku, važno je da budete što promišljeniji u svom pristupu. Pokušajte biti što je moguće osjetljiviji na osjećaje drugih ljudi i ne otuđivati ih, kaže dr. Borrelli. U budućnosti ćete vjerojatno biti zahvalni za održavanje odnosa s ljudima koji su vas podržavali kada vam je to bilo potrebno.
Izvori:
1. Kalifornijsko sveučilište, Irvine, Jessica Borelli, dr. sc.
2. NYU Langone Health, Jessica B. Stern, Ph.D.
3. Sveučilište Lehigh, Nicole Johnson, Ph.D.
Imena američkih bandi
4. UCLA Health, David Miklowitz, Ph.D.
Povezano :
- Što me je pandemija naučila o liječenju bipolarnog poremećaja
- 6 načina za upravljanje okidačima bipolarnog poremećaja tijekom COVID-19
- Što točno znači imati 'visoko funkcionalnu' depresiju?
