Sve proizvode predstavljene u sebi neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo dobiti naknadu od trgovaca i/ili od kupovine proizvoda putem ovih veza.
Zamislite: Probudite se šalicu kave i krenite prema toaletu za glatko kretanje crijeva. Onda se nastavljaš sa svojim danom.
Zvuči lijepo zar ne? Za neke ljude ovo je svakodnevna pojava. Za druge se osjeća kao izvansečna fantazija. Umjesto toga, odlazak u kupaonicu je bolno ili neugodno nepravilno i nezadovoljavajuće.
Julia Barten dpt fizikalna terapeutkinja na Stanford Centar za zdravlje zdjelice Spomenuti ideal naziva jednorog kaikom ili dobro oblikovanom stolicom. Pravo je vrijeme da je pravi trenutak. Sjediš se opustite i sve samo događa.
Postoji pregršt navika koje povećavaju šanse da redoviti lakih i potpuno osjećaju crijeva poput dobivanja sedam do osam sati spavanja po noći Prioritet namirnica bogate vlaknima Pomicanje tijela svakodnevno i upravljanje razinom stresa. Ali ponekad sve to učinite i još uvijek nema kockica. Pa smo pitali dva stručnjaka: Možete li u trenutku učiniti nešto kako biste se osjećali bolje? Evo što su rekli.
Zadržite dok ne osjetite poriv
Važno je pričekati dok stvarno ne morate ići, a ne sekunda prije nego što Barten kaže. Ne želite završiti Predugo sjedeći na toaletu Kao što bi vam to moglo dati Još više problema s crijevima . Ako imate grčeve trbuha ili senzaciju gdje mislite da bi pokret crijeva mogao uskoro stići, ali nije baš pravo vrijeme da ne možete prisiliti crijeva na pokret crijeva prije nego što je zapravo spremna, objašnjava.
Pa kako znati kada je stvarno vrijeme za odlazak? Trebali biste osjetiti neki pritisak u svom bum koji treba pustiti - osjećaj zbog kojeg mislite da će uskoro, kaže Barten. To je vaš znak da je vrijeme da nađete kupaonicu.
A ako zanemarite taj poziv jer ste na sastanku ili zaglavili na autocesti? Ovo nije velika stvar ako to radite toliko često, ali pokušajte to ne činiti navikom. Kroničan odgađanje nagona S vremenom može dovesti do istezanja rektalnog zida što može smanjiti vašu svijest o budućim nagonima i dovesti do problema s crijevima, kaže Barten.
Napravite neke nježne rasteza
Možete napraviti nekoliko malih vježbi nekoliko minuta prije nego što krenete u kupaonicu (ili dok ste doslovno na toaletu da biste ubrzali stvari). Prvo: dajte trbuh malo masaže - barten preporučuje da se trljaju u smjeru kazaljke na satu ili udaraju donju lijevu stranu trbuha, a to je mjesto gdje pip putuje niz debelo crijevo. To ne potiče samo po sebi, ali potiče debelo crijevo na promicanje pokretljivosti. Uvijanje tijela s jedne na drugu stranu po ovom vodiču na jogi pozira za probavu Komprimira i potiče debelo crijevo da krene stvari.
Uđite u pravi položaj
Jednom kada ste spremni za uređenje svog tijela za najbolje rezultate. Kako to izgleda? Baš kao što bi to bilo ako idete u kupaonicu usred šume. Čučajte s torzom malo prema naprijed, a koljena malo više od bokova. Sjedeći s nogama ravno na podu uzrokuje da se rektum savija poput crijeva s kinkom, što otežava protok otpada, kaže Roshini Rajapaksa dr. Med. Gastroenterolog s NYU Langone Health kaže za sebe. Kad su vam koljena podignuta, to je poput ravne cijevi, za razliku od cijevi koja je savijena što olakšava sve proći.
Tu se igraju virusni grickalica - ili nešto slično - ulazi u igru. (Da, znanstveno su dokazano da pomažu.) Slijte stolicu (poput ovaj fantastični ili Bilo što od toga ) Pod nogama tako da su vam koljena iznad kukova Barten. Čak i mini smeće može raditi-bilo što sprečava da vam se noge odmaraju pod kutom od 90 stupnjeva.
Mirno duboko udahnuti
Dalje opustite svoje tijelo. To može pomoći olakšati napetost u vašem zdjeličnom podu i trbušni mišići. Kad su ta područja uska, manje je prostora da se stolica stisne dr. Rajapaksa. Kad su mirni i izgubite, vaš mozak šalje signal vašem rektumu da je vrijeme za otvaranje vrata.
Da biste stigli tamo Barten preporučuje vježbanje dubokog nježnog dijafragmatično disanje dok je na toaletu. Nemojte ga razmišljati: samo uzmite 5 do 10 nježnih dubokih udisanja i izdah. Želite zamisliti kako zrak putuje iz nosa kroz želudac i kaže iz dna Barten. Barten također preporučuje podizanje jednog koljena na prsa, a zatim ponavljanje vježbe s drugim koljenom kako bi otvorio dno zdjelice ili napravio bilo koji od gore navedenih rasteza.
Push - ali nemojte naprezati
Ako se ništa ne događa, ne prisiljava ga. Da, želite stisnuti malo Ali najbolje je Izbjegavajte naprezanje . Da biste pravilno gurnuli angažiranje trbušnih mišića i kao Barten pjeva u njezina parodija na djevojke začina pozvan Želite poo Udahnite i podnesite i počnite osjećati krunu. Nekoliko tragova koje pretjerate: držite dah viseći okolo u nelagodi ili se vaš sfinkter stisne (zapamtite da je cilj da se sve opusti).
Idealan pritisak prema Bartenu trebao bi se osjećati više poput prolaska plina. Zamislite da ste u mirnoj sobi i želite vrlo tiho proći benzin tako da nitko ne čuje kako kaže Barten. To je karta.
Ne zadržavajte se na loncu
Barten kaže da se ne biste trebali družiti na WC -u duže od 5 do 10 minuta. Ako se ništa ne dogodi, pokušajte kasnije dr. Rajapaksa savjetuje. Predugo sjedenje u tom položaju može naglasiti vaše analne krvne žile i povećati rizik hemoroidi . Ako se stvari i dalje neće pomaknuti i ne idete u kupaonicu više od tri puta tjedno, evo Četiri lijeka koja mogu pomoći u olakšanju zatvora .
Neka nepotrebno briše na minimum
U savršenom svijetu nećete trebati koristiti pola valjanog toaletnog papira svaki put kada krenete. Trebali biste biti u mogućnosti obrisati jednim ili dva komada toaletnog papira i biti čist dr. Rajapaksa kaže kako previše može agistirati ili čak slomiti kožu oko vašeg anusa. To može biti bolno i iritantno ili bi moglo krvariti, ali i oni sitni prekidi u koži mogu pustiti bakterije ulazak i uzrokovati infekciju, kaže dr. Rajapaksa.
Ako se borite s opetovanim vrhom razmislite o vlažnim maramicama. (Samo ih budite sigurni da ih bacite - nemojte iscrpiti jer to možete začepiti cijevi.) I bez obzira na to da li koristite mokro ili suho, ne zaboravite obrisati sprijeda da biste se vratili kako biste izbjegli da date sebi a Infekcija mokraćnog sustava . Ako zaista želite povećati svoje iskustvo u kupaonici, možete isprobati bide koji je vodovodni učvršće (obično se možete instalirati) koji može eliminirati potrebu za toaletnim papirom općenito i biti nježniji na koži i anusu. Ovdje pogledajte naše omiljene bidete .
Usavršajte dobre navike održavanja
U idealnom slučaju da bi vaš pip trebao izaći izgledajući poput duge pojedinačne glatke kobasice ili nečega što izgleda kao kukuruz na kalici. Ako ste podržani natečenim, morate beskrajno obrisati ili primijetiti da su vaši pokreti crijeva mekani ili labavi obratite pažnju na to koliko Vlakna jedete Kako uzimanje previše ili premalo može uzrokovati probleme. (Žene bi trebale ciljati na 25 do 30 grama dnevno, dok bi muškarci trebali uzimati 38 grama dnevno). Pogledajte i unos vode jer dehidracija može usporiti stvari. Cilj za otprilike 8 do 10 šalica dnevno ili onoliko što vaš urin čini svijetlo žutom.
Sjedeći način života također je recept za zatvor I kao što dr. Rajapaksa kaže da se više krećete, to se više kreće debelo crijevo. Konačno, ako se stvari pojave - ako vas boli ili stalno imate proljev - možda je vrijeme za razgovor s gastroenterologom. Oni mogu pokrenuti neke testove kako bi shvatili što se događa i preporučiti savjete ili tretmane kako bi se crijeva ponovno snažno pokrenula.
Povezano:
- Djeluje li dodatak vlaknima kao i pravi posao?
- Ne-BS vodič za bolje zdravlje crijeva
- Kako vlakna mogu pomoći i kod zatvora i proljeva
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
