Zašto 'ilegalne' super cipele nisu vaš najbolji izbor za svakodnevno trčanje

Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.

Priznajem: imam slabost za tenisice za trčanje napunjene tako visokom elastičnom pjenom da se osjećaju poput mini trampolina koji me odbijaju naprijed. Čak imam par pari kod kojih je visina snopa - amortizacija ispod pete - toliko visoka da bih bio diskvalificiran ako bih ikad pobijedio u utrci u njima po pravila postavila Svjetska atletska asocijacija.

Kao netko tko obično završava dobra dva sata iza vodećih na bilo kojem maratonu, nisam baš zabrinut zbog toga. Što radi daj mi pauzu: osjećam da mi cipele toliko pomažu da se pitam bi li njihovo redovito nošenje moglo učiniti moje mišiće lijenima ili još gore ostaviti me slobodnim ozljeda . Stoga sam ograničavao svoje cipele visoke do neba u posebnim prilikama kao što su utrke ili posebno strašna tempo trčanja.

Ali… postoje li neki dokazi iza toga? mogao Redovito ću nositi svoje super cipele, što neki trkači rade? Provjerio sam sa stručnjacima da saznam.

Prvo što uopće podrazumijevamo pod super cipelama—i jesu li doista ilegalne?

Jednostavno rečeno, super tenisice su tenisice za trčanje koje su osmišljene kako bi pomogle vašoj izvedbi zahvaljujući nekim ključnim dijelovima njihove strukture: kruta ploča od ugljičnih vlakana okružena laganom pjenom koja skače kao mala planina.

Dok Hoka već godinama popularizira maksimalnu udobnost—prvi put je 2010. debitirao s posebno debelim tenisicama dizajniranim za trčanje niz planine—ukupan paket današnje supercipele vjerojatno se može pratiti do 2017. Tada je Nike izdao svoju prvu über-responzivnu ZoomX cipelu obloženu pjenom i karbonskim vlaknima Vaporfly 4%. Ovi su udarci poboljšali ekonomičnost trčanja (tj. koliko energije trošimo) za a istraživanjem potvrđeno 4% vrijeme utrka se naglo smanjilo i u roku od nekoliko godina gotovo svaki veliki brend tenisica za trčanje imao je vlastitu verziju tzv. super cipela.

Iako je tanjur dobio sve novinare, čini se da zapravo nije čarobni sastojak Wouter Hoogkamer Dr pomoćnik profesora kineziologije na Sveučilištu Massachusetts Amherst koji je opsežno proučavao cipele obložene karbonom, kaže za SELF. Stručnjaci vjeruju da je zapravo ekstra spužvasta pjena koja okružuje ploču ključna za te prednosti performansi. Ako pritisnete vrlo mekanu oprugu, možete unijeti mnogo energije u nju i to ćete dobiti natrag, kaže dr. Hoogkamer. A smatra se da je taj propulzivni povrat energije odgovoran za povećanje vaše ekonomičnosti pri trčanju, što vam olakšava da idete brže. Ploča uglavnom samo pomaže stabilizirati pjenu i sabiti je kao jedinicu tako da se sve može odbiti natrag u isto vrijeme.

Jedini problem? Što je pjena mekša, potrebno ju je više kako ne bi samo zgnječila sve do tla. Dok su se tvrtke natjecale u tome da svoje cipele naprave što bržima, visine su rasle i rasle...i rasle.

imena luksuznih trgovina

Toliko da je 2020. Svjetska atletska asocijacija, upravno tijelo za trčanje, odlučila postaviti neke granice . Elitni sportaši sada mogu biti diskvalificirani ako je njihova cipela viša od 40 milimetara (ili ima više od jedne krute ploče). Dakle, da, super cipele mogu biti ilegalne u smislu da vam nije dopušteno pobjeđivati ​​u utrkama ili postavljati rekorde u paru patika od 42 mm. (Iako vas prometni policajac neće zaustaviti ako vas uoče kako u njima završavate svoju dnevnu petlju od četiri milje.)

Koliko god taj 'ilegalni' nadimak zloslutno zvučao, mnoge su tvrtke za proizvodnju cipela prigrlile neodobreni status svojih zdepastih cipela. Na kraju krajeva, velika većina trkača (bok!) nikada neće postaviti rekord ili oboriti ciljnu traku. Popularne super cipele poput Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro i Hoka Skyward X svi su tehnički nezakoniti u tom smislu—i a skorašnji debi Nike cipela prevrće ljestvicu još više uzdrmavajući masivnih 55 mm amortizacije.

Iako su skupe - do 0 - ove cipele brzo se gibe i zaista su super zabavne za trčanje. Kao rezultat toga, mnogi su ih trkači prihvatili ne samo za svoje utrke, već i za svoje svakodnevne trening milje.

značenje imena Julia

Ali cipele za dan utrke nisu bile namijenjene svakodnevnoj obući.

Unatoč tome koliko lijepo to turbo povećanje brzine izgleda na Stravi, postoji nekoliko razloga zbog kojih biste trebali biti oprezni pri svakodnevnom nošenju ovih ilegalnih cipela. (Napomena: druge super cipele dok su još mekane i obložen ugljikom poput Saucony Endorfin Pro i New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 potpadaju pod parametre Svjetske atletske asocijacije pa su pošteni u utrkama, ali još uvijek mogu opteretiti vaše tijelo na sličan način - na kraju krajeva, 40 mm nije neka čarobna granica za smanjenje ozljeda.)

Kada imate ogromnu količinu pjene pod nogama, lako je trčati s njom nemaran oblik Profesor Sveučilišta Južne Floride dr. Irene Davis PT jedan od vrhunskih stručnjaka za biomehaniku trčanja kaže za SELF. To vas uči zemljište teško jer što više amortizacije imate, manje vam je kontrole potrebno, kaže ona.

Razmislite o tome na ovaj način: ako skočite što više možete i doskočite na tlo, automatski ćete saviti kukove i koljena kako biste ublažili udarac. Ali ako skačete na trampolinu, on je mekan pa možete skakati s čvršćim koljenima i kukovima, podijatar Alicia Canzenese DPM prijašnji predsjednik Američke akademije za podijatrijsku sportsku medicinu kaže za SELF.

Jednom kada se naviknete na taj tvrđi manje kontrolirani stil trčanja kada trčite u cipeli bez toliko pjene, lakše se možete ozlijediti. Još jedan nezgodan dio je da osjetljiva pjena koja se koristi u većini današnjih cipela za performanse nije tako izdržljiva—dok marke obično kažu da tenisice za trčanje obično traju od 300 do 500 milja jedan ultralaki trkaće tenisice iz Adidasa je dizajniran za malo više od jednog maratona od 26,2 milje.

Kako se pokvari, a vi ste se uvježbali snažno doskočiti, možete završiti s ozljedama uzrokovanim udarcima, kaže dr. Davis. Pomislite: plantarni fasciitis ili bol u koljenu.

Mnogi überthick potplati također su jednostavno nestabilni. Dr. Hoogkamer ističe da dizajneri često izrezuju dijelove potplata od pjene kako bi dodali visinu snopa, a da cipela ostane što lakša. I dok bi elitni trkač mogao imati svoje birani obrazac dovoljno da se sigurno izvuku s tim da bi prosječni ljudi mogli završiti s nekim biomehaničkim problemima — naime prekomjerna pronacija . A to opterećuje plantarnu fasciju, medijalne strukture stopala i sve do koljena, kaže dr. Davis.

Sigurno ne sadrže sve ilegalne cipele s jastučićima tanjur, ali mnoge dizajnirane za dan utrke imaju. Budući da su super cipele s ugljičnim slojem, sankcionirane ili ne, na tržištu tek od 2017., još nemamo dovoljno istraživanja da znamo kako one mijenjaju naš rizik od ozljeda Adam Tenforde dr. med direktor medicine trčanja u Nacionalnom centru za trčanje Spaulding, povezanom s Harvardom, kaže za SELF. Za sada postoji samo jedan mali serije slučajeva —na čelu s dr. Tenfordeom—od pet trkača koji su završili s ozljedama navikularne kosti na vrhu luka. (FWIW i dr. Tenforde i dr. Davis kažu da su navikularni stresni prijelomi neke od najgorih ozljeda koje trkači mogu dobiti budući da su im potrebni mjeseci pauze od trčanja da zacijele.)

Ali taj niz slučajeva nipošto nije konačan. Dr. Tenforde kaže da jedna naknadna studija na kojoj radi sugerira da su trkači koji su uključili super cipele u svoju postavu dok su trenirali za New York City Marathon zapravo vidjeli smanjena rizik od ozljeda povezanih s trčanjem. Ono što sada pokušavamo shvatiti jesu li vrste ozljeda koje pojedinci imaju različite? kaže on.

Kako bi to učinili, istraživači istražuju kako se točno mijenja naša biomehanika kada trčimo na vrhu ploče. Michelle Bruneau DPT PhD fizioterapeut koji radi s dr. Tenfordeom u Nacionalnom centru za trčanje Spaulding trenutno završava jedno takvo istraživanje. Za SELF kaže da je njezin tim otkrio da su ove cipele niže kadenca trkača ili koliko koraka naprave u minuti. Također su vidjeli da mišići u stopalu, gležnju i kukovima ne moraju raditi tako naporno, ali koljena pokupe dio opuštenosti. Ovo odražava prethodna istraživanja to pokazuje da ove ploče smanjuju koliko moramo koristiti stopala i gležnjeve tijekom trčanja. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdili mogući učinci ovih promjena hoda. Moguće je da vezanje super cipela za svako trčanje može značiti da propuštate neke od prednosti jačanja svih onih kilometara koje ste prešli tijekom treninga. Kad god mišiću dodate potporu, on smanjuje njegovu potrebu i postaje slabiji, kaže dr. Davis.

Na kraju jedna važna napomena: možda čak i nije nužno biomehanika ta koja mijenja naš rizik od ozljeda, već kako ove učinkovite cipele utječu na naše ponašanje, kaže dr. Tenforde. Neki od trenera s kojima radi izvještavaju da trkači brže izvode svoje treninge i bolje se oporavljaju dok nose ove cipele. Zvuči sjajno zar ne? Pa, to bi moglo promijeniti način na koji treniramo: kada naši mišići nisu tako bolni ili umorni, možemo ići jače i duže - ili znate preskočiti dosadan oporavak u korist bržeg brzinski trening to je zabavnije—što potencijalno može preopteretiti kosti ili zglobove. Poznato je da je pretreniranost na ovaj način jedan od vodećih uzroka kroničnih ozljeda pri trčanju. Što se tiče rizika od ozljeda, radi li se o cipelama i tehnologiji ili o tome kako treniramo u ovim cipelama? - pita dr. Bruneau.

Vjerojatno ih se ne morate potpuno odreći, ali nosite ih strateški.

Bez obzira kamo znanost vodi, malo je vjerojatno da će ove debele cipele uskoro nestati s obzirom na to koliko ih trkači vole. Nećemo vratiti tog duha u bocu, kaže dr. Davis.

Još uvijek novi trkači vjerojatno ne bi trebali odmah vezati ilegalne cipele. Najprije želite izgraditi snagu (i pravilnu formu) da se nosite s tom visinom hrpe, kaže dr. Hoogkamer. Isto vrijedi i za onu karbonsku ploču bila ona u sankcioniranoj cipeli ili ne. Morate biti stvarno jak i učinkovit trkač da biste mogli koristiti karbonsku ploču za [njegov] puni potencijal fizioterapeuta i trenera Emmi Aguillard DPT govori SELF. Budući da možete trčati jače i brže, vaše tijelo mora biti spremno za zadatak.

Čak i ako trčite godinama, vjerojatno ćete htjeti ograničiti koliko često nosite ove cipele. I to ne samo zato što mijenjaju vašu biomehaniku; cipele za performanse su skupe i nisu dizajnirane da dugo traju, ističe dr. Tenforde. I dr. Canzaneze i dr. Aguillard predlažu samo dovoljno trčanja na treningu u bilo kojoj vrsti super cipela kako biste se navikli na to kako to utječe na vašu formu. Možda započeti s malim dozama kao što su kratki intervalni trening ili dva, a zatim napraviti nekoliko tempo trčanja u njima prije dana utrke, predlaže dr. Aguillard.

Zatim ih držite u svom ormaru na laganim trkama (osim ako radite s fizioterapeutom koji vam kaže drugačije). Na stranu hod, ovi brzi udarci mogu vrlo lako zabrljati s vašim pristupom. Jednostavno ste previše skloni prebrzom trčanju na stazama za oporavak, kaže dr. Aguillard.

Dok ne saznamo više, najpametnije je razmotriti što ima smisla tvoje tijelo. Na primjer, ako ste skloni reakcijama na stres u stopalima, možda preskočite - ili barem stvarno ograničite - sve cipele s karbonskom pločom bez obzira na visinu hrpe. A ako ste osjetljivi na probleme pronacije, viša cipela bi mogla biti problematična, kaže dr. Hoogkamer.

funko pop baymax

U isto vrijeme dr. Aguillard kaže da bi dodatna amortizacija potencijalno mogla pomoći nekim ljudima s problemima kao što su istegnuća potkoljenice, plantarni fasciitis, tendinitis Ahilove tetive, pa čak i udlage potkoljenice, budući da smanjuje opterećenje mekih tkiva stopala i gležnja. Zaključak: kaže ona, to je malo od slučaja do slučaja.

Osobno se slažem s mišljenjem dr. Hoogkamera da je 40 obično dosta. Sačuvat ću svoje neodobrene parove za dane kada ću stvarno želim letjeti.

Povezano:

• 8 najboljih uložaka za ravna stopala u 2025. prema podijatrima
• Kako spriječiti da vam udlage potkoljenice unište trčanje
• Započnite s SELF-ovim programom Learn to Love Running

Dobijte više SELF-ove sjajne fitness pokrivenosti izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno .