Jedna od često isticanih značajki nove iteracije Apple Watcha je njegova mogućnost praćenja otkucaja srca u mirovanju (spomenuo sam to u moja vlastita recenzija uređaja). Fitbit, Garmin, Samsung i druge tehnološke marke također nude uređaje za praćenje fitnessa koji mjere vaš otkucaj srca tijekom vježbanja i prate vaš otkucaj srca u mirovanju tijekom dana.
Znamo da vam broj otkucaja srca tijekom vježbanja može pokazati koliko intenzivno radite - veći broj otkucaja srca znači da postavljate veće zahtjeve svom kardiovaskularnom sustavu, pa stoga vaše srce jako naporno radi kako bi pumpalo krv dovoljno brzo da zadovolji te zahtjeva. Važnost otkucaja srca u mirovanju malo je nejasnija, ali ovaj vam broj zapravo može dati neki uvid u razinu vaše kondicije i kako se ona mijenja tijekom vremena.
Osim toga, vašem liječniku može dati informacije koje, u kombinaciji s drugim čimbenicima, mogu signalizirati problem sa srcem.
Sada je važno prvo napomenuti da se nikada ne biste trebali oslanjati na uređaj za praćenje fitnessa za dijagnosticiranje potencijalnog srčanog oboljenja. Samo liječnik može postaviti dijagnozu (nemojte sami sebi postavljati dijagnozu na temelju onoga što vaš tracker kaže). Trackeri nisu medicinski uređaji i točnost od trackera do trackera uvelike varira. Uređaji za mjerenje otkucaja srca na zapešću mogu se koristiti za prikupljanje uvida u vašu statistiku, ali nikada nisu zamjena za posjet liječniku i obavljanje naprednih pretraga ako ste zabrinuti da nešto nije u redu. Uz to, ovi uređaji mogu biti od pomoći u uočavanju općih trendova i velikih promjena (na primjer, ako je vaš HR obično jako nizak, a sada je stvarno visok, plus osjećate malu vrtoglavicu ili nedostatak zraka u posljednje vrijeme) koje su vrijedne razgovarajte sa svojim liječnikom o više.
Broj otkucaja srca u mirovanju mjera je broja otkucaja srca u minuti dok ste u mirovanju.Broj otkucaja srca u mirovanju između 60 i 100 otkucaja u minuti (BPM) smatra se normalnim, ali 60 do 80 je optimalan, Nieca Goldberg, M.D. , kardiologinja i ravnateljica Joan H. Tisch Centra za žensko zdravlje na NYU Langone Health, kaže za SelfGrowth. Općenito, niži broj otkucaja srca u mirovanju ukazuje na učinkovitiju funkciju srca i bolje zdravlje kardiovaskularnog sustava istraživanje je povezalo viši HR u mirovanju s većim rizikom od srčanih događaja poput moždanog i srčanog udara.
Najbolje doba dana za provjeru otkucaja srca u mirovanju je odmah ujutro nakon što se probudite, George Welch, MD, kardiolog Manhattan kardiologija , kaže za SelfGrowth. Tijekom dana, promjene u razini vaše aktivnosti, položaju tijela, emocionalnom stanju, unosu kofeina i razinama hidratacije utjecat će na vaš HR.
Mnogi čimbenici utječu na to što je normalno za bilo koju osobu. Genetika, dob i spol utječu na vaš početni HR i igraju ulogu u određivanju vašeg normalnog raspona. To zapravo nisu stvari koje možete promijeniti, ali postoji jedan faktor koji možete: razina vaše kondicije.
Općenito, niži broj otkucaja srca u mirovanju ukazuje na višu razinu kardiovaskularne sposobnosti.Što više vježbate i jače trenirate, to vam je broj otkucaja srca u mirovanju niži, kaže Welch. Zato se broj otkucaja srca u mirovanju često navodi kao dobra mjera koliko je osoba u formi.
Greg Wells, dr.sc. , docent kineziologije na Sveučilištu u Torontu i autor knjige Efekt valovitosti: jedite, spavajte, krećite se i razmišljajte bolje , kaže za SelfGrowth da je normalan broj otkucaja srca u mirovanju za elitnog maratonca oko 40 otkucaja u minuti. Ili, za nas neolimpijske sportaše, Goldberg kaže da umjesto da imamo HR u mirovanju u rasponu od 70 do 80, uz redovitu vježbu možete ga dovesti do 60-ih ili niže. To je zahvaljujući učinku treninga koji kardio vježbe imaju na srce.
Kada vježbate, vaše srce mora jako naporno raditi kako bi pumpalo dovoljno krvi u vaša pluća i mišiće. Kada ga tijekom vremena redovito izlažete ovom stresu, polako se prilagođava (zapravo raste i jača) i na kraju može pumpati dovoljno krvi s manje otkucaja. Iste aktivnosti na kraju su manje stresne jer je vaš kardiovaskularni sustav spremniji da ih podnese. To je isti razlog zašto ćete, kada radite nešto poput trčanja, s vremenom moći dulje raditi višim intenzitetom (s HR-om na udobnom mjestu) nego kad ste prvi put počeli.
U isto vrijeme, što više trenirate, vaše tijelo postaje bolje u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava. Evo kako to funkcionira: Vježba stimulira vaš simpatički živčani sustav ili reakciju na bijeg ili borbu, kaže Wells. Vaš parasimpatički živčani sustav tome se suprotstavlja. Vaš sustav oporavka i regeneracije je taj koji smiruje vaše tijelo. Opušta pluća, srce, krvne žile, probavu i još mnogo toga, objašnjava Wells. Kada više trenirate i svoje tijelo izlažete stresu koji stimulira simpatički sustav, vaše tijelo postaje bolje u uključivanju parasimpatičkog sustava kako bi uspostavilo ravnotežu nakon vježbanja. Aktiviraniji parasimpatički sustav pridonosi nižoj brzini otkucaja srca u mirovanju.
Wells napominje da ćete vjerojatno primijetiti ovu prilagodbu otkucaja srca tijekom nekoliko mjeseci. U početku bi se zapravo moglo povećati kada je vaše tijelo prvi put izloženo novom stresu i još se nije prilagodilo. Stoga nemojte biti zabrinuti ako prvih mjesec ili dva poraste. Počet će puzati prema dolje. Kada je riječ o održavanju učinaka, Wells kaže da bi trebalo biti dovoljno samo 20 minuta kardiovaskularne vježbe tri puta tjedno.
Ako vam se broj otkucaja srca u mirovanju drastično poveća ili smanji, to bi mogao biti znak da je nešto nenormalno - ali također može biti nešto stvarno manje.Ako HR naglo poraste kada niste aktivni, to bi mogao biti znak dehidracije, prekomjernog unosa kofeina ili da imate temperaturu, kaže dr. Welch. Kroz povijest medicine, HR je bio vrlo korisna odrednica kada nešto nije u redu. Otkucaji vašeg srca također se ubrzavaju kada ste pod stresom, pa ako je stres kroničan problem, mogli biste primijetiti da vam je puls u mirovanju povišen.
Visok broj otkucaja srca u mirovanju, tzv tahikardija , također može biti znak da se događa nešto nenormalno što se miješa s električnim signalima srca i uzrokuje prebrzo kucanje. U nekim slučajevima, to je bezopasno. U drugima, neliječenje može biti stvarno opasno, potencijalno dovodeći do zastoja srca, zatajenja srca ili moždanog udara. Ako vam se broj otkucaja srca u mirovanju ikada osjetno poveća kada ne vježbate, a posebno ako to nije izolirani incident, vrijedi provjeriti sa svojim liječnikom.
Ako ne vježbate redovito, ali primijetite da vam se broj otkucaja srca u mirovanju smanjuje, to je također znak upozorenja. Ponekad ljudi imaju problema sa provodnim sustavom srca. Osobito za starije ljude, kada je HR ispod 50 u mirovanju, to vidimo kao degenerativnu promjenu u električnoj vodljivosti, kaže dr. Welch. To je ipak neuobičajeno za mlađe ljude.
Dr. Goldberg kaže da smanjeni HR u mirovanju također može biti pokazatelj slabog rada štitnjače, ali naglašava da je važno razmišljati o tome kako se osjećate. Ne gledajte samo broj. Ako vaš HR izgleda neobično nizak, ali ne osjećate vrtoglavicu, slabost, nedostatak zraka, vrtoglavicu ili kao da ćete se onesvijestiti, tada se smirite. Šanse su da ste dobro - ali opet, uvijek to odnesite svom liječniku kako biste bili sigurni.
Upotreba uređaja za praćenje fitnessa za praćenje otkucaja srca u mirovanju može vam pomoći da uočite odstupanja od svoje norme. Ali zapamtite da to nije medicinski uređaj.Dr. Welch kaže da uređaji za praćenje pacijentu mogu dati dobar uvid u njegovo osobno zdravlje i razinu kondicije, ali da nalaze treba uzeti s rezervom. Kaže, to je koristan alat, ali vjerojatno jednom tjedno vidim nekoga tko je pretjerano opsjednut svojim biometrijskim podacima, pa sam povremeno morao predložiti ljudima da skinu svoj Fitbit i da ga ne nose jer im je stvarno teško .
Oba Dr. Welch i Goldberg smatraju da nosiva odjeća može biti dobar dodatak cjelokupnoj njezi osobe i pružiti dodatni uvid u sve trendove. Ali to je ono za što ih treba koristiti - uočavanje trendova, a ne opsjednutost određenim brojevima. Ovi satovi nisu medicinski uređaji i njihova točnost može uvelike varirati. Stvarno je bitan trend, a ne mijenja li se vaš HR malo nakon šalice kave.
Ako ste zabrinuti zbog nekih nalaza, nemojte to tajiti. Podijelite to sa svojim liječnikom, kaže dr. Goldberg. Kada moji pacijenti to podijele sa mnom, mislim da je to samo dodatna informacija za njihovu povijest bolesti.
