Ako ste uključeni u svijet mentalnog zdravlja ili pop kulture, postoji dobra šansa da ste barem čuli za desenzibilizaciju i reprocesiranje pokreta očiju (EMDR). Terapijska tehnika postoji od kasnih 1980-ih, ali je u posljednjih nekoliko godina postala sve popularnija, djelomično zahvaljujući nekim poznatim likovima.
Princ Harry, na primjer, snimio EMDR sesiju za dokumentarnu seriju s Oprah 2021.; Sandra Bullock javno je podijelila kako joj je metoda pomogla da se izliječi nakon što joj je uhoda provalio u dom; Ashley Judd nedavno ispričao The New York Times da se obratila EMDR-u obraditi traumu majčine smrti samoubojstvom; i Kesha, zvijezda naslovnice SelfGrowtha za lipanj 2023., nazvala ga je jednom od svojih uobičajenih praksi samonjege za upravljanje teškim emocijama i oporavak od poremećaja prehrane.
Što je EMDR terapija?
EMDR izvorno je razvijen za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i kao i mnoga znanstvena otkrića, došao je gotovo slučajno: dr. Francine Shapiro, psihologinja koja ga je stvorila, šetala je parkom, razmišljajući o nekom uznemirujućem sjećanju, kada primijetila je da se osjeća smirenijom kad pomiče oči naprijed-natrag, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , terapeut s EMDR certifikatom i klinički profesor na Graduate School of Social Service Sveučilišta Fordham, kaže za SelfGrowth.
imena s dvostrukim značenjem
Dr. Shapiro je počela testirati svoju teoriju u studijama, navodeći sudionike da prebacuju pogledima s jedne na drugu stranu (tzv. bilateralna stimulacija ) dok su razmišljali o vlastitom traumatičnom sjećanju. Mnogi od njih također su otkrili da im je to pomoglo da se nose s mučnim osjećajima. Dr. Shapiro je teoretizirao da za neke ljude, nakon što su se suočili s traumom i drugim vrlo stresnim okolnostima (kao što je gorak razvod roditelja), povezana sjećanja, emocije i fizički osjećaji mogu završiti tako da zaglave u dijelu mozga za obradu informacija. Činilo se da bilateralna stimulacija djeluje poput neurobiološkog Dranoa, uklanjajući tu psihološku nakupinu i dopuštajući ljudima da objektivnije vide događaj.
Neki ljudi prolaze kroz traumatično ili na neki drugi način stresno iskustvo i dobro su, ali drugima izvorni zvukovi, osjećaji, slike i misli mogu ostati zaključani u mozgu i tijelu, kaže dr. Kammer. U tom slučaju, ili će ga nastaviti proživljavati - što se događa s PTSP-om - ili se povezane emocije i sjećanja mogu na kraju očitovati kao depresija, tjeskoba ili drugi problemi mentalnog zdravlja, dodaje ona.
Je li EMDR učinkovit? A za koga je?
Studije pokazuju da, da, može djelovati na mnogo ljudi. Glavne psihološke i zdravstvene organizacije podržavaju korištenje EMDR-a kao liječenje traume , konkretno: The Svjetska zdravstvena organizacija , the Uprava za branitelje , i Američko psihološko udruženje svaki ga je preporučio osobama s PTSP-om i izdao smjernice za njegovu primjenu.
U tijeku istraživanje a anegdotski dokazi upućuju na to da bi također mogao biti koristan alat za rješavanje drugih problema mentalnog zdravlja, uključujući poremećaje ovisnosti o drogama, anksioznost, depresiju, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i kroničnu bol.
mjesta s q
Ali EMDR nije lijek za sve: neki društveni znanstvenici ukazati na činjenicu da još uvijek nema istraživanja koja podupiru njegovu dugoročnu učinkovitost. I dok studije tek trebaju pokazati bilo kakvu štetu od liječenja, također Institut EMDR , koju je utemeljio dr. Shapiro, ističe da, kao i kod bilo kojeg oblika psihoterapije, može doći do privremenog povećanja tjeskobe, kao i neočekivano visoke razine emocija ili fizičkih osjeta dok se prisjećate sjećanja tijekom sesije. Stručnjaci poput dr. Kammera također napominju da EMDR ne mora biti ili-ili izbor i da se često koristi u kombinaciji s tradicionalne terapije razgovorom .
Kako točno radi EMDR?
Prema Institutu EMDR, ova vrsta terapije slijedi nakon osmofazni protokol . Cijeli proces - od početka do kraja - obično traje samo četiri do 12 sesija dovršiti, iako dr. Kammer napominje da može potrajati dulje za ljude sa složenijim problemima (kao što su višestruke traume, na primjer). Svaka sesija obično traje od 60 do 90 minuta.
Ako odlučite isprobati EMDR, evo što možete očekivati:U prvoj fazi, terapeut uzima vašu cjelokupnu povijest (mogu vas pitati o vašoj sustav podrške i jeste li prije bili na terapiji npr.). U drugoj fazi objasnit će vam kako funkcionira EMDR proces i pomoći vam da razvijete načine da smirite svoje tijelo i um kada se suočite s emocionalnim stresom (ono što EMDR stručnjaci nazivaju resursima ). Neki primjeri: prepoznavanje slika koje izazivaju mirne, pozitivne emocije (poput omiljene pješačke staze ili pješčane plaže) kao i dokazanih alata za smanjenje stresa poput vježbi dubokog disanja, kaže dr. Kammer.
U trećoj fazi, fazi procjene, vi i vaš terapeut odlučit ćete o sjećanju na koje želite ciljati. To može biti traumatičan događaj poput seksualnog napada, zlostavljanja u djetinjstvu ili automobilske nesreće, ili može biti vrlo stresno iskustvo, poput užasnog prekida ili čak straha od letenja. Ipak, nećete morati ponavljati sve detalje: samo tražimo naslove. Ne treba mi klijent da mi kaže sve o čemu god želi da se pozabavi, kaže dr. Kammer. Umjesto toga, objašnjava ona, cilj je natjerati vas da se usredotočite na sjećanje tek toliko da izvučete neke od misli i emocija povezanih s njim.
Faze od četiri do šest su kada dolazi bilateralna stimulacija. Tehnika se može provoditi na nekoliko načina: vježbanjem EMDR-ovog prepoznatljivog pokreta očiju naprijed-nazad (terapeut može tražiti da slijedite njegove prste ili točku svjetla); slušanje tonova koje čujete na jedno po jedno uho; prekrižite ruke ispred sebe i naizmjenično tapkajte rukama po ramenima; ili stavljanje malih zujalica u svaku ruku koje lagano vibriraju s jedne strane na drugu. Opet, bilateralna stimulacija treba pomoći ljudima da obrade uznemirujuća sjećanja i umanje bol koji ih okružuje.
Tijekom pete faze terapeut će vam također pomoći da negativne misli zamijenite pozitivnima, a u šestoj fazi uputit će vas mentalno skenirajte svoje tijelo , kako biste vidjeli manifestiraju li se vaša traumatična ili stresna sjećanja kao fizička napetost, poput stisnute čeljusti ili zgrčenog trbuha.
Sedma faza, zatvaranje, završava svaku EMDR sesiju. U ovom trenutku, terapeut će vam pomoći da se vratite u sadašnji trenutak kako više ne biste bili usredotočeni na zabrinjavajuća sjećanja iz prošlosti. Ako ste još uvijek u nevolji, pomoći će vam da vratite osjećaj smirenosti i ravnoteže koristeći neke od alata za opuštanje iz druge faze.
drevne pohvale
Konačno, osma faza, ili ponovna procjena, događa se na početku sljedeće sesije, kada ćete vi i vaš terapeut procijeniti koliko dobro liječenje djeluje, na temelju vaše razine emocionalne nelagode. U konačnici, cilj s EMDR-om je da će sjećanje i dalje biti tu, ali da se više neće osjećati kao da vam uništava život, kaže dr. Kammer.
Kako pronaći legitimnog EMDR terapeuta?
Kao i kod svakog terapeuta, trebate potražiti nekoga tko ima licencu za bavljenje terapijom — oni mogu imati doktorat medicine, doktorat ili magisterij, ali moraju negdje u svojim vjerodajnicama navesti da imaju licencu u vašoj državi ( tako na primjer, netko s magisterijem socijalnog rada trebao bi imati LCSW, LICSW ili ACSW iza svog imena).
Također bi trebali biti obučeni ili certificirani putem Međunarodne udruge EMDR (ili program povezan s njim). Organizacija zahtijeva da licencirani terapeuti završe 50 sati nastave kako bi se smatrali obučenim za EMDR. Da bi dobili EMDR certifikat, moraju imati najmanje dvije godine terapeutske prakse, a također moraju imati najmanje 50 EMDR sesija s najmanje 25 klijenata tijekom svoje obuke. Možete potražiti EMDR obučenog ili EMDR certificiranog u online biografiji terapeuta ili pretražite imenik na stranici EMDR International Association.
Zaključak: nema dovoljno istraživanja koja bi pokazala dugoročnu učinkovitost EMDR-a i nema jamstva da će raditi za vas, ali puno ljudi (licenciranih terapeuta, slavnih osoba i običnih ljudi) se zaklinje u njega. Ako se nosite s bilo kojom vrstom traumatičnih ili duboko stresnih sjećanja koja ometaju vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja ili jednostavnog uživanja u životu, to bi mogla biti opcija koja se isplati. Kako dr. Kammer objašnjava svojim klijentima, EMDR može pomoći ljudima da obrade ta iskustva i na kraju se vrate u svoje prirodno stanje, u kojem više nisu emocionalno preplavljeni.
