Kad naporno vježbate na vrućini, očekujete da ćete se znojiti. Što možda niste predvidjeli? Da biste bili pokriveni slan znoj—stvarni bijeli kristali soli koji se lijepe za kožu ili odjeću i ostaju nakon što se znoj osuši.
Prvi put sam to primijetio prije mnogo godina kada su se moja duga ljetna trčanja počela protezati preko satnice. Kad bih završio s trčanjem i krenuo u šetnju za hlađenje, znoj bi mi kapao u oči, uzrokujući ozbiljne opekotine od kojih sam zatvorio oči. Kad bi mi se znoj počeo sušiti, koža bi mi bila zategnuta i hrapava, slično onome što se osjećate sat ili dva nakon kupanja u oceanu.
To su dvije čvrste naznake da je moj znoj bio slan, ali tek kad sam se pogledala u ogledalo prije tuširanja nakon jednog trčanja i vidjela bijele kristale skupljene duž moje kose i putujući niz vrat, pomislila sam da možda imam posla sa stvarnim sol. (Ranije sam primijetio bijele stvari na svojoj odjeći, ali sam mislio da su to samo tragovi dezodoransa.)
Ispostavilo se da je slani džemper zapravo prilično uobičajen za ljude koji dugo vježbaju i po vrućini. Naime, u 2016 studija od 157 maratonaca objavljeno u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, istraživači su utvrdili da gotovo 20% njih odgovara kriterijima slanih džempera na temelju njihove veće koncentracije natrija u znoju.
Zbog toga sam se zapitao: Treba li se zabrinjavati zbog slanog znoja? Dotaknuo sam se baze s nekoliko stručnjaka za vježbanje i hidrataciju kako bih saznao.
Što uzrokuje slan znoj?
Prvo, uvod o važnosti znoja i natrija. Primarni način na koji vaše tijelo regulira svoju temperaturu i hladi se isparavanjem, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, direktor Laboratorija za hidrataciju, tjelovježbu i termoregulaciju (HEAT) na Sveučilištu u Buffalu, kaže za SelfGrowth. Kada središnja temperatura vašeg tijela postane prevruća, ono govori svojim znojnim žlijezdama da ispuste vodu na površinu kože. Od tamo isparava, što omogućuje vašem tijelu da se ohladi.
Ali vaše tijelo ne oslobađa vodu samo kada se znojite. Vaš znoj također sadrži elektrolite poput natrija, klorida i kalija. Natrij je važan mineral jer pomaže u održavanju ravnoteže tekućine i funkcioniranju živaca u vašem tijelu, ali se također gubi u najvećoj koncentraciji kada se znojite.
Kada se znojite, vaše tijelo povlači natrij iz vašeg krvotoka zajedno s dodatnom vodom u vaše znojne žlijezde, tako da znojenjem izbacujete natrij i vodu zajedno, kaže Pryor. (Da niste izbacili natrij znojem, vaše bi stanice imale previše natrija u usporedbi s vodom, a vašem tijelu je potrebna ravnoteža da bi optimalno funkcioniralo.) Voda u vašem znoju isparava iz vaše kože, ali natrij ne.
Veća je vjerojatnost da će vaš znoj imati veću koncentraciju natrija vidjeti na vašoj koži (ili čak vašoj odjeći) nakon toga, kaže ona. To može izgledati kao bijeli kristali ili fini bijeli prah na vašoj koži, ili čak bijeli prstenovi na vašoj odjeći, koji se obično pojavljuju na vašim prsima ili leđima.
Postoji nekoliko stvari koje mogu povećati vjerojatnost znojenja s visokim sadržajem natrija. Ljudi imaju tendenciju više osjećati slani znoj kada duže vrijeme izvode vježbe većeg intenziteta u vrućem okruženju, kaže Pryor. Zato biste to mogli više primijetiti tijekom trčanja nego u brzom hodu.
automobili sa slovom d
Kada vježbate vani na vrućem mjestu, vaše tijelo će se pokušati ohladiti - otpuštat će puno topline, a vi ćete se puno znojiti, kaže fiziolog za vježbanje Jeff Forsse , Ph.D., direktor Laboratorija za istraživanje zdravlja, ljudske učinkovitosti i rekreacije na Sveučilištu Baylor. Što je toplije i što se više znojite, to je veća mogućnost da ćete znojem izbaciti mnogo više soli iz svojih unutarstaničnih tekućina.
Ljudi koji imaju veću stopu znojenja također imaju tendenciju da imaju slaniji znoj od onih koji se znoje manje, kaže Pryor. To može biti zato što je, kada se obilno znojite, vašim znojnim žlijezdama teže ponovno apsorbirati natrij kako bi spriječili njegov gubitak.
To je i razlog zašto ćete možda osjetiti slaniji znoj na početku ljeta nego na kraju, kada je vjerojatnije da se vaše tijelo priviknulo na vrućinu, kaže Pryor. Tijekom privikavanja na toplinu, dok se više znojite kako biste učinkovitije rashladili tijelo, također trenirate svoje znojne žlijezde da bolje reapsorbiraju natrij koji gubi, kaže ona. (Zapamtite, iako bi se moglo činiti kontraintuitivnim da vaše tijelo pokušava ponovno apsorbirati natrij nakon što se znoji, njegov je cilj održati odgovarajuću ravnotežu natrija i vode kako bi se osiguralo učinkovito funkcioniranje.)
Je li slan znoj problem?
U većini slučajeva nema ničeg inherentno opasnog u slanom znoju, kaže Pryor.
Iako veza nije dokazana, stručnjaci vjeruju da gubitak previše natrija može stvoriti neravnotežu s vašim razinama elektrolita, poremetiti živčanu provodljivost i možda uzrokovati grčeve mišića tijekom vruće vježbe. Ljudi koji su skloni grčevima također imaju vrlo visoke razine natrija u znoju, kaže Pryor. Dakle, iako to nije neposredan zdravstveni problem i neće vam naštetiti, moglo bi biti bolno.
Osim toga, može biti iritantno i neugodno - u slučaju slanog znoja koji peče kada vam uđe u oči ili posjekotinu.
Postoji i ozbiljnije stanje tzv hiponatrijemija , koji se javlja kada je razina natrija u krvi niska i može izazvati mučninu, glavobolju ili smetenost. To se može dogoditi ako pijete previše obične vode tijekom dugotrajnih aerobnih aktivnosti pri kojima se puno znojite, poput maratona, što može razrijediti razinu natrija u vašoj krvi.
Ali to vjerojatno neće zabrinjavati osobe koje vježbaju, kaže Forsse. Morali biste izgubiti puno [natrija], i to ne bi bilo samo od jednog dana, kaže on. Kumulativni učinak dugih, teških vježbi izdržljivosti - s previše obične vode i bez odgovarajuće nadoknade natrija - može biti riskantan.
Što učiniti sa slanim znojem?
Najvažnije je usredotočiti se na popunjavanje zaliha natrija kako se ne biste izložili riziku razvoja kumulativnog gubitka natrija. Kao prvo, ako dugo i naporno vježbate na vrućini i nakon toga primijetite sol na koži, pijenje obične vode za hidrataciju neće biti dovoljno, kaže Forsse.
Ovo je slučaj u kojem ćete se htjeti hidratizirati sportskim napitkom koji sadrži elektrolite poput natrija, kaže.
Ako vježbate jako dugo i naporno—razmislite više od sat ili dva sata—i primjećujete puno slanog znoja, sportski napitak (i tijekom i nakon vježbanja) bit će dobar početak, ali vi Vjerojatno ćete također trebati dodati više soli svojoj hrani, kaže Pryor. Zapravo, a izjava o poziciji s American College of Sports Medicine preporučuje dodavanje malo dodatne soli hrani i piću kada je gubitak natrija znojenjem visok.
Ako znate da ćete sljedećeg dana duže vrijeme biti vani i vježbati, posebno ako je vrućina, dan prije je dobro vrijeme da svom obroku dodate više natrija, kaže ona. Također će vam pomoći zadržati više vode, što može biti korisno za vašu hidrataciju. (Registrirani sportski dijetetičar može vam pomoći odrediti koliko natrija trebate unositi na temelju vaše rutine vježbanja i zdravstvenog stanja.)
Također je važno pomoći vašem tijelu da se privikne na toplinu ako ćete duže vrijeme naporno vježbati vani, kaže Pryor, budući da će to pomoći u poticanju veće reapsorpcije natrija. (Ako tek počinjete vježbati, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da imate dopuštenje za naporno vježbanje po vrućini.)
Idealna količina vremena za vježbanje na vrućini za potpuni učinak privikavanja na toplinu je 90 minuta dnevno tijekom 10 do 14 dana, kaže ona. Ali ako ste poput većine osoba koje vježbaju općenito i nemaju toliko vremena, još uvijek možete imati neke koristi ako se usredotočite na redovitu tjelovježbu na otvorenom po vrućini - razmislite o 45 minuta svaki drugi dan. Sve u svemu, nešto je bolje nego ništa.
Pridržavanje ovih savjeta može pomoći u održavanju ravnoteže tijela, čak i ako dugo i naporno vježbate. Ali ako primijetite velike količine soli na svojoj koži nakon vježbanja, čak i nakon što pokušate redovito nadoknaditi zalihe natrija, posjetite svog liječnika, kaže Forsse - osobito ako doživljavate stvari poput lupanje srca ili nepravilan srčani ritam, što mogu biti znakovi neravnoteže elektrolita. U tom slučaju vaš liječnik može naručiti ploču elektrolita kako bi provjerio vaše razine.
Povezano:
- Je li sigurno vježbati vani dok se koronavirus i dalje širi?
- Da, trebali biste nositi masku kada trčite
- Najbolja ljetna oprema za vježbanje koja će vas provesti kroz ove vruće mjesece
