Volim vježbati tijekom pauze za ručak, a kad ljudi čuju da je to dio moje fitness rutine, počinju dolaziti pitanja. 'Je li vašem šefu stalo?' 'Jedeš li ručak?' I ona najpopularnija: 'Ali zar se ne znojiš?' Odgovori: Ne baš, dovraga, da, i naravno, ali u redu je—na što oni odgovaraju, nikad to ne bih mogao učiniti s izrazom čežnje i zavisti na njihovim licima.
Vidi, shvaćam. Oko vježbanja na pauzi za ručak postoji stigma: smatraju vas ludikom za zdravlje ili potpunim lijenčinom. Odvojiti vrijeme za tjelovježbu dovoljno je izazovno, a kamoli smisliti kako ga ugurati u isti sat kada biste trebali tresnuti sendvič dok odgovarate na e-poštu. Ali istina je da sam otkrio da nitko zapravo ne mari za moj podnevni trening, pogotovo ako još uvijek provjeravam sve sa svog popisa obaveza.
Vježbanje za vrijeme ručka učinilo me produktivnijim zaposlenikom, sposobnijim za vođenje svojih timova, i iznad svega, manje pod stresom i predanijim vježbanju u cjelini. Evo mog najboljeg savjeta za održavanje pauze za ručak:
Najprije najvažnije: Počnite s transparentnošću.Prije dodavanja podnevnih treninga u svoj kalendar, razgovarao sam o tome sa svojim šefom. Budući da je njezin stil vođenja u osnovi Čini što moraš, ali budi razuman i obavi sranje, mislio sam da bi bila otvorena za to, i bila je. Međutim, ja sam voditelj sadržaja za komunikaciju u zdravstvu, što znači da moja svakodnevica uglavnom uključuje sastanke, konferencijske pozive i pisanje ili uređivanje na prijenosnom računalu. U mojoj je ulozi sasvim izvedivo provesti pauzu za ručak vani u šetnji nekoliko dana u tjednu, ali ne dopuštaju to sve djelatnosti ili titule.
Ipak, otkrio sam da transparentnost funkcionira. Svaki dan držim vrijeme u svom kalendaru, umjesto da se šuljam u ured i izlazim iz njega oko ručka. Moj tim zna da ako u podne nisam za svojim stolom, vjerojatno vježbam, ali stalno smo u kontaktu, za slučaj da se pojavi nešto drugo važnije. Također govorim o tome zašto mi vježbanje u podne koristi (poslije sam fokusiraniji i opušteniji) i o rezultatima tvrtke (također sam angažiraniji i kreativniji). Iskrenost rađa poštovanje, a većina poslodavaca u ovom trenutku zna da je dobrobit na poslu važna.
Upamtite da je posao na prvom mjestu - uvijek.
U savršenom svijetu, svaki bih dan napustio svoj radni stol kako bih se prepustio dugom satu power yoge, opušteno pojeo zdravu salatu i vratio se zadacima osvježen i obnovljen. Ali u stvarnosti, podne je koreografirani ples na melodiju Imam točno 60 minuta da se pokrenem i udahnem puretinu od kuće. Čak i tada, neke dane mogu planirati do mile volje, a da uopće ne vježbam za vrijeme ručka.
Mislim, možda ciljam na kratko trčanje u 11:30, samo da bi član tima zatražio pomoć oko hitnog projekta. Ili moj šef kaže, Hej, imaš li minutu? Ili se sastanak odgodi u zadnji čas. Kada dođe do takvih situacija, ja preskočite trening i dati prioritet mom stvarnom radu. Može biti neugodno - osobito ako sam se morao prijaviti za tečaj unaprijed ili unaprijed platiti za vježbanje - ali jedini način da budem pametan u vezi s vježbama za vrijeme ručka jest zapamtiti da su oni luksuz, a ne nešto što se podrazumijeva. Ne iskorištavam ovu pogodnost.
Nadalje, u danima kada stignem vježbati uz ručak, spreman sam nadoknaditi vrijeme izvan ureda gdje god je to potrebno. Mogao bih ostati do kasno ili donijeti kući nacrte govora ili se sljedećeg jutra probuditi super rano kako bih pretekao dugotrajnu analitiku. Vježbanje bi trebalo učiniti moj rad boljim, a ne lošijim, stoga radim sve što je potrebno kako bih uravnotežio oboje. Neki bi mogli tvrditi da ovaj pristup vodi do veće količine posla, ali za mene je to vrijedan kompromis.
Dvije riječi: suhi šampon.
Preći ću na stvar. znojit ćeš se . Ali moraš prijeći preko toga. Radim ovo već gotovo dvije godine, a cijela stvar sa znojenjem nije tako velika stvar.
Možda pomaže to što, kao novopečena mama, obožavam hram suhog šampona koji mi omogućuje maksimalno iskoristiti te minute nakon znojenja. Ne idem na pranje kose u teretanu. Ne, ne. U svom automobilu uvijek držim napunjenu torbu za teretanu s osnovnim potrepštinama za šminku, maramicama za lice, dezodoransom i čudom koje je šampon za suho pranje kose. Zatim, ako sam u teretani pod tušem, mogu se brzo isprati, skupiti kosu u nisku punđu i otići. Ako nemam pristup tušu, pokušavam odabrati vježbu uz koju neću izgledati kao da sam upravo izašla iz bazena. Za mene je cilj uključiti se u neku vrstu tjelesne aktivnosti, ne postići svoj apsolutni maksimum svaki put i vratiti se u ured izgledajući donekle pristojno. Vjerujte mi, djeluje—redovito čujem ljude kako govore: Kako se možete tako brzo spremiti? u svlačionici.
Bolje je biti previše pripremljen nego nedovoljno pripremljen.Još dva savjeta: uvijek spakirajte raznoliku odjeću za vježbanje kako biste se prilagodili bilo kojoj vrsti vježbanja i ponesite torbu na posao. Svaki. Singl. Dan. Prvo vam omogućuje da u potpunosti iskoristite svoj vremenski okvir, bez obzira na sve, umjesto da se proklinjete što nemate odgovarajuću opremu. Ozbiljno, kad bih imao cent za svaki dan koji planiram ne vježbati, samo da bih shvatio da imam vremena, mogao bih si priuštiti mjesečno članstvo u SoulCycleu. Da, mala je gnjavaža prisjećati se svojih stvari svaki dan ili ih nositi sa sobom u vlaku ili autobusu, ali biti spremni znači da nećete propustiti zlatnu priliku da pokrenete svoje tijelo i date svom mozgu mentalni odmor tijekom dana. .
Nikad, baš nikad ne preskačem ručak. Ne biste trebali ni vi.Iznenađuje me kada ljudi misle da usred dana mijenjam hranu za trening. Hm, ne. Osim što trebam, znate, energiju i hranjive tvari, također jako volim jesti i otkrio sam da mi ručak u smeđe vrećice omogućuje da uživam u više faza umjesto odjednom.
Trenerica slavnih Erin Oprea kaže mi da je također velika obožavateljica lunch paketa, posebno za sve one koji pokušavaju vježbati tijekom ručka. Pakiranje ručka omogućuje vam da pojedete zdrav obrok koji vašem tijelu daje hranjive tvari koje su vam stvarno potrebne, a da vam pritom ne izaziva osjećaj težine koji lako možete dobiti ako jedete vani. Pakiranje ručka također vam daje više vremena za brzo vježbanje.'
Obično ponesem nešto za jelo oko sat vremena prije ručka, poput sireva i povrća, tvrdo kuhanih jaja i badema ili proteinske pločice. Drugi čin je glavni događaj: sendvič, salata, zdjela juhe ili posuda s ostacima pojedenim odmah kad se vratim za svoj stol. Konačno, nikad nisam bez solidnog popodnevnog zalogaja, kao što su šalice s maslacem od kikirikija i bobičastog voća od tamne čokolade, jer će moj metabolizam biti u pogonu nakon što odem na trening.
Kad pakiram ručak i jedem ga u fazama, čini mi se da jedem više. Što, budimo stvarni, pomaže razbiti staro 9-do-5 i potiče moje vježbanje za optimalne rezultate.
Istraživanje me podupire.Vjerojatno ste čuli to sjedenje cijeli dan je povezan do povećanja nepoželjnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Dakle, svi znakovi upućuju na da kada je u pitanju ustajanje tijekom dana i kretanje. Postoji i ogromna hrpa istraživanja koja ukazuju na dobrobiti podnevne tjelovježbe: Nova istraživanja sugeriraju da ona može dovesti do bolji radni učinak , poboljšana izdržljivost , više entuzijazam , i povećana kreativnost .
Osim toga, tjelovježba smanjuje stres, što ima beskrajne prednosti i na poslu i kod kuće—moglo bi vam pomoći da se nosite s teškim kolegama, razmišljate strateški i uhvatite se u koštac s teškim radnim opterećenjem.
Također smatram da vježbam i jače i pametnije (žao mi je, nema Instagrama koji se pomiče po eliptičnom trenažeru) zbog kraćeg vremenskog okvira treninga za vrijeme ručka – a oboje poboljšava trening u cjelini.
I na kraju, ali ne manje važno, u dane kada vježbam uz ručak, ne osjećam potrebu za tim gutati više kofeina u 15 sati Mogu brže rješavati probleme i učinkovitije obavljati više zadataka. Oči me ne bole od osmosatnog buljenja u ekran računala, jer sam si dao pravi, pravi odmor da se opustim i vratim se jači. Štoviše, moje strpljenje traje dulje i mnogo sam sretniji — na poslu i kasnije kod kuće.
Možda će vam se također svidjeti: Najjači izazov vlastitog rasta ikada: HIIT cijelog tijela!
