Sasvim je normalno čuti nekoga kako tvrdi da se ne može družiti prije prve šalice kave. Možete čak i kimati glavom, signalizirajući svoje poštovanje i solidarnost.
Iako ovisnost o kofeinu obično nije opasna — ne ugrožava vaše zdravlje kao što to čine drugi lijekovi — nikad nije dobro osjećati se kao vi potreba tvar za funkcioniranje. A postati ovisan o kofeinu mnogo je lakše nego što mislite.
'Danas ne shvaćamo da se kofein nalazi u mnogim stvarima za koje inače ne bismo ni pomislili' Rachel Salas, M.D. , izvanredni profesor neurologije na Johns Hopkins Medicine koji se specijalizirao za medicinu spavanja, kaže za SelfGrowth. 'Mislimo na kavu ili gazirani sok, ali sada se također nalazi u energetskim pićima, određenim čajevima, pa čak i različitim namirnicama poput vafla i guma.' Na popis ćemo dodati čokoladu. To dodatno olakšava unos previše. Velike su šanse da konzumirate više nego što uopće mislite, zbog čega vaše tijelo prepoznaje nisku razinu stalne kofeinizacije kao normu.
Kao i kod svake druge droge, najjasniji dokaz da ste ovisni o kofeinu je da osjetite simptome ustezanja kada ga ne uzimate. Evo nekoliko znakova da ste postali previše ovisni.
1. Glava vam počinje pucati ako preskočite jutarnju šalicu.Kofein je vazokonstriktor, što znači da malo sužava krvne žile, ograničavajući protok krvi. To ga čini učinkovitim sredstvom za ublažavanje glavobolje (zato se nalazi u nekim lijekovima protiv glavobolje). Ali ako ste navikli na stalan protok kofeina, preskakanje jednog dana zapravo može izazvati glavobolju—to je klasičan simptom odvikavanja. Prema Jedinica za istraživanje bihevioralne farmakologije Johna Hopkinsa , oko 50 posto ljudi doživi glavobolju odvikavanja ako jedan dan preskoče kofein. Neki ljudi nikad ne osjećaju glavobolje kada nemaju kofein, čak i ako su ga navikli svakodnevno piti, ali znanost zapravo nema odgovor na tu razliku.
2. Super si mrzovoljan prije prve doze.Kofein je stimulans i stimulira naš centar za zadovoljstvo. 'Stimulira dopaminske receptore u našem mozgu, poput kokaina i drugih određenih droga, samo ne približno u istoj mjeri,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., viši dijetetičar u Medicinskom centru UCLA i pomoćni docent na Fielding School of Public Health, kaže za SelfGrowth. 'Također potiče oslobađanje adrenalina.' Ovo samo po sebi stvara ovisnost, jer jednostavno čini da se osjećate dobro. Ako ste loše raspoloženi kad ste bez njega, to je znak da se vaš mozak oslanja na drogu da bi se osjećao dobro.
3. Ne možete se koncentrirati bez kofeina.Kofein vašem tijelu daje poticaj adrenalina, što vam može pomoći da ostanete budni i usredotočeni. Ako ste navikli na taj poticaj svaki dan, mogli biste osjetiti maglu u mozgu ili probleme s koncentracijom i dovršavanjem zadataka bez njega.
4. Trebate više da biste dobili iste učinke koje ste dobivali.Ljudi, to se zove tolerancija. Ako pijete puno kofeina svaki dan, vi ćete ga razviti, a vaše će tijelo tada trebati više kofeina da proizvede iste učinke. Ako jedna šalica kave prestane činiti razliku na vašoj energetskoj razini ili možete popiti šalicu neposredno prije spavanja i nemate problema da se opustite, to je znak da je vaše tijelo postalo imuno na njezine učinke zahvaljujući svom neobuzdanom izlaganju.
5. Uvijek ste malo na rubu.Visoke doze kofeina mogu dovesti do nervoze - nekim ljudima je potrebno manje da izazovu taj osjećaj nervoze nego drugima. Punjenje kofeinom također može dovesti do tjeskobe i pojačati napade panike kod nekih ljudi, osobito onih koji su skloni problemima mentalnog zdravlja. Ako ste zabrinutiji nego inače, provjerite koliko unosite kofein i pokušajte ga smanjiti na neko vrijeme da vidite osjećate li se bolje.
6. Jednostavno ne možete podnijeti da kažete zbogom.Teško je napustiti bilo što hladno. Ako se ne možete jednostavno probuditi i reći 'Danas preskačem kavu!' ili ako vas ta pomisao samo izluđuje, ovisni ste—barem psihički. Pokušajte malo smanjiti umjesto da ga se potpuno odreknete. Ako to radite polako, na kraju se možete odviknuti od tekućeg pojasa za spašavanje. Ali kava ima neke zdravstvene prednosti, pa nije loša ideja zadržati je u svom životu. Samo ga držite na razumnoj količini—Hunnes predlaže ne više od dvije do tri šalice od 8 unci dnevno. Ako se koristi ispravno i umjereno, to je ključ, dodaje Salas. Samo budite svjesni vlastitog tijela i znajte da bilo koji stimulans ili lijek može na sve nas utjecati drugačije.
Autorstvo fotografije: Davies i Starr / Getty, animacija Jocelyn Runice
