Kažu da je strpljenje vrlina. Ali nitko te zapravo ne uči kako da budete strpljiviji bez obzira imate li posla s dugim redovima zastoji u prometu ili partner koji pita Čekaj što si opet rekao? treći put zaredom.
Istina je da su neki ljudi prirodno strpljiviji od drugih. Prema dr. Geoffrey Gold psiholog u Therapists of New York određene su osobine ličnosti bolje u prilagodbi na neizvjesnost, recimo ili su spremnije dati drugima prednost sumnje. Ali strpljenje nije nužno kvaliteta s kojom se morate roditi - to je također nešto na čemu možete raditi. Uključuje izgradnju emocionalnih vještina kao što je sposobnost sjedenja s osjećajima dosade, frustracije i tjeskobe, uz sabranost i samoosjećanje Dr. Gold govori SELF-u.
Ako igranje igre čekanja nije vaša jača strana, mi vas pokrivamo. Evo vodiča korak po korak o tome kako biti strpljiviji u svakodnevnom životu.
muško poljsko ime
1. Prvo redefinirajte što zapravo znači biti strpljiv.
Ako vaša ideja strpljenja izgleda kao biti beskrajno prijatan nikad se ne živcirajući i ostajući miran kroz sve neugodnosti.... Da, nije ni čudo što se čini nemogućim. Ta verzija strpljenja nije realna i iskreno nije standard kojemu treba težiti.
Strpljenje je više učenje otpuštanja potrebe za kontrolom svega. Za ljude koji su skloni biti nestrpljivi postoji nedostatak prihvaćanja Fanny Tristan LCSW psihoterapeut i osnivač Restority Spacea u New Yorku kaže za SELF. Ne željeti prihvatiti koliko dugo nešto traje, ne prihvatiti da je potrebno vrijeme za razumijevanje novog koncepta ili vještine—to prirodno može izazvati frustraciju, nemir čak i ljutnju.
S druge strane, ljudi koji izgledaju kao da bez napora idu u toku, obično se osjećaju ugodnije i utemeljeniji su na stvarnosti da stvari mogu biti stvarno neuredne, kaže Tristan. Znaju da bi im tehnički kvar mogao poremetiti cijeli radni dan, na primjer, ili da im partner s kojim su razgovarali možda neće odmah odgovoriti. Ne radi se o ljubavni (ili čak voljeti) ova nepredvidiva štucanja nužno: Radi se o tome da naučite kotrljati s njima, a da vam to ne uništi raspoloženje (što nas dovodi do naših sljedećih nekoliko smjernica).
2. Izađite iz svoje glave u tuđe cipele.
Veliki razlog zbog kojeg smo toliko iscrpljeni kada nam život ne ide po volji? Držimo se hrpe neizgovorenog, što kažu oba stručnjaka. konobar trebao bi biti brži. Tvoj cimer trebao bi oprati suđe do kraja dana. Vaša ozljeda trebao bi ozdraviti nakon pridržavanja liječničkih uputa.
auto sa slovom i
Međutim samo zato što stvari trebao bi biti na određeni način ne znači da se morate ponašati kao da se to mora dogoditi Tristan objašnjava. U svojoj srži nestrpljivost često proizlazi iz energije glavnog lika, kaže dr. Gold - usredotočeni ste na život svoj život pa je lako pretpostaviti da se i svi ostali kreću prema vašem rasporedu. Osim toga, kada grmite u frustraciji, teško je prestati vidjeti crveno i uzeti u obzir da se i drugi bave svojim zaobilaznim putevima i prioritetima kašnjenja.
Stoga je jednako važno kao i vježbanje prihvaćanja izgradnja empatije oba stručnjaka predlažu. Prije odmah pucajući glasno uzdahnite ili promrmljajte pasivno-agresivni komentar pokušajte prvo zastati da razmislite o tome što bi se još moglo dogoditi: možda je vaš barista dobio 10 drugih kompliciranih narudžbi, na primjer ili je vaš kućni kolega imao brutalan tjedan na poslu. Ova promjena perspektive može vam pomoći da shvatite da većina životnih smetnji nije osobna - i često nije vrijedna ispada bijesa.
3. Usporite svoj život počevši od fizičkih pokreta.
Ovaj savjet vjerojatno zvuči kontraintuitivno: kada se sve čini hitnim ili neodoljivim, usporavanje se čini kao trajati stvar koju biste željeli učiniti. No žurba uokolo samo će vašem tijelu i umu reći 'Da je kriza je u tijeku i njome se mora odmah upravljati!’, objašnjava dr. Gold. I to vas samo čini više ozlojeđen nemiran i tjeskoban.
S druge strane, kada fizički usporite, vaš izbezumljeni mozak ima tendenciju da vas slijedi, prema oba terapeuta. Možda to uključuje odupiranje porivu za snagom, prolazak pored sporih na pločniku ili nekoliko dubokih udisaja prije nego što pošaljete mrzovoljne poruke vozaču koji kasni s dostavom. Čak i samo odvajanje više vremena kada je u pitanju razgovor, žvakanje ili slanje poruka u vašoj svakodnevnoj rutini može učiniti čuda u postupnom izgradnji strpljenja. Kada osjećate da imate kontrolu nad svojim tijelom, onda se možete početi hladiti, kaže Tristan - i tako počinjete jasnije razmišljati i s malo više milosti rješavati sve što testira vaše strpljenje.
4. Koristite svoje tijelo za oslobađanje nemirne energije.
Čak i kada dajete sve od sebe da pričekate, nestrpljenje se nagomilava dok ga ne izgubite. Lako se zagrijati i naljutiti i imati tu energiju u tijelu koju morate nekako osloboditi, kaže Tristan, zbog čega ponekad puknemo ili ispalimo – ili barem pustimo brutalnu dreku u grupnom tekstu.
Umjesto da nečim odvratite svoj um fizički ili osjetilni može vam pomoći prizemljiti (i spriječiti one trenutke zbog kojih biste mogli požaliti), kaže ona. Male stvari koje možete isprobati uključuju petljanje s fidget spinnerom za vašim stolom nakon što ste imali posla s neupućenim kolegom ili stiskanje stresne lopte u svom automobilu dok ste zapeli u beskrajnom prometu. Također se možete pokušati igrati s temperaturom koju dr. Gold preporučuje - sisati kockicu leda ili skočiti pod vrući (ili hladan) tuš. Koliko god sve ovo glupo zvučalo, ove vježbe usmjerene na tijelo su istraživački potkrijepljeni načini za brzo hlađenje intenzivnih emocija i davanje mozgu prilike da se lakše nosi s frustracijama.
5. Udobno se smjestite ne radeći ništa (da stvarno).
Postati strpljivija osoba ne događa se magično nakon jednog ili dva trenutka svjesnosti. Zahtijeva da se stalno navikavate na neizvjesnost i dosadu bez prigovaranja ili gunđanje kaže dr. Gold - nešto što je mnogo teže nego što zvuči u današnjoj kulturi neprestane gužve.
Tako često po navici skačemo od stvari do stvari, ističe dr. Gold. Probuditi se. Provjerite svoj telefon. Skuhati kavu. Baci se na posao. Sva ta stalna zaposlenost trenira vaš mozak da očekuje beskrajnu akciju - i postaje razdražljiv čim se stvari uspore. Zato izdvajanje namjernih trenutaka za samo… biti može biti iznenađujuće moćan.
Na primjer, nakon nedjeljnog ručka s prijateljima pokušajte ostaviti ostatak popodneva otvorenim. Nema drugih planova, nema obaveza, nema rezervacija—samo fleksibilnost da se opustite, družite se duže i vidite kamo vas dan vodi (bez ikakvog pritiska). Ili posvetite čak 10 minuta svaki dan potpuno isključite bez ikakvih telefona ili ekrana koji bi vas mogli omesti u sporoj neugodnoj tišini.
imena za igrice
S praksom dr. Gold kaže da te pauze podučavaju vaš mozak snažnoj lekciji: da je sve dobro i da stvarno ponekad imate vremena na pretek. Što više vjerujete da će manje neugodnosti i kašnjenja utjecati na vaš mir.
Povezano:
- Kako potpuno zaustaviti spiralu svaki put kada dobijete malo kritike
- Vjerojatno se potpuno pogrešno nosite sa svojim bijesom
- Kako preboljeti pojavu duhova—bez da im (ponovno) šaljete poruke
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
