Tamna čokolada sadrži šokantnu količinu...

Tajni element: vlakna! Nevjerojatnih 11 grama po tablici tamne čokolade od 100 grama napravljene od 70-85% kakaa, da budemo precizni. To iznosi 3 grama po porciji od 1 unce—usporedite to s 1,9 grama u kriški kruha od cjelovitih žitarica.

Svoju dnevnu dozu od 25 grama vlakana dnevno možete dobiti na razne načine. Osim tamne čokolade, evo još 8 iznenađujućih izvora.



orasi Slika može sadržavati biljnu hranu, povrće i grah

Svi uvijek pomisle na povrće, voće i cjelovite žitarice kada pomisle na hranu bogatu vlaknima, ali orašasti plodovi također su odličan izvor. Na primjer, četvrtina šalice badema ima 4 grama vlakana.

Artičoke Slika može sadržavati biljnu hranu, žlicu za pribor za jelo, povrće i artičoku

Sadrži više vlakana po porciji nego bilo koje drugo povrće, srednje kuhana artičoka daje 10 grama vlakana, ali se nedovoljno koriste u većini kuhinja.

Avokado Slika može sadržavati Biljnu oštricu, Oružje, Nož, Oružje, Voće, Hranu i Avokado

S oko 7 grama vlakana po sirovoj polovici i prepunom vitamina i zdravih masti, avokado doista zaslužuje titulu 'superhrane'.



Kruške Slika može sadržavati Biljka Voće Kruška i Hrana

Kruška srednje veličine sadrži 6 grama, gotovo dvostruko više od jabuke, i iznosi oko 24% vaše preporučene dnevne vrijednosti vlakana! Savjet: Kožica kruške sadrži većinu vlakana pa nije potrebno guljenje.

Chia sjemenke chia sjemenke koje se izlijevaju iz žlice

Ove bebe imaju nevjerojatnih 5 grama vlakana po žlici. U susretu s vodom stvaraju gel koji je izvrstan za zgušnjavanje smoothieja, pravljenje zdravih pudinga ili zamjenu jaja u kolačima i kolačima.

Luk Luk na dasci za rezanje

Iako srednja glavica luka ima samo 2 grama vlakana, ona je vrsta vlakana koja je ovdje važna. Luk ima inulin, vlakno topivo u vodi koje pomaže u snižavanju kolesterola i potiče pravilnost.



Grašak Slika može sadržavati biljno povrće i grašak

S 9 grama vlakana po šalici kuhanog graška, ovo povrće je jednostavan način za unos vlakana u vašu prehranu, a budući da se obično zamrzavaju, sjajni su za uvijek imati pri ruci.

Kokos Slika može sadržavati Biljku Hranu Orah Povrće Voće Čovjek i Kokos

U konkurenciji s drugim izvorima vlakana kao što su psyllium, pšenične mekinje, zobene mekinje i rižine mekinje, maleni (2 x 2 inča) komadić kokosa osigurava impresivnih 16% vaše dnevne vrijednosti dijetalnih vlakana.

Autor fotografije: Katsiaryna Belaya/Getty; Romulo A. Yanes; ingwervanille/Getty; Cultura/Danielle Wood/Getty; Sasha Bell/Getty; m-chin/Getty; ehaurylik/Getty; James Galpin/Getty; Paper Boat Creative/Getty