Nakon što je moj tata neočekivano umro, činilo se da ništa nije dotaklo emocionalnu i fizičku težinu tuga . Živjelo je u mom tijelu - stegnuto u prsima, teško u trbuhu, bolno u mišićima. Tradicionalna terapija bila je poput razgovora u krugu. Savjetovanje o žalovanju je palo u vodu. Ali brainspotting? To je nešto otvorilo.
U mojoj prvoj seansi moj me terapeut zamolio da se usredotočim na određenu točku na ekranu - naizgled nasumično mjesto koje je identificirala nakon što sam opisao mučne osjećaje koje sam osjećao dok sam pričao o noćnoj mori koja se ponavljala gubitak roditelja . Zurio sam i odjednom sam to osjetio: želudac mi se zgrčio, tijelo mi je bilo napeto i preplavio me val panike. Kao da je tuga bila zamrznuta u mom živčanom sustavu i sada je konačno imala prostora za kretanje.
Taj sat promijenio je moje razumijevanje traume i iscjeljenja. Brainspotting jedna nova terapija traume sve je popularnija zbog svoje sposobnosti da pomogne ljudima da procesuiraju bolna emocionalna iskustva bez potrebe da ih detaljno prepričavaju. Ali kako to funkcionira? Postoji li znanost iza toga ili je to samo još jedan terapijski trend bez ikakvih dokaza? Evo što sam naučio iz osobnog iskustva i stručnjaka koji ga koriste u kliničkoj praksi.
Što je brainspotting?
Traumatična iskustva ne žive samo u vašim sjećanjima – ona mogu ostaviti trajne tragove na vašem tijelu. Tijekom traumatskog događaja vaše tijelo ulazi u način preživljavanja kao zaštitnu mjeru. Ali ako je sjećanje na tu traumu previše snažno, vaš živčani sustav može ga isključiti prije nego što ga u potpunosti obradite.
imena za free fire
To znači da mozak nikada ne završi rad kroz iskustvo. Kao rezultat toga, trauma ostaje nerazriješena i nastavlja uzrokovati nevolju dugo nakon što je početno iskustvo prošlo. To može dovesti do kroničnog fizički simptomi kao što su napetost mišića, poteškoće sa spavanjem ili probavni problemi, kao i pojačana tjeskoba.
Tu na scenu stupaju somatski pristupi liječenju. Umjesto da se oslanjaju isključivo na razgovor, ove se metode usredotočuju na pristup i otpuštanje traume pohranjene u tijelu. Jedna od takvih tehnika je brainspotting terapijski pristup koji vam pomaže da dotaknete neriješenu traumu fokusiranjem pogleda na određenu točku u vašem vidnom polju.
Brainspotting je terapijska tehnika koja se fokusira na ponovnu obradu traumatskog događaja Jeffrey Ditzell DO psihijatar u privatnoj praksi u New Yorku kaže za SELF. Terapeut vodi klijentove oči u određene položaje kako bi 'aktivirao' psihofiziološki odgovor na traumatsko sjećanje. To ne zahtijeva ponovno proživljavanje traume, već umjesto toga proživljavanje njezine somatske manifestacije.
Jednostavno rečeno, mjesto na koje gledate utječe na to kako se osjećate Leah Kaylor PhD MSCP licencirani klinički psiholog u privatnoj praksi u jugozapadnoj Pennsylvaniji kaže za SELF. A držanje pogleda na tom određenom mjestu može otključati fizičke osjete povezane s vašom traumom - osjete do kojih je teško doći samo kroz terapiju razgovorom.
Ovaj pristup je 2003. godine razvio psihoterapeut David Grand PhD koji je prvobitno bio obučen u EMDR terapija (desensitizacija pokreta očiju i ponovna obrada). Tijekom seanse s klijentom, dr. Grand primijetio je da kad joj se pogled fiksira na određeno mjesto, čini se da pristupa većoj emocionalnoj dubini Ryan Sultan MD certificirani psihijatar i direktor istraživanja u Integrative Psych u New Yorku kaže za SELF. Dr. Grand potaknula je klijenticu da zadrži pogled kako bi pristupila i obradila te emocije i bum: Brainspotting je rođen.
Za razliku od EMDR-a koji obično uključuje bilateralne pokrete očiju (poput praćenja terapeutovog prsta koji se pomiče naprijed-natrag), uočavanje mozga nulira se na jednu moždanu točku za koju se čini da je u korelaciji s nerazriješenim emocionalnim sadržajem. Odatle zadržavate pogled dok se prilagođavate svojim fizičkim osjetima.
Kako funkcionira brainspotting?
Kad zamislite terapiju, možete zamisliti kako ležite na kauču i pričate o svojim problemima dok terapeut kima glavom i hvata bilješke. Ali uočavanje mozga obično je sporijeg tempa i dopušta više prostora za reakcije tijela da vode proces dr. sc. Abrah Sprung licencirani klinički psiholog i osnivač Parkview Counselinga u Englewood New Jerseyju, kaže za SELF.
objekti na slovo e
Obično počinjete kratkom provjerom kako biste svom terapeutu rekli što vas muči u posljednje vrijeme - tuga anksioznost ili određeni traumatski događaj. Za mene je fokus često bio na sjećanjima iza mojih noćnih mora, nesanice i sjećanja. Tada počinje brainspotting. Vaš terapeut vodi vaše oči preko vidnog polja pomoću pokazivača ili prsta; moja je koristila digitalni pokazivač na ekranu jer su naše sesije bile virtualne. Kad bih osjetio pomak u tijelu poput lupanja srca ili osjećaja potonuća u želucu, rekao bih joj da prestane. Ona bi učvrstila pokazivač i onda bih ja buljio.
Kako se usredotočite na točku mozga, fizički osjećaji povezani s vašom traumom počinju izlaziti na površinu, kaže dr. Kaylor. Za mene je to često značilo ubrzano lupanje srca, stezanje mišića, mučninu i poteškoće s gutanjem. Moj bi me terapeut tada potaknuo da primijetim osjećaj imena i sjedio s tim osjetama bez pokušaja da ih odgurnem.
ženska japanska imena
Zašto? Smatra se da neurološki brainspotting ulazi u subkortikalne regije mozga, dijelove odgovorne za pamćenje emocija i instinktivne reakcije, kaže dr. Sprung. Upravo u tim dubljim područjima trauma često 'zaglavi'. Brainspotting pruža nježan način da se pristupi tom pohranjenom materijalu i počne ga oslobađati.
Iako se istraživanja o brainspottingu još uvijek pojavljuju jedna studija sugerira da fiksiranje pogleda također može uključiti dijelove mozga koji se nazivaju gornji kolikuli koji vam pomažu obraditi ono što vidite, usmjeriti pažnju i koordinirati pokrete očiju i glave. Brainspotting aktivira ove moždane strukture u koordinaciji što može resetirati kako vaš mozak reagira na određeno sjećanje. Ovo uči vaš mozak da se trauma više ne događa, tako da idealno vaše tijelo prestaje reagirati kao da se događa.
Pomnost vjerojatno i ovdje igra ulogu. Brainspotting zahtijeva da se usredotočite na sadašnji trenutak i prilagodite se onome kako se osjećate. To je u biti još jedan način prakticiranja svjesnosti koji istraživanje može pomoći u smanjenju simptoma PTSP-a. Dopustiti sebi da osjetite ove fizičke osjete i pustiti ih da prolaze kroz vas (umjesto da ih izbjegavate) je doslovno obrada traume u akciji. Na kraju će sjećanje i dalje biti tu, ali u idealnom slučaju više neće izazivati isti snažan fizički i emocionalni odgovor.
Potencijalne prednosti brainspottinga
Iako su istraživanja o uočavanju mozga još uvijek ograničena, mnogi terapeuti i pacijenti ističu neke snažne učinke, posebno za tjeskobu nakon traume i tugu.
Klijenti često izvještavaju o osjećaju dubokog emocionalnog oslobađanja, povećane samosvijesti i smanjenja simptoma traume kao što su izbjegavanje hipervigilacije i emocionalna preplavljenost, kaže dr. Kaylor. Mnogi dožive trajnu promjenu nakon samo nekoliko seansi.
Preliminarno istraživanje to potvrđuje: jedan mala radna soba otkrili su da su samo tri sesije brainspottinga smanjile simptome PTSP-a (kao što je ubrzano znojenje srca i snovi povezani s traumom) nakon traumatskog događaja jednako učinkovito kao 8 do 12 sesija EMDR-a. Još jedna mala studija pokazalo je da je šest sesija pomoglo u ublažavanju simptoma PTSP-a i depresije, dok je istovremeno poboljšalo svakodnevno funkcioniranje.
Iako mi je trebalo dulje da iskoristim prednosti brainspottinga, vrijedilo je čekati. Nakon četiri mjeseca tjednih brainspotting sesija moji flashbackovi i noćne more primjetno smanjio — ono što se prije događalo svaki tjedan sada se događalo samo svakih nekoliko mjeseci. Smekšali su i jaki valovi tuge. Umjesto da me zaustave na putu, osjećaji su postali nešto s čim sam mogao sjediti i prolaziti kroz što sam se mogao vratiti svom danu, a da me ne ponese potpuna panika.
tatacaw
Što je još više, brainspotting nudi jedinstven put do iscjeljenja - onaj koji ne zahtijeva samo riječi. Neki klijenti cijene ovaj manje direktivan pristup, posebno ako su osjetljivi na pretjeranu stimulaciju ili su doživjeli složenu traumu, kaže dr. Sprung. [To] može dovesti do dubokih emocionalnih oslobađanja i uvida često bez potrebe za verbaliziranjem svakog detalja.
Potencijalni nedostaci brainspottinga
Ipak, ovo nije čarobno rješenje. Brainspotting može biti intenzivan - ponekad previše intenzivan ako niste spremni. Sesije mogu potaknuti neočekivana sjećanja, tjelesne osjete ili emocionalne valove koji vas ostavljaju iscrpljenima. Brainspotting može izazvati intenzivne emocije ili fizičke senzacije tijekom ili nakon sesija koje mogu biti neodoljive bez odgovarajuće podrške, kaže dr. Sprung. Zato je bitno raditi s obučenim terapeutom koji može držati siguran prostor.
Dr. Sultan se slaže: Budući da uočavanje mozga ponekad može izazvati snažno emocionalno oslobađanje, možda nije prikladno za osobe s niskom tolerancijom na stres osim ako terapeut nije vješt u tempiranju emocionalnog intenziteta.
Mogu potvrditi: većinu sam sesija napustio emocionalno iscrpljen i često mi je trebao ostatak dana da se oporavim. I možda ćete se neko vrijeme morati nositi s tim mamurlukom koji se bavi promatranjem mozga. Iako mnogi izvješćuju o brzim rezultatima, složena traumatska disocijacija ili duboko ukorijenjeni obrasci mogu zahtijevati dugotrajniji rad koji počinje polako i razvija se s vremenom, kaže dr. Kaylor. Najbolje je da potencijalni klijenti znaju da ovo nije brzo rješenje.
Osim toga, znanost još uvijek sustiže. Dok EMDR uvelike je podržan desetljećima istraživanja. Brainspotting je noviji modalitet s rastućim, ali manjim brojem empirijskih studija, kaže dr. Sultan. Iako postoje obećavajući preliminarni dokazi, potrebno je više studija kako bi se bolje razumjeli učinci ove terapije.
Je li brainspotting pravi izbor za vas?
Prema dr. Kayloru, terapija se pokazala obećavajućom za niz stanja mentalnog zdravlja, uključujući traumu, PTSP, panične poremećaje, anksioznost, depresiju kronična bol izvedbene blokade i tuga. Također može pomoći u liječenju opsesivno-kompulzivni poremećaj tjeskobe i depresije dodaje dr. Sultan.
Brainspotting može biti od posebne pomoći ako se osjećate zaglavljenim u tradicionalnoj terapiji razgovorom ili se borite da svoje emocije pretočite u riječi. Zamislite nekoga tko zna da se osjeća tjeskobno ili zatvoreno, ali ne može objasniti zašto, kaže dr. Sprung. Brainspotting nudi drugačiji put do razumijevanja i iscjeljenja koji se ne oslanja na riječi. To je svakako bila istina za mene. Terapija razgovorom nije bila dovoljna za upravljanje intenzivnom emocionalnom i fizičkom preplavljenošću ranog tugovanja pa mi je trebao drugačiji pristup.
Ipak, u konačnici odluka se svodi na vaše osobne potrebe i preferencije, kaže dr. Sultan. Za one koji žele isprobati, obično predlažem konzultacije s certificirani brainspotting praktičar kako bi vidjeli ima li njihov pristup odjeka, kaže dr. Sprung. Ne radi se o zamjeni tradicionalne terapije, već o proširenju alata, posebno za ljude koji osjećaju da je njihova priča 'neopisiva' ili koji žele drugačiji način uključivanja u svoj proces ozdravljenja.'
muška američka imena
Doista, brainspotting nije izbrisao moju tugu, ali je mom tijelu dao prijeko potrebno olakšanje od stresa koje nosi. Od svega što sam probao, smatram ga najučinkovitijim alatom na svom putu iscjeljivanja. Sada tugu manje osjećam kao ranu, a više kao iskustvo koje mogu čuvati s pažnjom.
Povezano:
- Kako pronaći izvrsnog terapeuta kojeg si zapravo možete priuštiti
- 6 malih stvari koje terapeuti rade kako bi ostali mirni kada je sve nesigurno
- Evo kada je vrijeme da vidite nekoga o svojoj tuzi
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
