Jutarnji treninzi izvrstan su način da se razbudite, a ovaj 7-minutni trening pomoći će vam dodati taj dodatni poticaj vašem danu. Rutina, koju je osmislio Kit Rich , trener iz L.A.-a i Lucy profesionalac u aktivnoj odjeći , pomoći će vam probuditi mišiće i um—tako da se možete pokrenuti, osjećati dobro i razbiti to na poslu.
imena za igrice
'Upravo ste proveli sate spavajući u tišini, pa vam ujutro trebaju pokreti koji nisu previše teški za tijelo i zglobove', kaže Rich. Ova 7-minutna rutina vježbanja sadrži energične pokrete i zahtijeva koordinaciju. Morate ostati usredotočeni, dodaje ona, 'a ta veza uma i tijela ključna je za buđenje tijela.'
Spremni za polazak? Iskoristite to prvo jutarnje istezanje i opustite se u ovaj trening koji je Rich razvio za SelfGrowth. Svaki pokret radite 30 sekundi ili do jedne minute ako vam se prohtije i imate vremena. Odmorite se jednu minutu između krugova, a zatim ponovite cijelu stvar drugi put. Obavezno spremite pribadaču na dnu kako biste lakše pristupili rutini u budućnosti.
1. Jumping Jacks — 30 sekundi
'Ovo je energizirajući pokret jer je dinamično istezanje ruku, pomaže otvoriti prsa i ubrzava otkucaje srca', kaže Rich.
- Stanite skupljenih stopala i ruku uz tijelo.
- Istodobno iskočite nogama i podignite ruke iznad glave.
- Skočite natrag zajedno na noge i vratite ruke uz tijelo. Nastavite brzo ponavljati.
'Ovaj potez zahtijeva fokus—brza stopala su kombinacija vašeg mozga i živčanog sustava koji rade zajedno', kaže Rich.
objekti na slovo e
- Stanite sa stopalima u širini ramena.
- Dođite do vrhova stopala s blago savijenim koljenima. Podignite desnu nogu i brzo je spustite i ponovite na suprotnoj nozi.
'Ovo radi na svakom mišiću u jezgri i zahtijeva fokus da ostanete u pravilnoj formi', kaže Rich. 'Osim toga, teško je, pa će vas to apsolutno razbuditi!'
- Počnite s podlakticama i koljenima na tlu, u širini ramena. Laktovi bi trebali biti postavljeni ispod ramena, podlaktice ravno ispred vas na tlu.
- Podignite koljena od tla i gurnite stopala unazad kako biste tijelo potpuno ispružili, tako da vaše tijelo stvara jednu dugu liniju.
- Neka jezgra bude zategnuta, a kukovi podignuti, a vrat neka bude u liniji s kralježnicom.
'Ovo pomaže istegnuti i probuditi cijeli stražnji dio tijela, uključujući tetive koljena, donji dio leđa, gornji dio leđa i vrat', kaže Rich. 'Rolanje pomaže masažom izbaciti napetost iz kralježnice i razbuditi tijelo, a djeluje i na core. Konstantno kretanje održava tijelo energijom', dodaje.
muška američka imena
- Lezite licem prema gore na prostirku s rukama oslonjenim na pod iznad glave.
- Podignite ruke tako da zapešća budu izravno iznad ramena i počnite savijati kralježnicu prema gore i od poda.
- Presavijte noge, formirajući oblik slova 'U' s tijelom. Obrnuti pokret da se spustite na strunjaču.
Richu se sviđa ovaj pokret zbog pokreta uvijanja kralježnice, koji vas pokreće nakon (nadajmo se!) duge noći sna. To je također nevjerojatna vježba za vaše kose mišiće, dodaje ona.
- Sjednite na pod sa savijenim koljenima, podignutim stopalima, rukama iza glave.
- Držite prsa podignuta, a leđa ravna dok se naginjete unatrag da uključite trbušne mišiće.
- Zakrenite desni lakat do lijevog koljena, ispravljajući desnu nogu.
- Ponovite na suprotnoj strani.
'Ekstenzija u ovom pokretu pomaže ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu', kaže Rich. 'Također pomaže otvoriti prednji dio tijela i masirati mišiće jezgre.'
- Lezite na trbuh s rukama ispruženim ispred sebe.
- Podignite torzo i noge nekoliko centimetara od poda. Zastanite i zatim polako sve spustite natrag.
Jeste li već budni? Evo pribadače koju možete sačuvati za sljedeći put kada vam zatreba A.M. pojačati.
Možda će vam se također svidjeti: 13 nevjerojatnih vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi kod kuće
