Loše raspoloženje nije zabavno neraspoloženima niti bilo kome oko nje. Svi mi s vremena na vrijeme osjećamo blah—bilo bi čudno da je vaše raspoloženje stabilno cijeli dan svaki dan. Ali točno određivanje onoga što uzrokuje fluktuaciju i čini vas neobjašnjivo mrzovoljnim najbolji je način da umanjite te dane lošeg raspoloženja.
'Ono što se događa kada je netko neraspoložen može biti niz stvari', Katherine Glick, licencirana profesionalna savjetnica, certificirana trenerica holističkog zdravlja i terapeutkinja u Prostor za razgovor , kaže za SelfGrowth. 'Može biti da postoji neka vrsta okidača koji se događa u njihovom životu koji je stresor, fizički ili psihički', objašnjava ona. Bez obzira jeste li toga svjesni ili ne, osjećaj prijeteće prisutnosti pokreće sustav borbe ili bijega i može utjecati na raspoloženje. Loše zdravstvene navike također mogu dovesti do stresa, izbaciti vaše hormone s posla, poremetiti kemiju vašeg mozga i učiniti vas depresivnima, tjeskobnima ili jednostavno mrzovoljnima.
auto sa slovom s
Ovdje Glick objašnjava neke od najvjerojatnijih uzroka neraspoloženja i kako ih spriječiti da vas muče.
1. Jedete previše šećera.'Hrana koju jedemo ima izravan utjecaj na naš mozak i specifične kemikalije koje pridonose mentalnom zdravlju', kaže Glick. Hrana s visokim udjelom masti i šećera može imati sličan učinak na vaše raspoloženje kao droga i alkohol. Kratkoročno zadovoljavaju centre za užitak u mozgu, a onda na kraju ispadaju, ostavljajući vas mrzovoljnim i žudnim za još. Ako vam se raspoloženje mijenja, preispitajte svoju prehranu. 'Izvadite prerađenu hranu. Šećer je najveći krivac ikada. Pustoši mozak i stvara veliku ovisnost', kaže Glick. 'Detoksikacija od šećera. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe.' U isto vrijeme, natrpajte se hranom bogatom hranjivim tvarima, posebno tamnim lisnatim povrćem, kako biste svom tijelu i mozgu dali energiju koja im je potrebna.
auto sa slovom i2. Prejako udaraš po cugi.
Pijanka može biti zabavna i osjećati se sjajno u tom trenutku, ali dan ili dva nakon toga, normalno je osjećati se pomalo nesposobno - čak i depresivno ili tjeskobno, kaže Glick. 'To je problem mozga. Kemikalije u alkoholu slične su šećeru: one će potaknuti sve te neurokemikalije za dobar osjećaj, poput serotonina i drugih, i neko ćete vrijeme biti nabrijani. Onda kada je sve gotovo, oni se iscrpe', objašnjava ona. To se ekstremno događa kod ljudi koji koriste ecstasy. Jednom kada ovaj učinak nestane i kada dosegnete dno (ono što ide gore mora se spustiti), možete se osjećati depresivno.
3. Ne spavate dovoljno
Nedostatak sna može utjecati na vaše tijelo na bezbroj načina, ali jedna od stvari koju može učiniti je da postanete mrzovoljni. Štednja na snu utječe na vaše hormone i kemikalije u mozgu i može ugroziti našu sposobnost da odredimo što je važno, a što ne—to je razlog zašto se toliko uzrujavate zbog malih, glupih stvari dok radite na isparenjima. 'Ako imate problema s raspoloženjem, prvo pogledajte svoj san. Koliko dobivate, ako je kvalitetno', predlaže Glick. Ako nije dobro, popravite higijenu spavanja, odredite dosljedno vrijeme spavanja i buđenja i upotrijebite taktike poput meditacije kako biste brže zaspali.
4. Fizički vam nije dobro.'Ponekad su ljudi neraspoloženi jer se fizički ne osjećaju dobro', kaže Glick. Nije iznenađenje da bolest i bolovi, začepljen nos i groznica mogu brzo pokvariti vaše raspoloženje. Bolest vas također može učiniti pretjerano umornima, pokvariti vam apetit i ostaviti dehidriranim — a sve to zajebava vaše hormone, šećer u krvi i kemiju u mozgu.
5. Ne jedete dovoljno.Ljudi, biti gladan je prava stvar. Kada preskačete obroke ili ostavljate previše vremena između obroka da ste proždrljivi, šećer u krvi malo pada, što vas može učiniti razdražljivima. Srećom, pojedenje nečega trebalo bi popraviti situaciju. Uparite ugljikohidrate s proteinima kako biste dobili dobar poticaj energije i pomogli vam da stabilizirate šećer u krvi do sljedećeg obroka. Samo nemojte dopustiti da ogladnite toliko da se sljedeći put pretvorite u potpunu kiselicu.
6. Provodite previše vremena s Debbie Downers.
Ako provodite puno vremena u društvu ljudi koji su obično totalno razočarani, to vas također može ozbiljno srušiti. Nema potrebe da u potpunosti izbacite određene prijatelje ili članove obitelji iz svog života, ali svjesno provođenje više vremena s ljudima koji vas podižu može učiniti da se osjećate pozitivno i sretno. 'Smanjite kontakt s ljudima koji vam stvaraju stres i samo budite s ljudima s kojima uživate', predlaže Glick.
što znači ime julia
Autor fotografije: Grafika Valerie Fischel; Fotografija Alina Potapenko / EyeEm
