5 načina da svoju osnovnu dasku učinite boljom

Napumpani smo da predstavimo našu omiljenu priču tjedna od naših prijatelja na POPSUGAR Fitness !

Plank je jedan od najboljih poteza za ciljanje vaše jezgre. Zapravo, to je vježba za cijelo tijelo koja također pomaže u oblikovanju zategnutih ruku, ramena i nogu. Želite brže dobiti ludo zategnute trbušnjake? Izazovite sebe na svom sljedećem planku dodavanjem jedne od ovih izmjena koje možete učiniti u osnovnom položaju planka.

Prestanite moliti:Spajanje ruku u dasku za laktove olakšava vježbu trbušnim mišićima (i može učiniti da vam se ramena zaokruže ) stoga raširite ruke i usredotočite se na stvaranje dugačke linije svojim tijelom, ramenima i leđima.Okrenite ruke:Jednostavnim pokretom ruku pa oni su dlanovima prema gore kada ste u lakat planku izazov će premalo iskorištene mišiće ruku i također će natjerati vaš core da radi više.Ostani budan:The ravnih ruku plank je teži od planka za laktove, pa ako smatrate da vam treba više izazova dok visite na podlakticama, usredotočite se na usavršavanje planka samo na rukama.Daska na BOSU:Oslonite se na podlaktice ili dlanove na BOSU ili loptu za vježbanje. Ovo izaziva vašu ravnotežu da još više radite na jezgri.Dodajte varijaciju:Ako ste spremni za još veći izazov, postoji mnogo različitih načina da svoju osnovnu dasku učinite mnogo težom. Evo ih osam varijanti daske trebate pokušati.

Više od POPSUGAR Fitness :

• 7 razloga zbog kojih ste neraspoloženi zbog svoje prehrane
• Učinite ovih 10 stvari u svojoj kuhinji kako biste smršavili
• 5 jednostavnih promjena za početak mršavljenja danas

Slijedite POPSUGAR Fitness na Twitteru Postanite a Obožavatelj POPSUGAR Fitnessa na Facebooku

Kredit za sliku: Eika Aoshima