Petominutna jutarnja meditacija promijenila je način na koji započinjem dan

U prošlosti sam se osjećao nekako glupo svaki put kad sam probao jutarnju meditaciju. Nekako sam pokušao nastaviti s redovitom praksom, ali jednostavno mi nije išlo. Kao zaposlenoj Njujorčanki koja svoj raspored nosi na ruci putem Apple Watcha, teško mi je odvojiti svoj popis obaveza i odvojiti vrijeme posebno za, pa, disanje.

U posljednjih nekoliko godina, meditacija je postala mainstream - s dobrim razlogom: meditacija zapravo mijenja vaš mozak, a s njim i način na koji vaše tijelo reagira na stres. Ova moćna praksa može pomoći u ublažavanju depresije i tjeskobe, a sve je popularnija zbog svojih dobrobiti za mentalno zdravlje. Slavne osobe i sportaši, poput Misty Copeland, redovito vježbaju, a postoji mnoštvo novih aplikacija za vođenu meditaciju i otmjenih studija za meditaciju, poput MNDFL , koji su nedavno otvoreni u gradovima poput New Yorka.

Uz sve te alate koji meditaciju čine lakšom nego ikad, činilo se da je sada pravo vrijeme da se meditacija još jednom pokrene - i to ovaj put bez polovice. Stvari su u uredu u posljednje vrijeme bile vrlo užurbane, a s mojim maratonskim treninzima koji su se ubrzavali, osjećao sam se dodatno napeto. Ne samo to, nego je stres utjecao na moje treninge. TCS New York City Marathon udaljen je samo šest tjedana, a ja moram biti u igri.

Ujutro sam budniji i skloniji sam sudaru čim uđem u stan na kraju napornog dana, pa je buđenje nekoliko minuta ranije bolje za moj životni stil. A kako bi ova nova praksa postala navika, treba mi da bude prikladna. Iako me privlače dobrobiti meditacije, još nisam na točki u kojoj bih želio posvetiti komade vremena pronalaženju svog zena.

posegnuo sam za Ralph Dela Rosa , stručnjak za meditaciju i instruktor na MNDFL. (FYI, MNDFL će voditi sesije na događaju UpNOut Studio tvrtke SelfGrowth u listopadu i bit će sjajno—ugrabite svoje ulaznice za epsko vikend fitness slavlje ovdje.) Dok sam razgovarao s De La Rosom, spomenuo sam da sam u proces treninga za maraton i bilježim svoje kilometre ujutro. Stoga je osmislio jednostavnu rutinu koja ima za cilj iskoristiti prednosti A.M. energiju (i još više podiže moje raspoloženje!), kao i poboljšava moju sportsku izvedbu. Meditacija i izvrsni treninzi idu ruku pod ruku jer naša tijela i umovi rade u tandemu jedno s drugim, objasnio mi je. Dok tijelo treba dosljedno kretanje da bi bilo zdravo, um napreduje uz redovite doze mira.

Prvo, moram pripremiti scenu. De La Rosa mi je rekao da se udobno smjestim na rub kreveta sa stopalima oslonjenim na tlo, zatvorenih očiju. Ovaj položaj, objasnio je, omogućit će mi da se dublje usredotočim na svoju dijafragmu tijekom sporih i metodičnih udisaja i izdisaja. (Više o tome za koji trenutak.) Također: Cilj mi je stvoriti tiho (tiho ako je moguće) okruženje—to će mi omogućiti da budem maksimalno prisutan u onome kako se osjećam i kako dišem.

Zatim jednostavno duboko dišem pet minuta. Kako bi ova jutarnja meditacija bila jednostavna, sve što sam trebao učiniti bilo je usredotočiti se na pauzu na kraju svakog izdaha. Da biste to učinili, jednostavno pustite da vam izdasi opušteno izađu iz tijela. Ne brinite ako je izdah kratak ili dug, neka bude kako bude, objašnjava De La Rosa. Zatim dopustite da na kraju izdaha bude opušteni razmak i ostanite prisutni tijekom toga. Može biti pola sekunde, može biti nekoliko sekundi, samo neka bude. Dopustite da sljedeći udah počne sam od sebe, gotovo kao iznenađenje. Dopustite dahu da pronađe vlastiti ritam, objašnjava, i poštujte pauze između svakog udisaja. Nastavite s ovim uzorkom punih pet minuta—postavite mjerač vremena po svom izboru koji će označiti kada je vrijeme za završetak sesije.

Naoružan svojim uputama, odlučio sam pokušati meditirati ujutro svaki dan prije posla.

Prvog dana kada sam namjestio alarm 10 minuta ranije da bih meditirao, hihotao sam se kad sam se probudio razmišljajući o činjenici da ću se usredotočiti na disanje, nešto što sam podsvjesno radio cijeli život. De La Rosa je predložio da sjednem na rub mog kreveta, pa sam ja napravio svoj i pripremio se za posao. Prije nego što sam uopće počela, osjećala sam se klaustrofobično okrenuta prema svojoj komodi pa sam vježbanje prenijela na svoj kauč gdje ima više otvorenog prostora. Iako sam pokušao stvoriti raspoloženje, i dalje sam imao problema s bijegom od vlastitih misli i bilo je teško spriječiti povremeno ulično trubljenje ili prolazak kamiona. Misli su mi se vrtjele oko toga što ću učiniti čim završim. Progurao sam to, ali mislim da nisam radio kako treba. De La Rosa me je upozorio da je taj osjećaj nešto što iskuse mnogi prvi putnici. Kad se moj tajmer isključio, osjetio sam olakšanje - učinio sam to, čak i ako to nisam učinio kako treba.

Sljedeća četiri dana zaredom budio sam se, odlazio na kauč i disao prema De La Rosinim smjernicama. Drugog dana primijetio sam da se osjećam manje pod stresom nakon meditacije. Umjesto da se osjećam preplavljenim popisom zadataka koji su preda mnom, stvari su se činile dostižnima.

Nakon mini meditacije trećeg dana, krenuo sam na dugo trčanje koje je bilo u mom programu treninga za maraton. Osam kilometar je tipičan trenutak kada se zapitam zašto ovo radim, a danas sam se osjećao spremnijim za bilo kakvu mentalnu prepreku ili brdo koje mi se nađe na putu. Vidio sam - i osjećao - isplatu, i tada je počelo klikati - meditacija je bila nešto za što je vrijedilo odvojiti vrijeme.

Do četvrtog dana nekako sam žudio za tim 'ja' vremenom prije nego što se istuširam, uključim Keurig i započnem dan. Zapravo sam zastao, pao i meditirao (po drugi put!) nakon što sam te večeri spremio tri vrećice namirnica.

Jedna stvar koju sam počeo cijeniti kod meditacije je da to mora biti nešto u čemu se svjesno trudite - morate željeti odvojiti vrijeme za to. Ovo je posebno važno zapamtiti za početnike poput mene. Učiniti to dijelom moje rutine na početku dana bilo je presudno za moj uspjeh. Jutro je vrijeme kada se imam vremena usredotočiti na sebe, prije nego što mi um postane zatrpan radnjama i kalendarskim podsjetnicima. Otkako sam ujutro odvojio tih nekoliko minuta za sebe, primijetio sam da se osjećam bolje, a i više uživam u trčanju. Osim toga, radim nešto, makar samo na pet minuta, što me čini boljim za cijeli dan. Pet minuta do boljeg sebe? Naravno da imam vremena za to.

Ako želite saznati više o meditaciji, svakako isprobajte restorativne sesije s MNDFL-om na događaju SelfGrowth UpNOut Studio u New Yorku 15. i 16. listopada. Saznajte više ovdje.