Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.
Razumljivo je da biste mogli pomisliti da biti a visoko osjetljivi osoba je samo neka čudna osobina ličnosti - možda glup trend koji se može povezati i nadahnjuje bezbrojne TikTok videozapise ljudi koji plaču u filmovima ili jecaju uz pjesme. Ali kako se ispostavilo, to je više od pukog dubokog osjećanja vaših osjećaja. To zapravo može imati stvarne implikacije na vaše mentalno zdravlje.
Pojam vrlo osjetljiva osoba (HSP) skovao je 1997. psiholog dr. Elaine Aron . U biti se ne radi samo o tome da je pretjerano emotivan ili pretjerano reaktivan: opisuje nekoga s visokom osjetljivošću senzorne obrade (SPS)—što znači da je njihov živčani sustav pod većim utjecajem i da jače reagira na promjene u okolini. To može uključivati stvari poput jakih svjetala i glasnih zvukova, ali i suptilne promjene u raspoloženju ili govoru tijela ljudi.
Međutim, prema novom istraživanju, ova uobičajena crta osobnosti također vas može učiniti podložnijim problemima mentalnog zdravlja. u a nedavna meta-analiza od 33 studije objavljene ovaj tjedan, istraživači su otkrili da osobe s većom osjetljivošću na okoliš imaju veću vjerojatnost da će doživjeti anksioznost i depresiju u usporedbi s onima manje osjetljivima—djelomice zato što ih njihova povećana osjetljivost i sklonost pretjeranom razmišljanju mogu učiniti podložnijima osjećaju preopterećenosti i preživajući na stresna iskustva.
Da bude jasno, biti HSP nije službena dijagnoza mentalnog zdravlja i važno je napomenuti da nisu svi psiholozi pretplaćeni na ovu oznaku. Međutim, to je vrlo stvarno iskustvo za oko 20% ljudi prema a Studija iz 2014 u koautorstvu dr. Arona. Dakle, kako možete znati jeste li vrlo osjetljiva osoba? Evo na što trebate pripaziti.
Kako znati jeste li vrlo osjetljiva osoba
Visoku osjetljivost može biti teško identificirati dr. Jadzia Jagiellowicz psiholog koji istražuje visoku osjetljivost i autor koji pridonosi Visoko osjetljivi mozak: Istraživačka procjena i liječenje osjetljivosti senzorne obrade govori SELF-u - dijelom zato što dijeli sličnosti s nekim poremećajima mentalnog zdravlja.
Anksioznost, na primjer, također može uzrokovati snažne emocionalne reakcije ili treba stanke oporaviti se od posebno društvenog vikenda. Trauma također može izazvati visoko emocionalno uzbuđenje i učiniti ljude hipersvjesnima svoje okoline. I ljudi sa ADHD ili poremećaj autističnog spektra (ASD) također mogu primijetiti znakove senzorne osjetljivosti. (Međutim, za razliku od kliničke anksioznosti, ADHD ASD i posttraumatskog stresnog poremećaja, ne možete se dijagnosticirati s visokom osjetljivošću.)
automobili sa slovom j
Ali ako se tamo smatrate HSP-ovcem su neke općenite kriterije za traženje. (Dr. Arona samotestiranje jedno je mjesto za početak.) Evo nekoliko znakova koje treba razmotriti.
1. Vi ste vrlo svjesni onoga što se događa u vama i oko vas.
Vi ne samo obavijest što god se događa oko vas: Lako vas svlada. Na primjer, mogli biste odmah osjetiti jaku rasvjetu kada uđete u sobu i imati problema s fokusiranjem na bilo što drugo zbog toga. Ili vas bučna i pretrpana jutarnja vožnja na posao može dovesti u stanje pripravnosti od sekunde kada izađete iz kuće do dolaska na posao zbog čega ćete se poželjeti uvući natrag pod pokrivač.
Ako vam ovo zvuči poznato, dr. Jagiellowicz kaže da je dobra ideja pratiti što vas čini nervoznim - ili napravite mentalnu bilješku ili to zapišite - kako biste mogli pokušati minimizirati njegov utjecaj u budućnosti. Ako vam je, na primjer, gotovo nepodnošljivo započeti jutro trubljenjem automobila ili ljudima koji se gomilaju u vašem vagonu podzemne željeznice, isplanirajte putovanje na posao malo ranije nego inače kako bi bilo manje prometa. Ili možda nabavite svjetiljku za svoj uredski stol da isključite fluorescentna svjetla ili uložite u nju slušalice za poništavanje buke za blokiranje ometajućih zvukova.
2. Duboko razmišljate o... svemu.Kao vrlo osjetljiva odrasla osoba možda biste više voljeli voditi duboke filozofske razgovore o smislu života nego razgovarati o svojim 401K Dr. Jagiellowicz kaže. Također biste mogli biti tip osobe koja mnogo razmišlja o planiranju godišnjeg odmora istražujući do vraga svoje odredište i stvarajući popis za pakiranje tjednima unaprijed kako biste bili sigurni da ste spremni za svaki scenarij na putovanju, dodaje ona.
Jasno je da duboko razmišljanje ima svoje prednosti, ali sklonost razmišljanju o stvarima i traženju smisla može biti neodoljiva i za HSP-ove, doktorica Elizabeth Fedrick, vlasnica LPC-a Evolve usluge savjetovanja i bihevioralnog zdravlja u Phoenixu i profesorica psihologije na Sveučilištu Grand Canyon kaže za SELF. Na primjer, mogli bi se uhvatiti u koštac s paraliza odluke zato što su zaglavljeni u previše scenarija što-ako ili se bore da pronađu zadovoljavajuću karijeru budući da im je osjećaj dubokog smisla i svrhe u njihovom poslu ključan.
3. Intenzivno osjećate tuđe emocije.Vrlo osjetljivi ljudi imaju tendenciju biti iznimno empatični - i to često na vlastiti račun, kaže dr. Jagiellowicz. Na primjer, ljudi bi mogli iskoristiti vašu pažljivost bilo da je to namjerno ili ne; mogli bi vas nazvati u 2 ujutro znajući da ćete podići slušalicu ili automatski pretpostaviti da biste rado pomogli oko projekta na poslu.
mjesta s q
Osim što su empatični, HSP-ovi imaju tendenciju biti hipersvjesni promjena u raspoloženjima ili energijama drugih ljudi, kaže dr. Fedrick. Možda ćete primijetiti da se ponašanje prijatelja mijenja na suptilan način nakon čitanja tekstualne poruke - možda izbjegava kontakt očima ili se čini manje pričljivim nego inače. Isto tako čuti nekoga kako govori o svojoj osobnoj tuzi dovoljno je da vam oči navru suze. Iako većina ljudi može suosjećati s tuđom patnjom, oni ne bi nužno osjećali istu razinu nevolje koju vi doživljavate kao što objašnjava HSP dr. Fedrick.
4. Stalno pokušavate učiniti da se drugi ljudi osjećaju ugodno.Jedan od mogućih razloga zašto su HSP-ovi toliko pažljivi prema svojoj okolini je to što sami sebi stvaraju sigurnost, kaže dr. Fedrick. Možda pokušavaju kontrolirati svoje okruženje kako bi ga učinili manje poticajnim i neodoljivim, objašnjava ona. I prema a Pregled istraživanja iz 2018 ta se želja za skladom može očitovati u tendenciji HSP-a da pokuša učiniti da se ljudi oko sebe osjećaju ugodnije. (Drugim riječima, pokušavaju održati mir kako bi zaštitili svoje.)
Naravno, savršeno je normalno željeti učiniti da se drugi osjećaju sigurno, ali stalni pritisak da ljudi oko vas imaju zadovoljene potrebe i da su sretni također može dovesti do štetnih ponašanje koje je ugodno ljudima Dr. Fedrick objašnjava. Na primjer, možete staviti potrebe drugih ljudi ispred svojih ili izbjegavati izražavanje svojih osjećaja iz straha da ne uzrujate nekog drugog.
Kao i kod drugih znakova HSP-a na ovom popisu, svijest o ovoj tendenciji važan je korak u upravljanju njome. Ne morate nužno učiniti nešto u vezi s tim osim ako vas to sprječava da živite ispunjen životom (recimo, izolirate se ili izbjegavate aktivnosti koje volite). U tom slučaju dr. Fedrick preporučuje traži terapeuta koji može isključiti bilo kakva temeljna stanja mentalnog zdravlja i naučiti vas alatima za upravljanje njima.
Čak i ako nije iscrpljujuće, pretjerana stimulacija može učiniti svakodnevni život izazovnim, zbog čega je vrijedno odrediti što izaziva vaše neodoljive osjećaje. Na taj način možete raditi na smanjenju svoje nevolje. Istodobno se možete usredotočiti i na prihvaćanje jakih strana svoje osjetljivosti kao što je sposobnost pronalaženja duboke radosti u malim stvarima koje često uzimamo zdravo za gotovo - a to čini naše živote bogatijim, dubljim i smislenijim.
Povezano:
- 5 stvari koje bi svaka osoba koja izbjegava sukobe trebala učiniti prije bilo kakvog teškog razgovora
- Kako prevladati probleme s obvezama prema terapeutima za parove
- Što je traumatska veza - i kako ćete znati jeste li u njoj?
Dobijte više SELF-ovih savjeta o mentalnom zdravlju izravno u svoju pristiglu poštu - besplatno .
