Vjerojatno već znate da grickanje može biti važan dio svake zdrave prehrane, ali postoje trenuci kada je čak važnije od drugih da zgrabite međuobrok. Evo moje liste najboljih trenutaka kada biste trebali grickati i jednog zanimljivog trenutka kada biste to trebali preskočiti...
- Trebali biste nešto grickati... kad god je između obroka više od 4 sata. Četiri sata je približno maksimalno vrijeme koje biste trebali imati između obroka. Ako potrajete dulje od toga, vaš će se metabolizam usporiti, šećer u krvi će vam pasti, a do trenutka kada konačno počnete jesti, bit ćete toliko proždrljivi da će vam biti teško napraviti dobar izbor i bit ćete u opasnosti od prejedanja . Stoga se pobrinite da uvijek imate pri ruci zdrav međuobrok za slučajeve kada se vrijeme obroka neočekivano odgodi.
Trebate ideje? Pogledajte mojih top 10 zdravih zalogaja koji ne moraju biti u hladnjaku.
sporost značenje
- Trebali biste nešto grickati...nakon svakog intenzivnog treninga koji traje sat vremena ili više. Važno je zamijeniti zalihe energije ugljikohidratima i obnoviti mišiće proteinima nakon dugog, intenzivnog treninga. Međutim, ako je vaš trening manje intenzivan ili kraći od 1 sata, vjerojatno vam nije potreban dodatni međuobrok, osim ako će do sljedećeg obroka proći nekoliko sati (pogledajte broj jedan gore).
Pravilno točite gorivo! Evo mojih omiljenih grickalica nakon treninga!
- Trebali biste grickati...prije spavanja. Da! Rekao sam - možete nešto prezalogajiti prije spavanja! Suprotno uvriježenom mišljenju, mali zalogaj prije spavanja neće se 'pretvoriti ravno u mast'. Zapravo, ako je prošlo nekoliko sati od večere, mali međuobrok prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate! Ali jako je važno što odaberete za taj međuobrok!
Pogledajte ove bolje grickalice prije spavanja.
- Trebali biste nešto grickati... prije nego što odete jesti. Kad mi klijenti kažu da imaju problema s donošenjem zdravih odluka i jedenjem točnih porcija kad izlaze, predlažem im da pojedu mali međuobrok prije večere vani. To osigurava da nisu toliko gladni kad stignu tamo da donesu impulzivnu odluku kada naručuju ili se prejedu. Mali međuobrok prije izlaska također znači da možete preskočiti kalorična predjela koja mogu biti jako primamljiva ako umirete od gladi kad stignete u restoran.
Evo još savjeta za objedovanje na zdrav način.
- Posljednje, ali ne i najmanje važno, vrijeme kada možda ne želite grickati je... sredina jutra. SelfGrowth je u ožujskom izdanju 'Smart Eating Flash' izvijestio da je nedavna studija iz časopisa The Journal of the American Dietetic Association otkrila da ljudi koji su na dijeti koji su spavali između doručka i ručka imaju tendenciju grickati nešto kasnije tijekom dana. I kalorije su se zbrojile. Oni koji su jeli jutarnje užine izgubili su 4% manje težine u godinu dana nego oni koji su preskočili međuobrok. Ako imate uravnotežen i zasitan doručak koji uključuje ugljikohidrate od cjelovitih žitarica, nemasne bjelančevine ili mliječne proizvode s niskim udjelom masnoće, malo zdrave masnoće i voće ili povrće te pojedete ručak unutar 4 sata kasnije, ne biste trebali sredinom jutra snack.
Kada grickate?
biblijska imena sa slovom u
Komentari? Zahtjevi? Cvrkutati me @sarahjaneRD ili @SelfGrowthmagazine ili me pronađite na Facebook stranici SelfGrowtha!
Povezane veze:
21 dobra ideja za grickalice
Istina o tjelovježbi i apetitu
Izgubite 2 funte u 7 dana! --
Za dnevne savjete o prehrani pratite SelfGrowth na Facebooku i Twitteru.
Nabavite SelfGrowth na svoj iPad i Kindle Fire !
