Nedavno sam to otkrio Maskirani pjevač , bizarno glazbeno natjecanje u kojem slavne osobe nose složene kostime kako bi u tajnosti pjevale sa žarom američki idol slušateljima, osjećam se bolje. Nisam znao da ova serija postoji prije pandemije novog koronavirusa i ne znam hoću li je i dalje gledati kad sve ovo završi. Ali Maskirani pjevač donosi toliko radosti u moj život da mi je sada—iako je vrijeme besmisleno i ništa nema smisla—moj tjedan strukturiran oko slanja poruka uživo svojim prijateljima o tome svake srijede navečer (ili, kako to volim zvati, Maskirani pjevač noć).
Iako radosno gledanje TV-a možda nije svačija strategija za podizanje raspoloženja, borba za pronalaženje trenutaka lakomislenosti u ovo vrijeme vrijedna je potraga. Ovdje sam sastavio popis od 18 super-malih (čak i glupih) radnji koje možete poduzeti ako želite pomaknuti iglu na svom raspoloženju u pozitivnom smjeru. Nijedna od ovih stvari neće promijeniti izazove s kojima se trenutno svi suočavamo, ali trenuci sreće vrijedni su pokušaja.
Što neće biti na ovom popisu? Ambiciozni projekti. Slušajte, učenje japanskog ili stvaranje umjetničke instalacije velikih razmjera valjani su načini da iskoristite svoje vrijeme. Ali za neke od nas, ustajanje iz kreveta je veliko postignuće, a raditi bilo što povrh toga iskreno je bonus. Imajući to na umu, usredotočili smo se na 18 vrlo malih stvari koje možete pokušati povećati radost ako vam je raspoloženje loše i energija vam je niska. Nadam se da će vam neke od ovih bar malo uljepšati dan.
1. Razmaknite zavjese.
Ovo se može činiti glupim, ali ako niste u mogućnosti svakodnevno šetati ili se osjećate pod stresom zbog izlaska vani, otvaranje zavjesa ili roleta svako jutro može biti lijep način interakcije sa svijetom prirode. Čak i za oblačnih dana, prirodno svjetlo može osvijetliti vaš prostor. Bonus bodovi ako je dovoljno toplo za otvaranje prozora.
2. Pročitajte dječju knjigu (djetetu ako možete).
Kimberly C., 35, kaže za SelfGrowth da čitanje njezinim malim sinovima oporavlja. Pomaže mi da se usredotočim na to da održim njihove snove živima jer postajem zabrinutiji kada razmišljam o tome kako njihova budućnost izgleda u ovom ludom vremenu. Čak i ako ne možete čitati dječju knjigu pravom djetetu, uronjenje u mnogo jednostavniji, cjelovitiji svijet moglo bi biti upravo ono što vam treba.
3. Razgovarajte s djetetom.
Razgovaram sa svojom petogodišnjom nećakinjom jer je stvarno duhovita, kaže Sabrina B., 35, za SelfGrowth. To me vraća na mjesto nevinosti i poniznosti jer, iako je ona potpuno ljudsko biće, naši su razgovori toliko različiti od razgovora koje vodim s odraslima. Postavite smiješno pitanje i vidite gdje će vas razgovor odvesti. Uvijek mi ostane mnogo više nego što sam mislila da ću dobiti od razgovora, kaže Sabrina.
4. Vodite popis zahvalnosti.
Prakse zahvalnosti mnogima su isprobana metoda podizanja raspoloženja jer što ste više u mogućnosti odrediti stvari na kojima ste zahvalni, vjerojatnije je da ćete se istrenirati da uočavate dobre strane u svom životu čak i kada je gotovo sve objektivno je grozno. Ako vam je puno vođenje dnevnika trenutno preveliko, pokušajte voditi popis stvari na kojima ste zahvalni dok razmišljate o njima. Ja svoj držim na svom iPhoneu i ništa nije zabranjeno - moji prsti su na popisu.
5. Promijenite posteljinu.
Da, ovo više zvuči kao naporna higijenska praksa nego kao vesela, ali skliznuti u krevet s čistom posteljinom prekrasan je osjećaj. Udahnite taj miris svježeg rublja. Vi to zaslužujete.
6. Plešite, pjevajte ili oboje.
Pjevanje uz pjesme ima duboko umirujući učinak na mene, ali možda malo plesanja i pokret je više tvoja stvar. U početku bi moglo djelovati malo sirasto, ali eto je Istraživanja pokazuju da i ples i pjevanje mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres, čak i nakratko. Ako ste računali na euforiju koju osjećate nakon pjevanja i plesanja uz Povratak kući svaki tjedan, vjerojatno ne trebate da vam to kažemo. Ali ako ga još niste isprobali, a bavite se glazbom, možda vrijedi pokušati.
7. Pročitajte jednu stranicu iz knjige koju volite.
Ovo može varirati od Harry Potter na Bibliju. Nikki C., 44, kaže za SelfGrowth da svako jutro pročita mali odlomak u svojoj aplikaciji Bible jer, kao policajac koji mora raditi tijekom pandemije, smatram da me to prizemljuje.
Doista, koji god žanr volite može poslužiti. Moje omiljeno štivo za karantenu su ljubavni romani autora Jasmine Guillory i Alexis Daria . Ukratko, čitajte sve što izaziva radost. Ili, ako vam se čitanje trenutno čini previše zastrašujućim, razmislite o audioknjigi.
8. Pokušajte nekoga (ili sebe) nasmijati.
Nakon što ju je jedna od mojih najboljih prijateljica snimila bez mog pristanka, nazvao sam je noseći doduše bizarnu masku domaće izrade i smijali smo se nekoliko minuta. Ne morate nositi masku, ali pronalaženje načina da se nasmijete jasno može smanjiti stres i podići vam raspoloženje. Po mom neznanstvenom mišljenju, smijati se s nekim koga volite još je korisnije.
9. Ujutro pojedite pravi doručak.
Ako niste na svom uobičajenom rasporedu ili radite od kuće, osnovne funkcije poput jedenja i spavanja mogle bi pasti na stranu. Pronalaženje vremena za doručak ujutro (možda dok slušate podcast) može vam pomoći da olakšate svoj dan s svojevrsnim službenim početkom. Ovo je osobito korisno ako gotovo svaki sat budnog vremena provodite u kući.
Ako niste ljubitelj doručka, i to je super. Čak i nešto poput uživanja u vašem jutarnjem napitku po izboru može biti dobar način da započnete dan.
10. Istuširajte se.
Ovo bi moglo promijeniti situaciju ako živite s drugim ljudima i teško vam je odvojiti vrijeme za sebe. Tuširanje je moj trenutak da razmislim o svemu [i] malo zaplačem. To je jedino mjesto u kući gdje ljudi poštuju privatnost, kaže Sabrina. Mogu zatvoriti vrata bez prekida.
11. Namučite se ako radite od kuće.
Ako možete raditi od kuće tijekom pandemije, možda ćete imati tendenciju raditi daleko izvan uobičajenog rasporeda jer gdje drugdje morate ići? Ali pridržavajući se večernje rutine i dopuštajući si vremena za jednostavno biti kod kuće (ako možete) može povećati radost. Tada možete iskoristiti to vrijeme da učinite nešto drugo kako biste povećali svoje zadovoljstvo, poput gore spomenute plesne zabave.
imena za mentorstva
12. Napravite popis pjesama.
Možda ne volite pjevati ili plesati, ali listanje popisa omiljenih pjesama moglo bi vas vratiti u ljeta kao dijete, školske plesove, vašu bračnu noć ili mnoštvo drugih trenutaka koji su, pa, sretniji nego što je pravo sada. Trenutačno mi je najdraže tuširati se uz svijeće uz popis pjesama koji odgovara mom raspoloženju, kaže Danielle F., 33, za SelfGrowth. To može biti bilo što, od Janelle Monáe do Disneyjevih pjesama.
13. Zapišite plan za dobar/loš dan.
Stvaranje plana za suočavanje s lošim danima je sjajno, ali pomaže zapisati nekoliko stvari koje možete učiniti ako imate dobar dan (kao što je obavljanje zadatka koji ste odgađali, odvojite trenutak da primijetite i proslavite svoje dobro raspoloženje ili posjet nekolicini voljenih osoba dok imate dodatnu energiju). Imati plan i za dobre i za loše dane normalizira koliko uobičajena mogu biti oba iskustva, a držanje pisanog plana u blizini koristan je podsjetnik – razmislite o tome da ga ostavite u blizini kreveta kako biste ga mogli integrirati u svoj jutarnja rutina .
14. Učini nešto lijepo za nekog drugog.
Ovo ne mora biti opširno. Možete dati kompliment rođaku, pripremiti večeru za svog cimera ili, ako imate mogućnosti, donirati organizaciji koja trenutno radi dobro. Osim što ćete sigurno učiniti nečiji dan ugodnijim, ako učinite nešto lijepo za druge ljude, možda ćete se i vi osjećati malo bolje.
15. Gledajte kako slatka životinja živi svoj nesmetani život.
Kao kuma dvjema prekrasnim mačkama, često sam počašćena video zapisima i fotografijama njihovih vlasnika i to mi na trenutak popravi raspoloženje. Sada se puno više igram sa svojim psom, kaže Kimberly, dodajući da se ponekad boji da će svom štenetu smetati zbog svoje dodatne pažnje. Ušuškavanje i igranje s vašim ljubimcem (ili gledanje videa ušuškanih životinja) dobro je za vas, a ako vašem ljubimcu stvarno treba prostora, vjerojatno će pronaći način da vas obavijesti.
16. Steknite vještinu koja zahtijeva malo održavanja.
Puno se priča o učenju šivanja ili pisanju knjiga, ali nove vještine mogu uključivati skupu opremu i stresnu krivulju učenja. Umjesto da radite sve to, eksperimentiranje s jednostavnim zadovoljstvom moglo bi izazvati radost i rezultirati novim hobijem. Iskreno govoreći, rezanje češnjaka bilo je tako umirujuće za mene, Janice B., 27, govori za SelfGrowth o svojoj novootkrivenoj ljubavi prema rezanju češnjaka. Moj dečko je tako zbunjen zbog toga.
17. Poseksajte se sami sa sobom ili s nekim drugim.
U interesu činjenja onoga što je dobro, toplo preporučujemo malo seksa ili masturbacije za poboljšanje raspoloženja ako vam se prohtije. Seks ima blagotvoran učinak na ublažavanje stresa bilo da ga radite s partnerom ili sami. S tim u vezi, daleko ste od toga da ste sami ako niste ni približno zainteresirani za bilo kakvu vrstu seksualnog kontakta tijekom ovog vremena ili ako se to mijenja iz dana u dan. Pokušajte ići s onim što osjećate i zaboravite ostalo.
18. Meditirajte (ili samo dišite).
Rachel K., 35, kaže za SelfGrowth da je meditacija bila jedna od najkorisnijih radnji koje je poduzela u to vrijeme. [To mi pomaže] da shvatim što zapravo osjećam dok radim od kuće usred straha od financijske propasti i smrti, kaže ona. Postoje aplikacije za meditaciju koje vam pomažu da razvijete svoju praksu, ali ako vas pomisao na svjesnost natjera da naježite, samo zatvorite oči i dišite nekoliko minuta. A ako se disanje pretvori u plač, to je u redu.
