Ako se pitate je li piti hladnu vodu za mršavljenje dobra ideja, na pravom ste mjestu. Dobro došli u još jedan nastavak SelfGrowth.com razbijača mitova o mršavljenju. Prethodne teme bile su u rasponu od toga sagorijeva li trening snage ili kardio trening više kalorija do tužne, ali istinite činjenice da, ne, svakodnevno ispijanje crnog vina ne smanjuje težinu magično i može li vam obogaćivanje H2O limunom doista pomoći izgubiti kilograme. Zalili smo se hladnom vodom na tu zadnju ideju, ali sada je vrijeme da razgovaramo o samoj hladnoj vodi—točnije, pomaže li vam ispijanje ledene čaše te stvari doista sagorjeti više kalorija nego što biste to učinili da ste popili vodu sobne temperature. I zapravo, odgovor je da, ima. Ali ne toliko koliko se možda čini.
Prije nego što počnete, ako ste zainteresirani za ovu temu jer biste željeli sagorjeti kalorije za mršavljenje, obratite pažnju na nekoliko stvari. Zdravlje i mršavljenje izgledaju drugačije za svaku osobu, a ako želite smršaviti, ono što vama odgovara možda neće raditi drugima, i obrnuto. Osim toga, nevjerojatno je važno razmisliti o tome zašto zapravo želite smršaviti – i je li to zdrava odluka. Na primjer, ako imate povijest poremećaja prehrane, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete novi plan prehrane. Čak i ako nemate tu povijest, ključno je postavljanje zdravih, realnih ciljeva i očekivanja. Nemoguće je uvijek kontrolirati svaki čimbenik koji utiče na gubitak težine, poput sna, stresa i hormona. Što možete kontrolirati? Ponašajte se ljubazno prema sebi i slušajte svoje tijelo što je više moguće.
Sada, evo istine o hladnoj vodi i sagorijevanju kalorija.
muško poljsko imeOva je glasina postala popularna prije više od deset godina zbog studije s iznenađujućim rezultatima.
2003. god. istraživački tim u Njemačkoj proučavali su 14 ljudi i otkrili da ako bi sudionici pili ledeno hladnu vodu, mogli bi povećati potrošnju kalorija za oko 30 posto tijekom više od sat vremena. Što znači, 'Kad biste se mogli probiti kroz dvije litre hladne vode, mogli biste sagorjeti dodatnih 100 kalorija dnevno', dr. sc. Rachele Pojednic, docentica na odjelu za prehranu na koledžu Simmons i profesorica na Harvardu. Extension School, kaže za SelfGrowth. 'To je puno ledeno hladne vode za piće.' Vrijedi — otprilike kao velika boca gaziranog soka — ali dodatnih 100 kalorija dnevno prilično je velika stvar za nešto što ne zahtijeva puno truda.
Ali studija je izazvala sumnje drugih istraživača.'Mnogi su istraživači vidjeli ovu studiju i rekli: 'Čekaj, bilo je drugih studija koje su proučavale termogenezu hrane [koliko je kalorija potrebno za metaboliziranje hrane, ili u ovom slučaju zagrijavanje vode do tjelesne temperature], i one studije nisu pokazale ništa ili samo malu količinu [sagorijevanja kalorija].'' Rezultati nisu imali smisla, pa druge studije pozabavio se tom temom i otkrio da je studija iz 2003. mjerila potrošnju kalorija na pogrešan način. 'Kada su ponovno radili te studije, otkrili su da postoji maleni učinak koji nije bio statistički značajan', kaže Pojednic.
klanjati se pohvalamaVaše tijelo radi radite na tome da hladnu vodu dovedete do njezine vlastite unutarnje temperature, što rezultira mrvicom dodatnog sagorijevanja kalorija.
Ima smisla kad bolje razmislite. 'To je stvar fizike - kada stavite kockicu leda u mlako piće, to piće koristi energiju da otopi kockicu leda', kaže Pojednic. Ista je stvar u vašem tijelu, ali količina je prilično zanemariva. 'To je vrlo minimalno, nedovoljno da napravi značajnu promjenu u nečijoj težini', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., vlasnica Nutrition Starring You , kaže za SelfGrowth.
Konkretno, više znanstveno utemeljena istraživanja otkrio je da je termogeni učinak pijenja hladne vode samo oko 4 do 7 kalorija po čaši, ili 'ekvivalent jednom običnom M&M', kaže Pojednic. Naravno, ako pokušavate smršaviti, svaki mali dio sagorjevanja kalorija pomaže. Ali ovo ni na koji način nije čarobni metak za mršavljenje.
lijepe stare pohvaleUz to, pijenje hladne vode može pomoći u vašim naporima za mršavljenje na veće, iako neizravnije načine.
Uvijek je pametno piti dovoljno vode za potrebe vašeg tijela, bez obzira želite li smršaviti ili ne. Ali ako ti su pokušavate izgubiti težinu, hidratacija je iznimno važna. Odgovarajući unos vode ključan je za osiguravanje najboljeg funkcioniranja vašeg metabolizma, kaže Harris-Pincus. Činjenica da je hladna voda osvježavajuća ne boli. 'Ljudi nemaju tendenciju da piju dovoljno vode, a hladna voda je ugodnija za nepce, pa postoji veća vjerojatnost da ćete je piti tijekom vježbanja i tijekom dana', objašnjava Harris-Pincus. Održavanje dobre hidratacije također vam može pomoći da se osjećate energičnije tijekom treninga, dodatno povećavajući potencijal hladne vode da potakne gubitak težine na zaobilazan način.
Osim toga, postoji činjenica da pijenje vode—bez obzira na njezinu temperaturu—prije nego što jedete može vas malo zasititi tako da na kraju unesete manje kalorija. 'Nećete jako sagorjeti kalorije [iz vode], ali biste mogli uštedjeti stotine kalorija po obroku,' samo ako prethodno dodate H2O, kaže Pojednic. (Još bolje ako tu vodu koristite kao zamjenu za visokokalorične napitke poput gaziranih pića ili otmjenih napitaka od kave.) Štoviše, pijenje vode prije žvakanja može vam pomoći da pažljivije jedete jer se nećete osjećati gladni—a to je win-win, bez obzira nadate li se smršaviti ili ne.
Možda će vam se također svidjeti: Jednostavan trening sagorijevanja masti koji možete raditi kod kuće
