Sadržaj koji su samostalno razvili naši urednici i uz podršku naših partnera.
Ako ste osoba koja prolazi kroz menopauzu, u osnovi je zakon termodinamike da će bacanje velike, vruće šalice kave ili ubacivanje u tanjur hrskavih jaja s čilijem sigurno izazvati navalu vrućine, zar ne? Pa, moglo bi vas iznenaditi kada saznate da ne postoje uvjerljivi dokazi visoke razine koji bi potvrdili povezanost između različitih vrsta unosa prehrane i intenziteta simptoma menopauze, Laurie Jeffers, NP, DNP , suvoditeljica Centra za zdravlje srednjih godina i menopauzu na NYU Langone Health, kaže za SelfGrowth.1
Uz to, kaže dr. Jeffers, ako razgovarate sa ženama, kao što ja radim cijeli dan, svaki dan, većina njih - ako ne i sve - primijetit će da postoje određene stvari koje povećavaju njihove valunge. Dok vazomotorni simptomi (valunzi vrućine i noćno znojenje) utječu do 80% žena tijekom menopauze, hrana koja ih potiče ili pogoršava može se razlikovati od osobe do osobe; SelfGrowth je razgovarao sa stručnjacima o tome što neki ljudi navode kao uobičajene prehrambene okidače i zašto bi bilo vrijedno pratiti vašu reakciju na njih.2
Topla kava
Bilo što što vas tjera da pocrvenite, Melanie Marin, dr. med , ravnateljica programa za menopauzu na Odjelu za porodništvo, ginekologiju i reproduktivnu znanost Raquel i Jaime Gilinski na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai, kaže za SelfGrowth, može izazvati valove vrućine i noćno znojenje. Kofein je vazodilatator, što znači da može uzrokovati širenje (dilataciju) krvnih žila.3. To može dovesti do povećanog protoka krvi, što potencijalno može izazvati val vrućine.4Vazodilatacija je i način na koji tijelo općenito reagira na višak topline, što vruću kavu čini potencijalnim dvostrukim udarcem vrućine.5A ako to nije dovoljno, kofein također može dovesti do povećanja broja otkucaja srca - još jedna stvar koja potencijalno može izazvati valove vrućine.6.7
To ne znači da ne možete popiti jutarnju šalicu kave, Stephanie S. Faubion, dr. med , ravnateljica ureda za zdravlje žena na klinici Mayo i medicinska direktorica Sjevernoameričkog društva za menopauzu, kaže za SelfGrowth. Možda ćete nakon toga imati par valunga. Da, kao i kod mnogih stvari u životu, vaš izbor da pijete kavu možda se mora temeljiti na vaganju njezinih prednosti i mana. Ostali savjeti: Izbjegavajte šalicu kasnije tijekom dana, jer kofein može negativno utjecati na vaš san—što može otežati rješavanje noćnog znojenja. I možda se prebacite na ledeno, jer to znači jedan potencijalni okidač manje u vašoj šalici.6.5
Začinjena hrana
Nije teško razumjeti zašto začinjena hrana može pojačati valove vrućine. Oni su, kao, vruće , a čine vas vrućima kad ih jedete. No to je osobito točno ako sadrže kapsaicin, kemijski spoj koji se nalazi u čili papričicama koji pokreće receptore topline u tijelu i dovodi do vazodilatacije.8–11
Tijekom perimenopauze — faze prijelaza u menopauzu, koja u prosjeku traje 3-4 godine, ali može potrajati i dulje — razine estrogena i progesterona su u fluktuaciji dok idu u nagli pad koji označava menopauzu. Kada prolazite kroz te hormonalne fluktuacije, ono što se događa je da vaša tolerancija na vrućinu postaje sve manja, kaže dr. Marin. Nakon što prijeđete taj prag, cijeli put vazodilatacije i neuroloških promjena koje mogu uzrokovati palpitacije idu u kaskadu. Dakle, kada jedete čili papričice, obično vam se obrazi zarumene i curi vam nos, ali [tijekom menopauze] obrazi vam se zarumene, curi vam nos—i cijeli niz vrućina počinje.
Alkohol
Možda ćete otkriti da čaša vina koja vam je prije pomogla da se opustite na kraju dana sada izaziva niz valunga, što je ne posebno opuštajuće. Dr. Jeffers kaže da, iako još nema dokazane veze između alkohola i vazomotornih simptoma—samo ne vidimo vezu u literaturi—mnogi njezini pacijenti navode da ih alkohol, a posebno crno vino, izaziva.1
To može biti zato što, poput kofeina, alkohol može biti vazodilatator.12To također može biti zato što alkohol može utjecati na razinu hormona kod ljudi koji prolaze kroz menopauzu.13Ako ustanovite da alkohol izaziva valove vrućine, razmislite o smanjenju ili pažljivijem odabiru vremena - ako taj koktel ili čašu vina popijete preblizu vremena za spavanje, to bi moglo izazvati intenzivniji napadaj noćnog znojenja i ometati vaš san. A dovoljno sna stvarno pomaže kod simptoma menopauze, kaže dr. Marin.
Čokolada
Do sada biste mogli pomisliti, Pa, ovo je samo popis svih mojih omiljenih namirnica. Znamo - i ne morate ih se odreći! No poput kave, čokolada sadrži kofein, a ako ste primijetili da kofein izaziva valove vrućine, možda biste se toga trebali sjetiti prije nego što počnete kopati po toj čokoladici.14
Dobra je vijest da u pogledu kofeina nije svaka čokolada jednaka. Prema USDA , 70–85% tamna čokolada sadrži 22,7 miligrama kofeina po unci; mliječna čokolada sadrži 8,8 miligrama po 1,55 unce, a bijela čokolada sadrži uopće nema kofeina .
Zaključak: kao što dr. Jeffers primjećuje, nedostaju izravni znanstveni dokazi koji povezuju ono što jedete sa simptomima menopauze. Kada razmišljate o tome što povećati ili smanjiti u svojoj prehrani u smislu upravljanja simptomima menopauze, najvažnije je obratiti pozornost na to što djeluje - a što ne - za vas.
A ako ništa ne pomaže, vjerojatno je vrijeme da zakažete pregled kod svog liječnika. Za uvjerljivo, ometajuće, noćno znojenje i valunge, mjere načina života neće biti od pomoći, kaže dr. Jeffers. Izbjegavati okidače? To je kao, da, da je to funkcioniralo, ne bih sada sjedila pred vama sa svojim valovima vrućine i javljala se na konzultacije za menopauzu.
