Vjerojatno ste već čuli da je svako tijelo drugačije, a na fiziološkoj razini to je stvarno istina. Na primjer, neka su tijela pripremljena staviti na mišiće lakše od drugih. Glumica Brittany Snow kaže da spada u taj tabor, ali joj je trebalo neko vrijeme da to shvati.
'Kada sam napunila 30 godina, promotrila sam svoj život i shvatila da sam uvijek bila na dijeti i vježbala kako bih bila manekenka. Mislila sam, visoka sam 5'3' i naslijedila sam mamino prekrasno mišićavo tijelo—to se jednostavno neće dogoditi', rekla je za Oblik .
Snijeg nije sam - nekim ljudima je suđeno da imaju atletske, mišićave tipove tijela, dok drugi moraju više raditi kako bi povećali veličinu svojih mišića. '[Predispozicija] je uglavnom kombinacija genetike i hormonalnih čimbenika,' kaže fiziolog Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Dok su fitness i prehrambene navike očito ključni za postizanje rezultata rutine vježbanja, hormoni također igraju glavnu ulogu u nečijoj sposobnosti dobivanja mišićne mase.Testosteron, ljudski hormon rasta i faktor rasta sličan inzulinu ovdje su posebno važni, objašnjava Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, glavni znanstveni direktor za Američko vijeće za tjelovježbu .
Iako muškarci imaju puno više testosterona od žena, prisutan je u svima, a utječe na mišiće na nekoliko načina. 'Testosteron djeluje s neuromuskularnim sustavom kako bi pomogao stimulirati sintezu proteina', objašnjava Bryant. Sinteza proteina je u biti način na koji mišići rastu (za razliku od razgradnje proteina, gdje se mišići razgrađuju). 'Poboljšanje sinteze proteina uključuje određene molekularne putove koji povećavaju mišićnu masu', kaže Mike.
Učinak testosterona na mišiće je dvostruk. Osim što ima vlastiti učinak na sintezu proteina, također potiče hipofizu na oslobađanje hormona rasta. 'Primarni učinak hormona rasta je da povećava dostupnost aminokiselina potrebnih za sintezu proteina', kaže Bryant. 'Hormon rasta također stimulira otpuštanje faktora rasta sličnog inzulinu iz skeletnih mišića, a njih dvoje rade zajedno kako bi stimulirali rast mišića.'
Ovi hormoni također pomažu regulirati djelovanje satelitskih stanica, koje se aktiviraju kada je prisutno oštećenje mišića (primjerice uslijed vježbanja), objašnjava Mike. Ove satelitske stanice pomažu popraviti i izgraditi oštećena mišićna vlakna kako bi bila jača i veća.
Ukratko, što više ovih hormona imate na raspolaganju, to će oni imati veći utjecaj na veličinu (i snagu) vaših mišića.
Svačije je tijelo drugačije građeno. Na primjer, vrsta mišićnih vlakana koja imate utječe na vašu sposobnost izgradnje mišića.
Razine hormona su djelomično genetske, ali na njih se može utjecati i programima treninga. 'Možete imati program treninga koji može opteretiti i manipulirati endokrinim sustavom, tako da povećate proizvodnju ovih hormona za izgradnju mišića', kaže Bryant. Točnije, najveće promjene hormona za izgradnju mišića vidjet ćete od dizanja teških tereta i uključujući višezglobne vježbe koje angažiraju velike mišićne skupine, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak s klupe. (Vrijedi napomenuti da općenito na hormone mogu utjecati čimbenici poput spavanja, stresa i prehrane na fluktuirajućoj osnovi.)
Međutim, drugi čimbenici koji utječu na mišiće potpuno su izvan naše kontrole. 'Sastav naših vrsta mišićnih vlakana razlikuje se ovisno o genetici', objašnjava Bryant. 'Neki ljudi su predisponirani da imaju više brzih mišićnih vlakana, a drugi imaju više sporih mišićnih vlakana.' Brza vlakna pokreću eksplozivne pokrete visokog intenziteta poput sprinta, fizički su veća u početku, a također imaju veći potencijal za rast u usporedbi sa sporim vlaknima. 'Ako ste netko tko ima veći postotak brzih vlakana, moći ćete postići veću hipertrofiju [ili rast mišića], jer imate genetski materijal za to', kaže Mike.
Genetika također određuje koliko je vaše tijelo osjetljivo na proces izgradnje mišića, ali znanost još ne može točno objasniti kako.'Dvije osobe mogu imati iste koncentracije bilo kojeg od ovih [hormona ili mišićnih vlakana] i mogu različito reagirati na trening, jer sustav jedne osobe može biti osjetljiviji', objašnjava Bryant. 'To je jedno od novih područja na strani istraživanja—ljudi počinju razmatrati zašto vidite ove razlike u odgovorima.' Može biti bilo gdje duž lanca događaja, kaže on. Na primjer, mogu postojati razlike u tome koliko je hipofiza osjetljiva na testosteron, kako satelitske stanice reagiraju na oštećenje i još mnogo toga.
Što mi učiniti Znamo da je svako tijelo drugačije, a vježbanje u pokušaju promjene tipa tijela može biti iscrpljujuće (da ne spominjemo, često neučinkovito). Snow ima pravu ideju: najbolje što možete učiniti je cijeniti ono u čemu je vaše tijelo prirodno izvrsno. Uostalom, to je jedino što imaš.
