Teško je ne voljeti proizvod za vježbanje kod kuće koji štedi vrijeme, prostor i gnjavažu. Otuda i naša nova opsesija SKLZ Training Cable Pro , sustav izmjenjivih otpornih cijevi koji vam omogućuju da ugurate vježbu cijelog tijela a la casa i jednostavno promijenite razine otpora.
Sustav SKLZ ima dijelove koji se spajaju i spajaju kako bi vam dali ono što vam je potrebno. Birajte između tri ručke i 10 kabela (10 do 100 funti otpora). Kad se remen istroši, zamijenite kabel (8 do 20 USD), a ne i ručku.
I čini ubitačan trening. Evo 15-minutne rutine za cijelo tijelo koja koristi a Training Cable Pro , Fleksibilne ručke i a sidro za vrata . Koristite sajlu koja je u početku laka, ali postaje sve izazovnija i napravite tri serije od 8 ponavljanja, odmarajući se minutu između serija. U trećoj seriji svaku vježbu radite 15 do 30 sekundi, za što više ponavljanja.
Čučanj do potiska ramena
Band je pod nogama. Držite ručke u visini ramena. Čučnite, zatim se gurnite kroz pod da biste ustali. Dok stojite, pritisnite zglobove prstiju prema nebu. Spustite ruke do ramena kako biste se vratili u početni položaj.
smiješno ime kokoši
1/2 Lat Pull-down klečeći
Pričvrstite traku na vrh vrata. Jedno koljeno je gore, drugo dolje (napola klečeći), okrenuto prema vratima. Uhvatite se za ručke i ispružite ruke iznad glave. Povucite ručke prema dolje do ramena. Povratak na početak.
stvari sa
Pres na prsima
Pričvrstite traku u visini prsa na vrata. Stanite okrenuti suprotno od vrata. Držite ručke u visini ramena, uz prsa. Pritisnite zglobove i ruke ravno prema van, kao da radite stojeći bench press. Povratak na početak.
Stojeći red
Pričvrstite traku u visini prsa na vrata. Stanite okrenuti prema vratima. Stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Uhvatite ručke i ispružite ruke ravno ispred sebe. Povucite ručke prema prsima i stisnite lopatice zajedno. Povratak na početak.
Prsa Muha
Traka u visini prsa ili ramena na vratima. Stanite dalje od vrata u raskoračnom stavu (jedna noga ispred druge, u širini kukova). Ruke ravno uz bok, u visini ramena. Držeći ruke gotovo ravne, spojite ih u pokret grljenja. Vratite se u početni položaj.
Biceps Curls
Band je pod nogama. Ruke su ravne uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Savivši se u laktu, podignite ruke prema ramenima. Povratak na početak.
Ekstenzije za triceps (stisci prema dolje)
Traka je pričvršćena na vrhu vrata kroz okvir). Stanite okrenuti prema vratima. Laktovi trebaju biti savijeni najmanje 90 stupnjeva. Pritisnite ručke ravno prema podu kako biste ispravili ruke.
Glutealni most s jednom nogom (suprotna noga ispružena)
Jedna noga savijena u koljenu, druga noga ravna s đonom cipele okrenutim prema stropu. Traka ide preko svoda stopala na ravnoj nozi. Rukama uhvatite ručke sa strane. Pritisnite petu savijene noge o pod, podižući kukove. Osjetit ćete to u gluteusima i tetivama koljena u nozi koja je na tlu. Spustite bokove natrag na tlo.
Vježbate li kod kuće s otpornim kabelima? Hoćeš li probati ovaj trening--ili ove SKLZ trake? Tvitnite nas na @amandaemac i @SelfGrowthmagazine .
automobili sa slovom e
POVEZANI LINKOVI:
- Isklesajte seksi obline u šest lakih poteza
- Najbolja oprema za vaš omiljeni trening (i odjeća koja će pokazati vaše rezultate!)
- Više vježbi s trakom otpora
