Istina o 'koregazmima' i kako ga imati

Tjelovježba i seks slični su na više načina. Na primjer, oba vas mogu pretvoriti u znojnu, endorfinom preplavljenu zbrku, a oba nude obilje dobrobiti za zdravlje srca. Dakle, na prvi pogled, 'coregasm', ili orgazam izazvan vježbom (EIO), čini se kao jednostavan način da se ubiju dvije muhe jednim vrlo ugodnim udarcem. Ali u stvarnosti, orgazmi izazvani vježbanjem mnogo su višestruki od toga. Ovdje stručnjaci objašnjavaju što je zapravo koregazam, zašto se javlja i kako možete preuzeti kontrolu nad svojim potencijalom koregazma.

Što je zapravo koregazam?

Koregazam je izraz koji se koristi za opisivanje orgazama koji naizgled nastaju uslijed vježbi ili pokreta koji angažiraju glavne trbušne mišiće,' Debby Herbenick , dr. sc., izvanredni profesor na Sveučilištu Indiana i autor knjige Vježba za Coregasm , kaže za SelfGrowth. Tehnički izraz je orgazam izazvan vježbom, iako neke žene doživljavaju seksualno zadovoljstvo izazvano vježbom (EISP) a da ne pređu punih devet jardi. U Herbenickovoj knjizi, ona govori o tome kako umjesto da se osjećaju otvoreno seksualno, mnoge žene kažu da se orgazam izazvan vježbanjem i seksualno zadovoljstvo osjećaju drugačije.

Jedna je žena rekla da je 'njezino uzbuđenje tijekom vježbanja bilo najbliže uzbuđenju tijekom vaginalnog snošaja, samo manje intenzivno', također ga nazivajući 'dosadnijim' od užitka koji je osjećala tijekom seksa. Kada je opisivala kako se to uzbuđenje osjećalo dok ste planinarili, dodala je: 'To je kao uvod u orgazam dok imate seks.' Druge su žene objasnile da su zbog orgazama izazvanih tjelovježbom osjećale 'trnce' u različitim dijelovima tijela, od nogu preko trbuha do stvarne vagine.

Kako nastaju orgazmi izazvani vježbanjem?

Stručnjaci nemaju konačan odgovor koji mišići uzrokuju EIO. Iako je izraz 'coregasm' privlačan, nije 100 posto točan. U studiji iz ožujka 2012 Seksualna terapija i terapija odnosa , 530 žena podijelilo je svoja iskustva s orgazmom i uzbuđenjem uzrokovanim vježbanjem. Kada je riječ o vrsti vježbe koja je izazvala ove senzacije, rad na trbuhu bio je očiti pobjednik, s 51 posto ispitanih žena koje su izjavile da su vježbe za trbušne mišiće dovele do EIO u posljednjih 90 dana. No također se pokazalo da se fenomen može dogoditi tijekom različitih vježbi poput dizanja utega (27 posto), joge (20 posto) i vožnje bicikla (16 posto). Dakle, stvarno, ne postoji jedinstveni siguran način da se to postigne.

'Sličan je bilo kojoj drugoj vrsti orgazma utoliko što je više stvar onoga što radi za jednu osobu umjesto jedne specifične stvari koja radi za sve'. Dean Somerset , C.S.C.S., fiziolog vježbanja u Edmontonu, Kanada, kaže za SelfGrowth. Somerset je istraživao mehanizme koji stoje iza orgazama izazvanih vježbanjem i seksualnog zadovoljstva, i kaže da je popularna teorija da se oni događaju zbog neke vrste vanjskog trenja. No da je to doista tako, vježbe poput vožnje bicikla vjerojatno bi prednjačile u donošenju EIO-a. Umjesto toga, Somerset misli da bi se to moglo svesti na 'povlačenje dna zdjelice' ili kontrakcije istih mišića na koje ciljaju Kegelove vježbe. U anketa učinio je od 191 osobe, složilo se 52 posto ispitanika.

Herbenick također smatra da su trbušni mišići ključni u izazivanju orgazama izazvanih vježbanjem i seksualnog zadovoljstva, ali točan proces nije jasan. 'Upravo sada aktivno regrutiramo žene i muškarce koji dožive orgazam izazvan vježbanjem za sudjelovanje u studiji o pokretima mišića', kaže ona. Dakle, za sada se još radi na odgovoru koji su specifični mišići uključeni.

imena za youtube kanal

Možete li povećati svoje šanse za orgazam izazvan vježbanjem?

Iako stručnjaci nisu baš sigurni kako se to događa, možete strukturirati svoje treninge tako da potencijalno povećate vjerojatnost za orgazme izazvane vježbanjem. To je premisa iza Herbenickove knjige Vježba za Coregasm , koji se fokusira na četiri ključna čimbenika u pokretanju EIO-a:

Izazovite sebe.Manje je vjerojatno da ćete doživjeti orgazam tijekom ležerne eliptičke aktivnosti nego tijekom vježbanja koje vam srce lupa. 'Oni se obično javljaju zbog intenzivne ili zahtjevne vježbe. Na primjer, za žene koje ih iskuse dok rade trbušnjake, uglavnom se nikad ne dogode nakon petog trbušnjaka i vjerojatnije je da će se pojaviti nakon 50 ili 100 trbušnjaka,' kaže Herbenick.Red je bitan.Herbenick je otkrio da bi EIO mogao biti vjerojatniji ako se prvo zagrijavate kardio vježbom najmanje 20 minuta, zatim započnete s trbušnim dijelom vježbanja umjesto da radite snagu, a zatim kardio. ____Opustite se i primite.Baš kao i tijekom seksa, ako vam je um zatvoren ili rastresen tijekom vježbanja, manje je vjerojatno da ćete doživjeti orgazam. To ne znači da biste se trebali aktivno usredotočiti na seksualne fantazije da biste dobili EIO. Ako vam odgovara, samo naprijed! No Herbenick je otkrio da nije potrebno maštati kako biste izazvali orgazam vježbanjem, više je riječ o fokusiranju na vježbanje kako bi vaše tijelo i um bili potpuno uronjeni u iskustvo. Teško je uistinu raditi na svojoj jezgri ili bilo kojem dijelu tijela ako vam je um negdje drugdje.Uključite donje trbušne mišiće.'Uobičajene vježbe koregazma uključuju podizanje nogu na kapetanskoj stolici, zgibove, zgibove i vježbe penjanja, vjerojatno dijelom zbog toga koliko su zahtjevne za mišiće jezgre trbuha', kaže Herbenick. U Somersetovoj anketi otkrio je da viseće podizanje nogu ima pet puta veću vjerojatnost da će uzrokovati EIO nego bilo koji drugi pokret. 'Kod ovakvih vježbi morate stegnuti dno zdjelice kako biste podigli noge', kaže. Pokušajte izvoditi različite pokrete koji stvaraju petlju u vašim trbušnim mišićima i vidite gdje ćete to dovesti.

Iako su ovo smjernice koje su odobrili stručnjaci, slobodno ih miješajte dok ne pronađete ono što bi vam moglo odgovarati. Žene su prijavile EIO i EISP od različitih pokreta kao što su glutealni mostovi i planinarenje. Ali na kraju, orgazam izazvan vježbanjem neće se dogoditi svima - Herbenick je otkrio da ga je doživjelo oko 10 posto žena i muškaraca, što znači da to nije najčešća stvar na svijetu. 'Baš kao što ne doživljavaju svi orgazam iz fantazije ili izravne stimulacije klitorisa ili vaginalnog snošaja, neće svi doživjeti orgazam od vježbanja', kaže Herbenick. 'Svi smo mi malo drugačiji i to je u redu. Ono što je važno jest da žene osjećaju da mogu istraživati ​​svoja tijela i svoju seksualnost na načine koji im odgovaraju.'

Dakle, što učiniti ako mislite da ga ne možete imati?

Ako ste isprobali razne tehnike, ali još uvijek ne doživljavate orgazam tijekom vježbanja, još uvijek imate sreće. Dobra vijest je da vježbanje može poboljšati vaš seksualni život čak i ako ne doživljavate aktivni orgazam dok to radite. 'Kardiovaskularne vježbe pomažu održati srce jakim, a vaše vene i arterije u dobrom stanju', kaže Herbenick. To je bitno za dobar seks, budući da je protok krvi neophodan dio seksualnog uzbuđenja. 'Kada se osjećate uzbuđeno, pojačava se dotok krvi u genitalije, što pomaže kod vaginalnog podmazivanja kod žena i erekcije kod muškaraca', kaže Herbenick. Tu je i činjenica da vam tjelovježba pomaže da ostanete fleksibilni i povećava vašu opću izdržljivost—izvrsno za trenutke kada želite cijelu noć.

Autorstvo fotografije: Studio Firma / Stocksy + Kesu01 / Getty / Jocelyn Runice