Uvijek je neugodno osjećati se kao da vas je netko zakačio za pumpu i toliko vas napuhao, da vam se traperice zapravo smiju u lice kad ih pokušate zakopčati. Ako pokušavate izgubiti na težini, bez brige - kod ove vrste insta-inflacije nikad se zapravo ne radi o debljanju. Umjesto toga, to je samo nadutost koja je sama po sebi užasna, jer bez obzira koliko vam je ugodno sa svojim tijelom, iznenadni osjećaj natečenosti ostaje najgori. Srećom, postoje načini za deblokadu što je prije moguće, a neki od njih uključuju stavljanje ukusne hrane - posebno one pune kalija - u usta.
Kalij, mineral i elektrolit, odlično je sredstvo protiv nadutosti, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., osnivačica njujorške tvrtke BZ prehrana , kaže za SelfGrowth. To je zato što pomaže u regulaciji razine tekućine i uravnotežuje učinke previše natrija koji jede ili pije (glavni krivac za nadutost), prema Harvardova škola javnog zdravlja . Odrasli bi trebali dobiti oko 4700 miligrama kalija dnevno, kaže The USDA-ove prehrambene smjernice 2015.-2020 , a možda ćete vidjeti banane kao jedan jednostavan način da povećate unos. Svakako, jedna srednja banana ima 422 miligrama kalija i 105 kalorija, što je čini prikladnim izborom. Ali možete proširiti svoje horizonte kalija s ovih devet namirnica, koje sve imaju više kalija po porciji od onog doduše ukusnog žutog voća.
1. Blitva
Već znate da je lisnato zeleno povrće zdravo, ali lako se možete umoriti od kelja. Zato je zamjena tako važna, a tu također dolazi blitva. Šalica ovog tamnolisnatog zelenog ima 961 miligrama kalija za samo 35 kalorija, a također ima puno vitamina A, C i K.
Američka muška imena
2. Pečeni krumpir s ljuskom
Krumpir ima lošu reputaciju, djelomično zato što postoji toliko mnogo divno nezdravih načina da ga jedete - pržen i utopljen u soli, napunjen i zgnječen s maslacem, uhvatite se. Ali kao što smo rekli kad je jedan čovjek bio na cjelogodišnjoj krumpirovoj dijeti (kakvo je vrijeme za život), krumpir zapravo može biti prilično zdrav. A kada je riječ o kaliju, jedan pečeni krumpir srednje veličine s kožom ima nevjerojatnih 926 miligrama tvari za samo 161 kaloriju.
3. Tikva od žira
Od smoothieja do salata, postoji mnogo načina za uživanje u ovom povrću koje sadrži 896 miligrama kalija i 115 kalorija u svakoj šalici. Jedna šalica sadrži i devet grama vlakana koja vam pomažu da dulje ostanete siti i reguliraju vašu probavu.
4. špinat
Slično kao i blitva, špinat je pobjednik u natjecanju za kalij. Jedna kuhana šalica ima 839 miligrama i 41 kaloriju, ali ako ga volite koristiti sirovog u smoothiejima, još uvijek imate sreće - jedna šalica ovog sirovog zelenog dobra ima samo 7 kalorija, ali 167 miligrama kalija, što je još uvijek respektabilan iznos.
5. Losos
Ova je riba obično cijenjena jer sadrži veliku količinu proteina i masnoća korisnih za srce. Osim tih dobrobiti, četiri unce lososa imaju 704 miligrama kalija uz 204 kalorije. Za inspiraciju za recepte pogledajte kako registrirani dijetetičari kuhaju lososa u svojim omiljenim visokoproteinskim večerama.
biblijska imena sa slovom u
6. Edamame
Ako tražite zalogaj koji je jednostavan za pripremu, prilično svestran i hranjiv k tome, našli ste svog para. Jedna šalica edamama, koji često možete pronaći u odjelu za smrznutu hranu, ima 676 miligrama kalija i 189 kalorija. Pokušajte ispeći edamame za popodnevni međuobrok, a zatim eksperimentirajte kako biste saznali koji začini vam se najviše sviđaju.
7. Halibut
Ljudi koji mrze ribu koja ima neodoljiv okus često su ljubitelji ove opcije. Četiri unce ove mekane pahuljice ribe ima 644 miligrama kalija i 156 kalorija. Pogledajte ovih 16 jednostavnih recepata za ribu i pronađite ideje kako skuhati iverak po vašem ukusu.
8. Pečeni batat s kožom
Možda vam se sviđa narančasta boja, koja signalizira da slatki krumpir sadrži antioksidans beta-karoten. Ili možda više volite slatki krumpir jer ima niži glikemijski indeks od običnog krumpira, što znači da se njegovi ugljikohidrati sporije otpuštaju u vaš sustav, što vam može pomoći da se duže osjećate siti. U svakom slučaju, jedan pečeni slatki krumpir srednje veličine ima 541 miligram kalija i 103 kalorije, pa pojedite.
9. Dinja
Smatrajte ovo ukusnom metodom održavanja hidratacije u vrućim ljetnim danima. Osim što ima 473 miligrama kalija i 60 kalorija po šalici, dinja je jedno od onih voća koje sadrži tonu vode, što je čini korisnim suborcem u borbi protiv dehidracije. Kao plus, zadržavanje hidratacije uvijek je dio borbe protiv nadutosti, tako da rješavate problem iz nekoliko različitih, vrlo učinkovitih kutova.
Možda će vam se također svidjeti: 8 stvari koje bi svatko trebao držati u smočnici
muška američka imena
Autor fotografije: Brett Stevens / Getty
