Hladni bhakte blebene zaklinju se da praksa wellnessa može učiniti sve, od smanjenja rizika od depresije kako bi se smanjila bol u mišićima i malo je istraživanja koja sugeriraju da bi mogli na nečemu. Ali što ako su hladne padove zapravo loše za žene? Ta iznenađujuća poruka odjednom se pojavljuje na sve strane.
Uzeti nedavno Instagram video Od akupunkturista Katie Pedrick koji je postao viralan. To govorim godinama. I još jednom je kineska medicina samo daleko ispred svog vremena koji je rekla u videu. Hladne pline nisu sjajne za žene.
muška talijanska imena
Pedrick je tada naveo nedavno studija o uranjanju u hladnu vodu kod žena napominjući da nije našao korist za sudionike studije (više o tom istraživanju u sekundu). Ali to je Spike kortizol i naglasio ženska tijela da se Pedrick nastavi. Zbog toga trebate koristiti wellness podatke koji su se zapravo proučavali na ženama, a ne samo kopirati i zalijepiti od muškaraca. Naša tijela nisu ista.
To se pojavilo i u nedavnoj epizodi Mel Robbins podcast Tamo gdje je fiziologinja vježbanja Stacy Sims dr. Sc. Kad žene uđu u ledenu ili hladnu vodu ... to poziva na tako jak snažni stres odgovor mnogo jači od odgovora muškarca da njezino tijelo ulazi u više faze isključivanja dr. Sims. (Predložila je da se žene usredotoče na toplije temperature 55 stupnjeva Fahrenheita.)
Uz to je pošteno pitati se li vaša hladna navika nanošenja više štete nego koristi. Pratili smo istraživače ženskog zdravstvenog stručnjaka i dva stručnjaka za sportsku medicinu kako bismo stigli do dna toga.
Nekoliko stvari se događa u ženskom tijelu tijekom hladnog pada.
Istraživanje hladnih padova je u tijeku i teško je dati bilo kakve konačne izjave o bilo kojem njegovom aspektu. Ali Ron Clijsen doktorat Koautor te studije PRIPLOŽENE IMENJE I KORAK ISTRAŽIVANJA U LABORATORIJI REHABILITACIJE I VJEŽBE (ROLAB) na Sveučilištu primijenjenih znanosti i umjetnosti južne Švicarske kaže Self da postoji nekoliko velikih odgovora koji vrijede napomenuti kada žene rade hladne:
Postoji hladan šok odgovor . Kad se netko od spola uroni u hladnu vodu (obično na ili ispod 59 stupnjeva Fahrenheita), vaše tijelo brzo reagira. Mogli biste početi brže disati ili naglo zadisati dr. Clijsen. To pokreće reakciju na stres vašeg tijela koji oslobađa adrenalin i druge kemikalije zbog kojih se vaše srce brže kuca, a krvni tlak porast. Krvne žile u vašoj koži i ekstremiteti su uske-proces poznat kao vazokonstrikcija-kako bi se održala koautor i istraživač u Studijskoj laboratoriji za rehabilitaciju i vježbanje na Sveučilištu Applied Sciences and Arts Sciences Applied Science Applied Science Atterd Science Laboratory.
Vaša tjelesna temperatura prilagođava se . To se događa bilo gdje od nekoliko minuta do 10 minuta ili više na istraživačima. Tijelo počinje proizvoditi vlastitu toplinu drhtanjem i aktiviranjem smeđeg masnog tkiva MD Michael Swartzon Liječnik sportske medicine s baptističkim zdravstvenim ortopedskom skrbi dio baptističkog zdravlja Južna Florida kaže za sebe. (Ovaj se postupak naziva Thermogenesis FWIW.)
Šidravi hormona stresa . Vidjet ćete kratke šiljke u hormonima stresa poput kortizola i kateholamina po WellAueru. Ti uzrokuju kratkoročno povećanje bijelih krvnih zrnaca i markera imunološke aktivacije koji su normalni akutni odgovori, a ne štetno. (Kad nastavite raditi hladnoće, vaše se tijelo prilagođava i smanjuje ovaj odgovor, kaže.)
Srčani naprezanje . Hladne pline stavljaju vam privremeno opterećenje na srce. Odziv borbe ili leta tijela uzrokuje hormonske promjene koje povećavaju otkucaje srca Sherry Ross dr. Med. Zdravstveni centar Providence Saint John u Santa Monici CA kaže se Self. Također može doći do povećanja krvnog tlaka prema dr. Clijsenu.
Imajte na umu da ove odgovore obično doživljavaju muškarci i žene MD BERT MANDELBAUM Specijalist sportske medicine u Regenerativnom ortobiološkom centru u Ortopediji Cedars-Sinai u Los Angelesu kaže Self.
Hladne pline nisu „loše“ za žene, ali postoje neke rodne razlike koje treba istaknuti.
Dr. Clijsen koji je opet koautor u toj studiji koji je Pedrick citiran jasno daje do znanja da je njegova studija učinila ne Utvrdite da su hladne padove loše za žene. Nepostojanje objektivnih koristi od uranjanja u hladnu vodu nakon vježbanja ne znači da je uranjanje u hladnu vodu loše ili štetno za žene koje kaže. Je li uranjanje hladne vode loše za žene još jedno je pitanje koje u našem istraživanju nije bio cilj ili odgovor.
No, iako muškarci i žene mogu imati sličan odgovor na hladne pad, postoji nekoliko razlika u njihovim reakcijama. Kao cjelina, žene imaju više tjelesnih masnoća od muškaraca koji obično imaju više mišićne mase i veće su u veličini, kaže dr. Ross. Žene imaju više izolacije, kaže. Kao rezultat bolje izolacijske žene mogu osjetiti intenzivniji osjećaj hladnoće tijekom pada i biti osjetljiviji na hladne temperature od muškaraca.
Ovisno o ženskoj veličini tijela i sastava masti, njezina tjelesna temperatura može se smanjiti brže nego što je muškarac izložio veći rizik od hipotermije - medicinske situacije u kojoj tijelo gubi više topline nego što to može učiniti - od strane muškarca, kaže dr. Clijsen.
Vaš menstrualni ciklus utječe na vašu osnovnu tjelesnu temperaturu i on ima tendenciju da se malo podigne nakon što ovulira dr. Clijsen. Ova promjena može utjecati na to kako osjećamo temperaturu i naš prag za drhtanje.
Što se tiče tog šiljaka u kortizolu dr. Swartzon ističe da je to normalan odgovor na stres. Znanost koja stoji iza hladnih padova sugerira da kontrolirani šiljci kortizola mogu biti korisni za razliku od kroničnog stresa koji je štetan, kaže on. Više kortizola nije bolje; Međutim, kratko hladno zarobljenje može pomoći u osposobljavanju tijela da se oporavi i bude otporniji.
Istraživanje hladnih padova je u tijeku.
Postoji neki mali istraživanje Da bi sugerirali da hladnoće mogu pomoći u smanjenju stresa na vašim stanicama i učiniti vaše tijelo otpornijim na budući stres. A postoje i neki podaci koji sugeriraju da bi hladne padove mogle Podržati oporavak mišića A možda čak Povećajte svoje raspoloženje . Ali puno je ovog istraživanja preliminarno.
Hladnoće za žene mogu biti precijenjene kada je u pitanju zdravlje dr. Ross kaže. Iako se možete usuditi i krenuti u poletanje, šok i povećana osjetljivost hladnoće na vašoj koži potencijalno bi mogla dovesti do povećanog stresa i anksioznosti hipotermije otkucaja srca, što može zamijeniti prednosti smanjenja bolova u mišićima i upale.
Ali ako volite hladno uranjanje dr. Ross kaže da nije štetno to učiniti sve dok ste inače zdravi, a ne trudni i nemate srčane bolesti. Dr. Swartzon se slaže da hladnoće nisu loše za žene. Dodaje kao i većina stvari u životu koje ovisi o osobi. Što znači da nema svojstvenog razloga da prestanete hladno uroniti ako vam se sviđa.
Ako ste novorođenčad dr. Swartzon, samo preporučuje polako. Pokušajte s kraćim vremenom ili višom temperaturom prvo kaže. Uvijek možete pokušati produženiju sesiju na hladnijoj temperaturi sljedeći put. Neka se vaše tijelo prilagodi i provjerite je li primijetite poboljšanje cirkulacije i oporavka stresa raspoloženja. Ako ne ili ako ustanovite da vam se to jednostavno ne osjeća dobro, nema razloga da se prisilite da to ponovite.
Povezano:
