Najbolje pločice s vlaknima, prema registriranim dijetetičarima

Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.

Bez obzira na to težite li većoj redovitosti rješavanje povremene nadutosti ili samo pokušavate podržati svoja crijeva bez potpune promjene prehrane uzimajući dovoljno vlakana je obavezna. Tu dolaze najbolje vlaknaste pločice. Prenosivi su bez napora i (kada pronađete onaj pravi) izvrsnog su okusa.

Niste sigurni što tražiti u trgovini? Prema Elle Bernardo RDN voditelj prehrane i operacija za Health Meets Wellness medicinsku praksu u New Yorku najbolje pločice s vlaknima imaju tri do osam grama vlakana po porciji. Preporučam pločice koje sadrže cjelovite izvore vlakana jer ne sadrže samo vlakna, već i dodatne vitamine i minerale, kaže ona. Izbjegavajte čokoladice koje su pune rafiniranih ugljikohidrata, šećera, šećernih alkohola i zaslađivača i ubacite samo korijen cikorije.

Pronašli smo hrpu onih koji čekiraju svaki kvadratić—kupujte naše favorite ispod.

Naši najbolji odabiri

Najbolje s proteinima: RXBar proteinske pločice Najbolja tekstura za žvakanje: Larabar Variety Pack Najbolja hrskava tekstura: 88 hektara granola barova Najbolji bez glutena: Energetske pločice Thunderbird Najbolje na biljnoj bazi: GoMacro organske veganske pločice Najbolji Keto: Bez kravljih proteinskih pločica

Kupujte najbolje vlaknaste pločice

Pred vama su hrskavi zalogaji za žvakanje i oh-tako-zadovoljavajuće opcije.

Najbolje s proteinima: RXBar proteinske pločice

RXBAR

Proteinske pločice (12 komada)

Ako tražite bar s dvostrukom zadaćom, Bernardo preporučuje RXBars. Svaka pločica sadrži 12 grama proteina i četiri do pet grama vlakana (ovisno o okusu) što ga čini odličan međuobrok poslije treninga .

Gusta tekstura za žvakanje čini se sadržajnijom od vaše prosječne granole, a ne sadrže dodani šećer, soju i mliječne proizvode, što ih čini solidnim izborom za ljude s osjetljivosti na hranu . Bonus: dolaze u mnoštvu izvrsnih okusa, uključujući omiljene voćne okuse poput miješanog bobičastog voća i borovnica te slatke opcije poput čokoladne morske soli i badema od vanilije.

Za i protiv

naziv za ženskog psa

Specifikacije proizvoda

Izvor vlakana: Orašasti plodovi | Vlakna po porciji: 4-5 grama | Protein po porciji: 12 grama | Preferencije u prehrani: Keto bez glutena | Okusi: Borovnica miješano bobičasto voće komadić čokolade čokolada maslac od kikirikija čokolada morska sol maslac od kikirikija kokos čokolada menta čokolada vanilija badem

Najbolja tekstura za žvakanje: Larabar Variety Pack

srijeda

Variety Pack

Bernardo je također veliki obožavatelj Larabara koji su užitak za svakoga tko želi ukusnu poslasticu za žvakanje u pokretu. Svaka pločica sadrži četiri do šest grama vlakana i sastoji se od sastojaka poput datulja, orašastih plodova i voća. Na biljnoj su bazi, bez glutena i zadovoljavajuće slatki bez dodanog šećera.

A tu su i okusi za svakoga, od voćnih i pikantnih do slatkih i desertnih. Za minimalistički bar koji je praktičan, ukusan i nježan za vaš želudac, vrijedi ih nabaviti.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor vlakana: Orašasti plodovi | Vlakna po porciji: 4-6 grama | Protein po porciji: 3-5 grama | Preferencije u prehrani: Veganski bez glutena bez mliječnih proizvoda | Okusi: maslac od kikirikija čokoladni komadići čokoladni kolačić s komadićima tijesta kolačić s maslacem od kikirikija kolačić od indijskih oraščića kolačić od borovnica kolačić od limuna pita od jabuka dvostruki čokoladni tartuf

Najbolja hrskava tekstura: pločice granole od 88 hektara

88 hektara

Granola pločice

Više volite nešto što je hrskavije i mrvičastije? Svidjet će vam se granola pločice 88 Acres u kojima se orašasti plodovi mijenjaju za sjemenke za zadovoljavajući obrok. Sa sjemenkama bundeve, zobi i lanenim sjemenkama imaju okus više poput kuglice granole nego standardne grickalice, a sadrže oko četiri grama vlakana i šest grama proteina po porciji.

Popis sastojaka bez orašastih plodova čini ih sigurnima za ljude s alergijama na orašaste plodove, a ne sadrže glutenske mliječne proizvode i soju. Stavite jedan u torbu za teretanu, torbicu čak i na središnju konzolu svog automobila za vožnju na pola puta—svugdje gdje biste mogli biti peckavi dok ste u pokretu.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor vlakana: Sjemenke voća | Vlakna po porciji: 2-5 grama | Protein po porciji: 6-7 grama | Preferencije u prehrani: Veganski bez glutena bez mliječnih proizvoda | Okusi: Tamna čokolada morska sol zobene pahuljice komadići čokolade trostruki mrvljeni bobica borovnica limun dvostruka tamna čokolada cimet javor jabuka đumbir hrskavi

zuar palmeirense

Najbolje bez glutena: Thunderbird pločice

Thunderbird

Barovi

Bernardo također preporučuje Thunderbirdovu liniju energetskih pločica biljnog podrijetla koje također ne sadrže gluten. I nisu samo žitarice ono što ove pločice preskaču; također nema dodanih šećera, mliječne soje ili konzervansa.

Kad govorimo o vlaknima, svaka pločica sadrži tri do četiri grama i napravljena je uglavnom od voća, orašastih plodova i sjemenki. Tekstura je mekana i za žvakanje s odvažnim neočekivanim okusima koje nećete pronaći nigdje drugdje u nizu zdrave hrane poput oraha oraha teksaškog javora i mrkve indijskog oraha smokve. Ovo su neke od najboljih pločica s vlaknima za ljude koji žele gorivo koje je ugodno za crijeva, a koje djeluje uzvišeno i gurmanski.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor vlakana: Sjemenke voća | Vlakna po porciji: 3-4 grama | Protein po porciji: 3-5 grama | Preferencije u prehrani: Paleo bez glutena bez mliječnih proizvoda | Okusi: Brownie s maslacem od kikirikija maslac od kikirikija i žele kava od lješnjaka maca pecan goji pistacija indijski orah smokva mrkva čili pepita ananas čokolada bademov maslac morska sol meksička topla čokolada snickerdoodle indijski orah tahini teksaški javor pekan yaupon matcha moringa

Najbolje na biljnoj bazi: GoMacro organske veganske pločice

GoMacro

Organske veganske pločice

Shelby Burns MS RD LDN registrirani dijetetičar u Bostonu voli GoMacroove pločice na biljnoj bazi. Za početak, oni su izvrsno gorivo - svaka pločica sadrži 10 do 12 grama proteina, ovisno o okusu, zahvaljujući mješavini proteina proklijale smeđe riže, maslaca od orašastih plodova i sjemenki. Oni također podržavaju probavu s tri do četiri grama vlakana i certificirani su veganski bez glutena i bez GMO-a, bez umjetnih sladila ili konzervansa. TL;DR: Prepuni su biljnih sastojaka koje ćete zapravo htjeti grickati tijekom dana.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

imena automobila s i

Izvor vlakana: Sjemenke orašastih plodova | Vlakna po porciji: 3-4 grama | Protein po porciji: 11 grama | Preferencije u prehrani: Veganski organski bez glutena | Okusi: Banana + maslac od badema borovnica + maslac od indijskih oraha trešnje + bobičasto voće kokos + maslac od badema + komadići čokolade tamna čokolada + bademi dupla čokolada + komadići maslaca od kikirikija granola + kokos limun + limun javor morska sol menta komadići čokolade moka komadići čokolade zobene pahuljice čokoladni komadići maslac od kikirikija maslac od kikirikija čokoladni komadići slane karamele čokoladni komadići suncokretov maslac + čokolada bijela čokolada + makadamija orasi

Najbolji keto: pločice bez kravljih proteina

Nema krave

Visokoproteinske pločice (pakiranje od 12 komada)

Pronalaženje vlaknaste trake koji zapravo odgovara keto načinu života nije mali podvig. Burns kaže da su njezini klijenti imali uspjeha s No Cow's Protein Bars-što znači da su nježni prema njihovim crijevima. Većina No Cow pločica sadrži 15 do 17 grama vlakana i 19 do 21 gram proteina. U skladu s imenom, nema mliječnih proizvoda. Umjesto toga, ove pločice sadrže proteine ​​biljnog podrijetla (grašak i riža) i orašaste plodove kako biste bili siti bez izbacivanja iz ketoze.

Zaslađeni su stevijom i monaškim voćem s dekadentnim okusima poput kolačića s vrhnjem i pite od ključne limete. Najbolje od svega što ulaze verzije s umočenom čokoladom tako da ako žudite za nečim ekstra slatkim, pokriveni ste.

Za i protiv

Specifikacije proizvoda

Izvor vlakana: Orašasti plodovi | Vlakna po porciji: 15-17 grama | Protein po porciji: 19-21 grama | Preferencije u prehrani: Keto-friendly vegan | Okusi: tijesto za kolačiće s komadićima čokolade rođendanska torta od borovnica postolar ključ pita od limete kolačići ‘n krema čokolada s maslacem od kikirikija šalica s maslacem od kikirikija chocolate chip čokolada slana karamela čokoladni kolačić brownie chunky kikiriki maslac

Što treba uzeti u obzir pri odabiru vlaknastih pločica

Vaš trenutni unos vlakana

Preporučeni dnevni unos vlakana varira ovisno o dobi i spolu, ali općenito je između 25 i 38 grama vlakana dnevno, kao što je SELF ranije izvijestio. Većina vaših vlakana trebala bi potjecati od jelovnika raznolike cjelovite hrane, kaže Burns, a možete ih dodati uz samo nekoliko sastojaka.

Mnogi ljudi pretpostavljaju da moraju ići i otkupiti cijeli proizvodni red, a to nije točno! kaže ona. Na primjer ako volite zobene pahuljice za doručak pokušajte mu dodati chia ili lanene sjemenke ili šaku orašastih plodova. Ako volite krekere kao međuobrok, umjesto njih razmislite o cjelovitim ili višezrnatim žitaricama. Ili možda dodajte još jednu porciju voća ili povrća u obrok.

Ako nakon toga i dalje želite dopuniti vlaknastom pločicom, uzmite u obzir ove druge čimbenike dok kupujete.

Sadržaj vlakana

igračevo ime

Dobra pločica s vlaknima trebala bi sadržavati najmanje 3 grama vlakana po porciji kako bi značajno povećala vaš dnevni unos – ali više nije uvijek bolje. Dok pločice s pet do 10 grama mogu biti od velike pomoći (posebno ako negdje drugdje ne dobivate mnogo vlakana), bilo što veće može biti previše ako vaše tijelo nije naviklo na to.

Ne postoji stroga granica 'previše' jer individualna tolerancija varira i neki ljudi mogu tolerirati veće količine bez problema, kaže Burns. Ona preporučuje da u početku počnete polako. Kad god povećate unos vlakana ili imate obrok bogat vlaknima, svakako se usredotočite na konzumiranje adekvatne tekućine kao. Inače biste mogli postati još više zaštićeni.

Izvor vlakana

I Bernardo i Burns preferiraju vlaknaste pločice koje daju prednost cjelovitim izvorima vlakana kao što su orašasti plodovi i sušeno voće. Ponekad možete vidjeti ljusku psiliuma na popisu kao sastojak koji je uobičajeno topljivo vlakno koje se nalazi u laksativima kao što je Metamucil. Ako imate zatvor, ovo može biti od pomoći, ali nije prvi izbor profesionalaca za svaki dan.

Kako smo odabrali ove šipke

Razgovarali smo s RD-ovima o vlaknastim pločicama koje preporučuju klijentima i koje bi sami pojeli. Ove pločice koriste visokokvalitetne sastojke (mislite na cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke ili voće) i zapravo su dobrog okusa - jer koja je svrha pločice koju se bojite jesti? Također smo uzeli u obzir prehrambene potrebe i životne potrebe kao što su veganske opcije bez glutena i keto-prijateljske opcije. Za svakoga na ovom popisu postoji vlaknasta pločica.

Često postavljana pitanja

Tko bi trebao izbjegavati pločice s vlaknima?

Burns kaže da ljudi s osjetljivim crijevima trebaju biti oprezni s vlaknastim pločicama - osobito ako ste osjetljivi na FODMAP-ovi skupinu ugljikohidrata i šećera koji se slabo apsorbiraju u tankom crijevu i mogu izazvati simptome poput nadutosti i grčeva. Ona kaže da pripazite na teško probavljive sastojke poput indijskih oraščića slanutka banane inulina

i cikorije.

Također želite pratiti unos šećernih alkohola, dodaje ona. I vlakna i

šećerni alkoholi su uglavnom neprobavljivi u tankom crijevu i ako se konzumiraju prebrzo mogu dovesti do nadutosti plinova i probavnih smetnji.

Kako ćete znati trebate li fiber bar?

drevne pohvale

Najčešći pokazatelj da vam treba više vlakana je zatvor (ili mala tvrda stolica). Također možete doživjeti hemoroidi ali rekao bih da pripazite na redovito pražnjenje crijeva nadutost i zatvor prije svega kaže Burns.

Povezano:

• Kako bolje kakiti prema GI liječnicima
• Najbolje namirnice proteinske smočnice 2025
• Naši omiljeni proteinski prahovi lako se miješaju i imaju fantastičan okus

Uzmite više SEBE zvjezdane preporuke proizvoda isporučene izravno u vašu pristiglu poštu (besplatno!).