Ako nas je 2020. nečemu naučila, onda je to brzi tečaj pravilne higijene ruku. Prije ove godine mnogi od nas mislili su da rukama i prstima rukuju kao profesionalci, ali, priznajmo, mnogi od nas nisu imali baš idealne navike. Možda ste štedjeli na pravilu pranja ruku od 20 sekundi ili ste možda imali čiste ruke, ali ste njima stalno dodirivali lice i trljali oči. A ima i onih koji, koliko god se trudili, ne mogu shvatiti kako prestati gristi nokte.
Ako ste (poput mene) među ljudima svijeta koji grizu nokte, onda ste vjerojatno otkrili sljedeće: Grickanje noktiju ne prestaje samo zato što mi to želimo. moja pretpostavka? Iako su ulozi visoki s obzirom na pandemiju novog koronavirusa, mnogima od nas vjerojatno je teško izbjegavati povremeno grickati svoje grudaste nokte. Niste sami. Mnogo prije nego što nam je novi koronavirus poremetio živote, spisateljica Emily Rekstis isprobala je nekoliko uobičajenih trikova kako bi vidjela može li se riješiti te navike. Te ćete savjete pronaći u nastavku. Ali prije nego što uđemo u to, prođimo kroz nekoliko osnova, može?
Zašto ljudi grizu nokte?
Ovo možda niste znali, ali grickanje noktiju spada u popis ponašanja poznatih kao poremećaji koji se ponavljaju fokusirani na tijelo (ili BFRD), a to su one male navike koje imamo (mislite na čupanje kose ili čupanje kože) koje, ako ih činimo dovoljno često, mogu uzrokovati štetu. Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, nije potpuno jasno zašto neki ljudi imaju BFRD, ali postoje poznati okidači. SelfGrowth je ranije izvijestio da ti okidači spadaju u pet glavnih kategorija: Postoje senzorni okidači, koji mogu biti bilo što što izaziva osjetila (okus, dodir, vid, miris ili sluh). Mogu vas pokrenuti određene misli ili uvjerenja (nazivaju se kognitivni okidači). Mogli biste gristi nokte kada se suočite s nečim što se naziva motorički okidač, što uključuje položaje i pokrete koje činite (a kojih možda niste ni svjesni). Čak i određena mjesta mogu učiniti grickanje noktiju češćim (to se nazivaju okidači postavljanja).
Je li grickanje noktiju zapravo toliko loše?
Evo o čemu se radi: neki virusi žive na površinama i kada dodirnemo ta mjesta (kao što su kvake na vratima ili tračnice podzemne željeznice), a zatim dodirnemo svoje oči, nos ili usta, riskiramo da pomognemo tim klicama da uđu u naše tijelo, Filip Tierno , dr. sc., mikrobiolog i klinički profesor patologije na NYU Langone, ranije je rekao za SelfGrowth. Nije sigurno da ćete se od grickanja noktiju razboljeti češće od onih koji to ne čine, ali stavljanje prstiju u usta ne čini uslugu vašem imunološkom sustavu.
No čak i ako ne razmišljate o bacilima, grickanje noktiju također može uzrokovati oštećenje ležišta nokta, objašnjava klinika Mayo. To može ostaviti sitne posjekotine koje vas izlažu većem riziku da se bakterije i gljivice pojave i izazovu infekcije, kaže klinika Mayo. Grickanje noktiju također može potencijalno oštetiti vaše zube, prema klinici Mayo. Sve to znači da je najbolje držati nokte podalje od usta. Dakle, kako to učiniti možda se pitate?
Postoje stvari koje možete učiniti kako biste prestali gristi nokte.
Za neke je ljude možda moguće da odustanu od toga, ali mnogima će trebati neke strategije koje će ih voditi. Savjeti iz Udruga Američke akademije dermatologije (AADA) su odlično mjesto za početak. Oni nude mješavinu praktičnih strategija kao i mentalnih vježbi koje vam mogu pomoći. Na primjer, među strategijama koje preporučuje AADA su identificiranje okidača grickanja noktiju, kratko šišanje noktiju i postupni pristup (kao što je, samo radite na tome da prestanete gristi nokat po nokat). AADA također objašnjava da bi grickanje noktiju moglo biti znak emocionalne ili psihičke nevolje. Dakle, ako ste pokušali prestati gristi nokte i ne možete, nema štete u tome da kontaktirate svog liječnika i porazgovarate o svojim brigama. A ako razvijete infekciju od grickanja noktiju, dermatolog ili drugi zdravstveni djelatnik može vam pomoći u liječenju, IĆI kaže.
Evo što se dogodilo kada se Emily Rekstis pokušala riješiti svoje navike grickanja noktiju. Evo što je rekla:
Grickanje noktiju je užasna navika koje se nikako ne mogu riješiti. Okrenuo sam se internetu i razgovarao sa stručnjacima kako bih pronašao najbolje hakove koji će mi, nadam se, pomoći da prekinem svoju naviku. Evo kako je prošao moj mali eksperiment:
1. Umočila sam nokte u sol.
U prošlosti sam koristila lak protiv grickanja kao što je Maval Stop Polish (15 USD, Walmart), pa ga ovaj put nisam htjela isprobati. Umjesto toga, odlučio sam se za DIY rješenje koje je služilo istoj svrsi. Ovaj trik sam pronašao dok sam pregledavao mnoge teme na Redditu o grickanju noktiju: prvo umočite nokte u vodu. Zatim ih umočite u sol i uklonite višak (smiješno, to je isti postupak koji ja koristim kada stavljam sol na rub čaše za margaritu).
Kao i lak protiv grickanja, sol je namijenjena ostavljanju gadnog okusa u ustima kada grickate nokte. Ovaj neprivlačan okus vrijedi isprobati ako tražite DIY rješenje, dermatologu Melanie D. Palm , M.D., objašnjava. Ali neki možda neće smatrati da je ovo dovoljno sredstvo odvraćanja, a granule soli mogu izazvati nered. Ona također ističe da ako trljate oko prstima prekrivenim solju, može jako peckati i boljeti. Imajući to na umu, odlučio sam pokušati.
Je li uspjelo?
Jednostavno rečeno—ne, nije uspjelo i to iz mnogo različitih razloga. Prvo, bilo je teško zadržati sol na noktima. Bilo je u redu ako sam samo gledao TV ili čitao. Ali kad sam to učinio prije nego što sam počeo raditi na računalu, sol otpao bi i napravio nered na mojoj tipkovnici. Učinila sam to i prije izlaska jedne večeri, pa sam istrljala malo (zapravo, većinu) toga prije nego što sam uskočila u podzemnu. Osjećao sam se nekako neuredno i čudno imati prste prekrivene solju. Nakon što ste neke uklonili, još uvijek je ostao najmanji trag soli. Međutim, to mi nije baš smetalo.
Što me dovodi do još jednog razloga zašto zapravo nije djelovalo. Obožavam sol! Ne volim velike količine toga kao što bi moji prsti pokupili kad bi ih prvi put umočili u njega. Ali slabi tragovi koje bi sol ostavljala nakon što bi većina otpadala nisu me spriječili da stavim prst u usta. Jedino što ću reći je da bi me okus soli podsjetio da su mi nokti bili u ustima kada nisu trebali biti - nije velika mjera odvraćanja, ali dobar poziv na buđenje.
2. Utrljala sam jalapeños na svaki nokat.
Ovo je bio još jedan Redditov hack koji sam pronašao u istoj temi kao i savjet za sol, a premisa je ista: stavljanje loše arome na nokte kako biste spriječili da ih nastavite gristi. Kupila sam staklenku kriški jalapeña i utrljala sok po zanokticama i ležištima noktiju. Bilješke za dlan, ovo je relativno sigurno, ali treba paziti da nisu alergični na papar ili da slučajno trljaju lice i oči, jer bi to moglo izazvati ozbiljnu reakciju. Nemam alergiju na papriku pa sam se odlučila za nju. Bio sam vrlo - JAKO - pažljiv da ne trljam oči nakon toga.
Je li uspjelo?
Ovo je djelovalo malo bolje od soli jer je okus bio šokantniji kad sam je jezik udario. Ruka bi mi se odmah izvukla iz usta. Šok ljutog jalapeña nije nešto što ste navikli kušati bez druge hrane. Međutim, ljutina je trajala samo sat vremena, a za razliku od soli, doista nije bilo ni najmanjeg traga taloga. Dakle, kad sam bio izvan kuće dulje vrijeme, to bi nestalo, i na kraju bih opet zagrizao.
Ali pravi razlog zašto ne mogu preporučiti ovaj je čisti faktor gadljivosti. Ako sam mislio da je sol prljava, ovo je bilo još prljavije. Prsti su mi bili ljepljivi i smrdljivi nakon što sam ih protrljao paprikom. Čak i da sam ga samo držao do nokta, sokovi bi mi curili po prstima. Činilo mi se kao da nakon toga trebam oprati ruke, jer, iskreno, jesam! Ali onda bi to poništilo svrhu korištenja jalapeña.
3. Uokolo sam nosila škarice za zanoktice.
Kad kažem da grizem nokte, mislim da grizem nokte i kidam zanoktice koje ih okružuju. Nažalost, to znači da su moje zanoktice bolne i često krvare. Nošenje rezača zanoktica uokolo, kao što je Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 USD, Walmart), trebalo mi je dati način da se nosim sa svojim iskrzanim zanokticama kako ih ne bih čačkala zubima. Neki ljudi mogu izbjeći manipulaciju zanokticama tako da ih podrezuju kad ih požele ubrati, objašnjava suradnik RealSelfa, Sejal Shah, M.D. Nadao sam se da sam jedan od onih ljudi o kojima je govorila.
Je li uspjelo?
Da i ne. Da, zato što sam imao škare pri ruci (namjera igre) spriječio me da koristim usta za čišćenje noktiju ili zanoktica. S obzirom na to, njihovo prisustvo gotovo je privuklo više pozornosti na posao koji su moji nokti i zanoktice trebali. Postajem opsjednuta održavanjem zanoktica čistima i preciznima. Izvukao bih škare u bilo kojem trenutku - i na mjestu - kad bih primijetio problem. Nisam baš vješt sa škarama, pa sam gotovo uvijek zabrljao svoje zanoktice i nokte čak i više, a onda bi proveli više vremena popravljajući ih.
Škare su mi držale ruke dalje od usta. Ali nije pomoglo u mojoj potrazi za jačim, duljim, zdravijim noktima i zanokticama. Zapravo, moje zanoktice su izgledale još gore nakon ovog hacka.
4. Puknuo sam gumicu na zapešću.
Ideja je bila zamijeniti drugu živčanu naviku za onu koju sam pokušavao prekinuti. Za razliku od soli i jalapeña, ovaj hack mi je zaokupio ruke nečim drugim osim grickanjem noktiju. To je u osnovi alternativno ponašanje, objašnjava Shah. Grickanje noktiju ili čačkanje zanoktica često su nervozne navike ili način oslobađanja od stresa, pa ako se uključite u alternativno ponašanje kada osjetite potrebu, osobito ono koje vam zaokuplja ruke, možda ćete moći izbjeći grickanje noktiju.
pjesma & pohvala
Je li uspjelo?
Ne baš. Nema se previše za reći o ovom jer jednostavno nije radio. Mislim da bih možda podsvjesno počeo posezati za gumicom umjesto da stavljam nokte među zube, kad bih to nastavio činiti. Međutim, moja je trenutna reakcija bila da stavim nokte u usta, a ne u zglob. Kad bih uhvatio sebe da idem prstima na usta, prešao bih na gumicu, ali ponekad je bilo prekasno, a već sam grizao nokte.
5. Upravo sam pomislila na sve te bakterije na prstima.
Jedan od motiva da se vratim na vagon bez grickanja je to što sam u posljednja dva mjeseca dva puta dobio upalu krajnika, a uvjeren sam da je to zbog bakterija koje stavljam u usta dok grizem nokte. Pitao sam dva liječnika o tome, i iako su obojica rekli da definitivno unosim neke grozote — živim u New Yorku, zaboga! — malo je vjerojatno da je to ono što uzrokuje moje bolesti.
Moj je strah (koliko god bio neutemeljen) na kraju ipak išao u moju korist, kad sam isprobala način razmišljanja koji se stalno pojavljivao u mom istraživanju. Svaki put kad sam se zatekla kako stavljam ruke u usta, pomislila sam gdje su mi ruke bile tog dana, kakve sve bakterije mogu biti na njima i koliko sam željela da se ne razbolim. Psiholog Emma Seppälä kaže za SelfGrowth da korištenje moje brige o gutanju bakterija za borbu protiv poriva za ugrizom ima puno smisla. Načini za odvikavanje od loših navika su jačanje snage volje kroz vježbe poput pomnost i meditacija ', kaže ona. Iskorištavanje moje emocionalne reakcije moglo bi mi pomoći da se oduprem privlačnosti svog uvriježenog ponašanja.
Iako znam da grickanje noktiju i upala krajnika nisu izravno povezani, mogla bih iskoristiti svoja jasna sjećanja na upalu grla i groznicu kao jednostavan alat za odvikavanje od svoje navike.
Je li uspjelo?
Iznenađujuće, ovaj trik se činio najboljim. Kako stvarno ne želim gristi nokte, prestala sam kad sam primijetila što radim. Međutim, teško je reći hoće li to uvijek funkcionirati. Budući da sam radila na priči o grickanju noktiju, često sam o tome razmišljala i bilježila za ovo djelo. Međutim, u svakodnevnim okolnostima grizem nokte, a da nisam ni svjestan da to radim puno puta. Tu na scenu dolaze drugi trikovi kao što su sol i jalapeño. Možda me nisu odbili od toga, ali su me učinili svjesnim da su mi ruke u ustima - što ih je učinilo korisnima na svoj način.
Pouka: kada je u pitanju grickanje noktiju, svjesnost pomaže.
Ovi trikovi nisu pomogli mnogo više od toga što je moja mama nanosila lak protiv grickanja kad sam bila mlađa. Hoću li opet trljati nokte solju ili jalapeñosom? Ne, definitivno ne. Ipak, možda ću sa sobom nastaviti nositi škarice za zanoktice, tako da se, ako se nađem opsjednuta nekom grubom kožom, mogu brinuti za nju ne okrećući se zubima. Najbolja stvar koju sam proizašao iz mog testiranja je bila spoznaja da je grickanje noktiju očito podsvjesno ponašanje koje činim kad sam zabrinut i kad mi je dosadno, pa je najbolje da to primijetim i prestanem. Biti svjestan činjenice da grizem nokte – i kada, gdje i koliko često to činim – prvi je korak u tome da se natjeram da ne grizem nokte. To je ono na što ću se usredotočiti. A kad to učinim, razmišljanje o svim tim gadnim klicama na mojim prstima dovoljna je motivacija da ih držim podalje od svojih usta. Barem na trenutak.
Povezano:
- Ova kutija za manikuru čini uređivanje noktiju lakim i zabavnim
- 9 načina da ne pokvarite svoju kućnu manikuru
- 8 tehnika uzemljenja koje treba isprobati dok radite spiralu
