Kao bivši odbojkaš na koledžu, uvijek sam bio ovisnik o fitnesu. Moji suigrači su se šalili da ću ja biti prvi koji će postati bodybuilder nakon završetka fakulteta—jer znaš da se zapravo radi o tome dobitak . Vježbanje na koledžu je zapravo bio moj posao i stvarno sam uživao u osjećaju dobrog oznoja. Nisam morao pronaći šestotjedni plan vježbanja kako bih ostao na pravom putu – vježbanje je već bio plan. Nakon što su završili ~dani slave~, ostati u rutini odlaska u teretanu nije mi bio problem. Ali kako bih vidio rezultate koje sam želio, znao sam da se moram držati dosljednog, strukturiranog programa treninga. Jednostavno se nisam mogao natjerati da to učinim sam.
Između toga da sam se dva puta selio zemljom i imao tri različita posla, bilo je nemoguće pridržavati se stvarnog programa. Započela sam (i nisam završila) Vodiče za tijelo Kayle Itsines u bikiniju oko šest različitih puta. Mislim da sam stigao do sedmog tjedna (od 12). Možda. Moj prethodni režim treninga za odbojku zahtijevao je 12 tjedana iscrpljujućih treninga. Govorim o sprintevima, HIIT krugovima vrijednim povraćanja i olimpijskom dizanju teških AF. Radio sam to svakog ljeta četiri godine. Pa zašto je sad bilo tako prokleto teško držati se plana?
Izmislio sam sve moguće izgovore: ja sam fob od obveza. prezaposlena sam Planovi su preteški. starim. Nije to bilo zbog nedostatka interesa, problem je bio u logistici. Pa kad su me kolege iz SelfGrowtha pozvali (hm, izazvali) da sudjelujem u SelfGrowthovom programu 6 tjedana do ljeta prošlog proljeća, mislio sam da ću pokušati. Pristao sam učiniti sve, ali sam se psihički pripremao na činjenicu da ću se vjerojatno odjaviti oko trećeg ili četvrtog tjedna. (Ako tražite vlastiti program koji biste slijedili, još nije kasno da se prijavite za naš Novogodišnji izazov za 2018.! Traje do 28. siječnja, ali to također možete učiniti svojim tempom—pogledajte cijela četiri tjedna izazov ovdje.)
Imena američkih bandi
Dobre vijesti, završio sam CIJELI šestotjedni plan vježbanja. Svaki trening snage, sat fitnessa i kardio trening postali su velika kvačica na mom kalendaru. Nisam očekivao veliku transformaciju ili bilo što radikalno. Ali primijetio sam puno promjena kao rezultat ovog izazova. Neki su tjelesni (zdravo malenim trbušnjacima), neki su emocionalni, ali najvažniji zaključak za mene je mentalni. Evo što sam naučio što mi je pomoglo da se uspješno držim toga.
1. Doveo sam svoje treninge u red PRIJE nego sam počeo.Najvažnija stvar koju možete učiniti kada su u pitanju fitness izazovi jest organizirati svoj život. Uz ostale izazove uvijek sam zapisivao svoje treninge u bilježnicu koju sam svaki dan nosio sa sobom u teretanu. Smiješno, ali nikada nisam napisao cijeli program. Možda se zato nije zadržalo — smišljanje što moram učiniti i kada to moram učiniti bio je svakodnevni zadatak. Svi materijali za ovaj izazov ipak su bili dostupni na internetu (tj. napisani su za mene). Mogao sam preletjeti cijeli program radi pregleda (ovo mi je također pomoglo da planiram unaprijed). Budući da sam sportaš, volim znati kakav je plan igre—i kratkoročni i dugoročni. Skinuo sam sve grafike vježbanja na svoj telefon kako nikad ne bih imao izgovor 'Ma. Ne znam što mi je činiti danas.' Također su mi svaki dan slali e-poruke o tome što točno moram učiniti tog dana kao mali podsjetnik da to obavim!
2. Treninzi su mi bili prioritet.Vježbanje sam počeo smatrati dogovorom sa samim sobom. Baš kao što nikad ne bih bjesnio na poslovnom sastanku ili na ručku s prijateljem, tako i samozatajivanje ne bi trebalo biti opcija. Na fakultetu je kašnjenje na trening ili trening bilo praktički grijeh. A nepojavljivanje... pa nikad nisam shvatio koja bi bila kazna za to. *Drhti.* Moja je svakodnevna rutina postala neosporna.
Također sam svima rekao što radim. Nakon što sam rekao svojim suradnicima, bliskim prijateljima i oh-tako-osobnoj Insta publici, bio sam prilično predan. To je poput tekuće olovke za oči: kad jednom počnete, morate završiti.
ciganska ženska imena
3. Naučio sam prestati stajati sam sebi na putu.Sve što radimo, svaka odluka koju donesemo u životu nečim je motivirana. Najteži dio je zakucati što to nešto stvarno je. Kad su u pitanju fitness izazovi koje sam već isprobao, moj zašto bila prilično plitka. Htio sam trbušne mišiće Kayle Itsines, ruke Katrine Scott, guzu Tash Okaley, noge Emily Skye, shvaćate. Stvarno sam želio izgledati na određeni način, ili još nedostupnije, izgledati kao netko drugi. Sasvim je u redu željeti te stvari, ali stavljam si veliki pritisak da stvari radim savršeno, brzo vidim rezultate i imam opaku sliku transformacije.
Pa to se nikada nije dogodilo. Izgorio bih, bio bih frustriran ili jednostavno iznerviran što sam cijelo vrijeme vježbao, a nisam dem trbušnjaci još.
auto sa slovom i
Usporedite to razmišljanje s onim kad sam trenirao odbojku, moj zašto nije imao nikakve veze s tim kako sam izgledao. Trening je bio o tome kako moje tijelo može funkcionirati. Htio sam skočiti više, trčati brže, pobijediti suigrače i na kraju pobijediti sebe. Ništa o tome zašto bio estetski.
Usred ovog izazova shvatio sam svoje zašto više nije izgledati dobro za ljetni odmor koji sam rezervirao, već dokazati da mogu ispuniti obvezu koju sam sebi dao. Nisam se opterećivao očekivanjima. Dopustio sam da se sve dogodi. Vježbao sam iz dana u dan, jer sam znao da moram završiti. Mrzim razočarati ljude, ali zašto mi je u prošlosti bilo tako ugodno razočarati samog sebe?
Duboka misao, zar ne? Ali bilo je to dobro pitanje koje sam si postavio jer je odgovor bio jasan — ne bih trebao. Pa sam namjeravao pojačati i biti dobar prema svom tijelu i umu. Po prvi put, izazov je bio manje u tome da izgledam drugačije, a više u osjećaju ponosa na svoj naporan rad.
4. Smatrao sam sebe odgovornim - kao i moj tim.Ta smjena nije uspjela lako ipak. I dalje je bilo vraški teško držati se toga punih šest tjedana. Da se nisam posvetio pisanju ovog članka, ili da nisam rekao prijateljima što radim, možda ne bih uspio. Obično ne volim pričati ljudima o vježbanju jer ne želim ispasti kao onaj dosadni fitness prijatelj. Vježbanje je oduvijek bila moja stvar koju sam uživao raditi za sebe i nisam osjećao potrebu uključivati bilo koga drugoga.
Kad mi se nije dalo vježbati ili sam sumnjao je li stvarno isplatilo se, moji su me suradnici natjerali da duboko kopam i držim se svog zašto . Ovaj izazov bio je nevjerojatno važna lekcija o odgovornosti i moći uključivanja drugih u vaše ciljeve. U klasičnom stilu urednika društvenih mreža volio sam gledati #TeamSelfGrowth na Instagramu. Postoji ozbiljna zajednica koja radi svoje guzice i gotovo je nemoguće ne biti inspiriran.
5. Moj najbolji savjet bi bio da pronađete svoju zašto .Odvojite malo vremena da sjednete i pripremite se. Uskakanje u stvari bez zašto obično vas ostavlja u smišljanju isprika za zašto ne želiš. Bez jasne vizije zašto želite učiniti nešto često ćete dopustiti drugim smetnjama da vam stanu na put.
Promjena u mom zašto za mene je bio izuzetno moćan. I mislim da ću se vratiti i ponovno isprobati druge fitness programe u budućnosti jer mogu lako primijeniti ovaj način razmišljanja na te vježbe.
automobili sa slovom d
Možda se pitate: 'Zašto nema slike prije i poslije?' Pa, to je zato što više nisam za fizičke usporedbe. Svačije fitness putovanje je drugačije i ono što je ovaj izazov učinio za moje tijelo bit će potpuno drugačije od onoga što je učinio za tvoje. Naposljetku sam naučio da su fitness izazovi mnogo više od samog fizičkog. Ovdje se radilo o držanju sebe odgovornim, dodavanju raznolikosti u moje vrijeme u teretani i izlasku iz moje zone udobnosti. Gotovo i gotovo.
Možda će vam se također svidjeti: 13 nevjerojatnih vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi kod kuće
