Moderna obitelj zvijezda Sarah Hyland svoj Instagram feed obično posvećuje dijeljenju ljubavi prema Taco Bellu, neženja, i njezina naizgled beskrajna putovanja u Disneyland. No nedavno nam je glumica dala uvid u svoju fitness rutinu putem Instagram priče o sebi u teretani.
U videu, Hyland vuče konopac za vježbanje, stroj koji stalno petlja uže dok ga vučete. Stroj simulira vježbu penjanja, osim što morate ostati na tlu. Hyland ponavlja jednostavan pokret ruke preko ruke, sve dok uspijeva disati i držati jezgru čvrstom. 'Imam desetke vježbi koje ubacujem i izbacujem iz [treninga] kako [Hylandu] ne bi dosadilo, i radim stvari u različitim ravninama kretanja,' njezin trener Chad Landers prethodno rečeno Ljudi . Sudeći prema Hylandovom Instagram storyju, taj stroj za užad je sve samo ne dosadan.
imena za mentorstva
'Volim ovaj stroj!' Lisa Wheeler, certificirana osobna trenerica i potpredsjednica fitnessa u Dnevno spaljivanje , kaže za SelfGrowth. 'To je izvrstan funkcionalan način treniranja leđa i trupa.' Dok povlačite uže, ono se samo nastavlja, a potrebna je snaga i kardiovaskularna izdržljivost da bi se to izdržalo. 'Radi na leđima i bicepsima, ali ako se radi pravim intenzitetom, to je i dobra kardio vježba', dodaje Rob Deutsch, osnivač tvrtke F45 Trening . Što brže povučete, to ćete jače opteretiti svoje srce.
Stroj također potiče snažan stisak, što je važno ako želite dizati veće utege ili raditi zgibove. Izvan teretane, snažan stisak može olakšati jednostavne stvari, poput odvrtanja poklopca staklenke. Wheeler također preporučuje ovaj stroj svima koji treniraju za utrku s preprekama jer simulira kretanje penjanja koje ćete vjerojatno raditi tijekom utrke.
Stroj s užetom siguran je za gotovo svakoga, kaže Wheeler, osim ako se ne oporavljate od ozljede ruke ili ramena. Bonus: Ako se oporavljate od ozljede koljena ili stopala, možete se smjestiti ispred sprave i nastaviti vježbati gornji dio tijela. 'Naravno, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom', kaže ona.
Hyland stoji dok vuče, što ga više čini vježbom za cijelo tijelo - morate angažirati cijelu svoju jezgru kako biste ostali stabilni. Da biste napravili korak dalje, dodajte čučnjeve ili iskorake. Ili, ako otkrijete da stvarno volite kretanje penjanja, možda je vrijedno isprobati pravu stvar.
Povezano:
- 6 stvari koje biste trebali znati ako ste hidžabist koji želi trčati
- Kako se nositi kada je upala mišića nakon vježbanja zapravo jako bolna
- Trening bez opreme koji možete raditi bilo gdje, od trenera Gigi Hadid
