Kako biti iskren i voljeti svoj život

Prije nekoliko godina sjedio sam na obiteljskom ručku i slušao starijeg rođaka koji bezbrižno izbacuje rasističke i homofobne primjedbe. Soba je bila tako tiha da se moglo čuti kako je pribadača pala - pribadača kojom bih je volio bocnuti. Je li je netko namjeravao izazvati? Očigledno nije. Trebalo bi ja reći nešto? Budući da sam se udala samo za ovu obitelj, brinula sam se da ću prekoračiti. Nježno sam rekao: 'Mislim da praviš velike generalizacije...' Bijesno je pogledala, a rođak mi je dobacio tihu poruku: Začepi. jesam.

Godinama kasnije, još uvijek žalim što nisam progovorila, a sjećanje na taj trenutak čini da se osjećam kao da sam izdala samu sebe. Kao što sam otkrio, biti istinski autentičan - nešto što stručnjaci definiraju kao znati tko ste i što cijenite te biti vjeran tim stvarima u svom svakodnevnom životu - ključno je za sreću, jednako važno kao stvaranje čvrstih prijateljstava i pronalazak ispunjavajućeg posla. 'Istraživanje pokazuje da ćete biti sretnija osoba ako govorite o onome u što vjerujete i poistovjećujete se s onim što govorite, umjesto da se skrivate od drugih', kaže dr. Kennon Sheldon, profesor psiholoških znanosti na Sveučilištu Missourija na Columbiji. 'Da bismo postigli vrhunsku sreću - autonomiju, kompetentnost i povezanost - moramo raditi ono u što vjerujemo, raditi to dobro, biti sve bolji u tome i povezivati ​​se s drugim ljudima u tom procesu. Najsigurniji način da sve to postignete je živjeti autentično', objašnjava Sheldon.

Razumijevanje tko ste i osjećaj dovoljno samopouzdanja da izrazite svoje stavove također može dovesti do poboljšanog zdravlja i dugovječnosti. 'Ljudi koji postižu visoke rezultate u mjerilima autentičnosti obično imaju bolje resurse za suočavanje s neuspjesima, osjećaju se sigurnije u svojoj sposobnosti suočavanja sa životnim izazovima, stvaraju dublje odnose i razvijaju jači osjećaj samopoštovanja', kaže dr. Brian Goldman. D., izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Clayton State. Također se čini da doživljavaju manje stresa. 'Studije sugeriraju da pojedinci koji dobro poznaju sebe i djeluju prema onome što znaju prijavljuju manje simptoma povezanih sa stresom kao što su glavobolje, bolovi u leđima i trbuhu.'

Ali što ako ono što jeste prkosi očekivanjima svih oko vas? Ili što ako imate proturječne porive, kao što sam ja imao onog dana na doručku - točnije, želju da izbjegnem scenu nasuprot zalaganju za ono što sam znao da je ispravno? 'Svi mi imamo verzije sebe koje nas vuku u različitim smjerovima', kaže Catherine Birndorf, M.D., psihijatrica u NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center i stručnjakinja za vlastitu psihologiju. Na primjer, na poslu se možete ponašati jedno, a s prijateljima drugačije. (Bez F-bombi na sastanku osoblja!) 'Ali ako vam voljeni redovito ističu da niste svoji'—npr. potiskujete svoje mišljenje jer ne želite naljutiti svog usijanog dečka— 'to je znak da niste vjerni sebi i trebali biste to pogledati', kaže ona.

Osobito žene mogu imati problema s autentičnošću. 'Marširanje vlastitom bubnjaru ide protiv evolucijsko uvjetovanje,' kaže Julie Holland, M.D., asistentica profesora psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta New York. 'Žene su ukorijenjene da se kreću unaprijed određenim putem - spajaju se, imaju djecu', kaže ona. 'Osim toga, većinu nas uče da je važnije uklopiti se nego biti autentični onome što jesmo.'

Još jedan evolucijski udar protiv autentičnosti: 'Tipično, žene imaju tendenciju biti njegovateljice; više smo usklađeni s potrebama drugih ljudi,' kaže dr. Birndorf. 'Kada se toliko brinete o tome kako su drugi, može biti teško biti svjestan onoga što želite, a nemojte ni govoriti o tome.' Ali ako se ne potrudite shvatiti što vas želite, gotovo je sigurno da ćete razočarati sami sebe—i biti manje sretni, k tome.

Dakle, kako ćete postati stvarni? Goldman kaže da su ova četiri čimbenika ključna za pronalaženje i projiciranje onoga što jeste.

1 Svijest o tome što vas pokreće To bi moglo značiti da znate da slobodu da budete kreativni cijenite više od redovne rutine ili da biste radije imali nekoliko bliskih osoba od povjerenja nego široki krug slučajnih poznanika.

2 Sposobnost da procijenite svoje slabosti Možda znaš da nisi najveći pametnjaković, ali to kompenziraš tako što si superzvijezda radnik. Ili možete priznati da imate naviku govoriti bijele laži kako biste svoje anegdote učinili zanimljivijima.

3 Spremnost da djelujete u skladu sa svojim vrijednostima To može značiti protivljenje nepravdi ili odbijanje rada koji je u suprotnosti s vašim uvjerenjima.

4 Pošteni i iskreni odnosi 'Dati ljudima do znanja tko ste zapravo, otkriti svoje ranjivosti, kao i svoje jake strane, ključno je ako želite snažne, zdrave veze', kaže dr. sc. Sonja Lyubomirsky, autorica Kako do sreće. Što znači da morate biti u mogućnosti podijeliti sve svoje strane, čak i one na koje niste uvijek ponosni. 'Iskreno otkrivanje pomaže u stvaranju bliskosti, što dovodi do veće društvene podrške i dugoročne radosti', kaže ona.

Možda nije iznenađujuće, što se više osjećate sa svojim uvjerenjima, lakše ćete ih se zauzeti. 'Možda je teško govoriti o problemu kada se osjećate ambivalentno, ali kada jednom razjasnite svoje prave osjećaje, osjećat ćete se snažnije i sposobnije držati se kursa', objašnjava dr. Birndorf.

igračevo ime

Jedan iznenađujući čimbenik koji bi mogao olakšati biti autentičan: gospodarska kriza. 'Ono što se događa u gospodarstvu je zastrašujuće, da, ali također tjera neke od nas da razbijemo svoje fasade i malo istražimo tko smo i što želimo', kaže Mike Robbins, life coach i autor knjige Budite ono što jeste: svi drugi su već zauzeti. 'Pokušavamo definirati svoj identitet bez posla ili 401(k).' To u početku može djelovati zastrašujuće, ali to je također prilika da shvatite kako upakirati više značenja u svoju svakodnevicu i dublje se povezati s drugima.

Jeste li spremni voditi život u kojem se osjećate dobro, iznutra prema van? Zaronite u sljedeće vježbe, osmišljene da vam pomognu čuti svoj unutarnji glas i poslušati ga, tako da svaki dan može biti bogatiji, ispunjeniji radošću i manje stresan, počevši upravo sada.

Što te najviše veseli? Je li to provođenje vremena s ljudima koje volite ili rješavanje teških problema? Ako imate problema s konkretnošću, 'pokušajte razmišljati o riječima ili pojmovima koji vam se čine značajnima, bilo da se radi o integritetu, ambiciji, strasti, uspjehu ili povezanosti', predlaže dr. Birndorf. 'Zapitajte se što vas definira, što vam je najvažnije u životu.'

Zatim razmislite što vas najviše uzrujava. Sva nepravda svijeta? Osjećate se nepovezano s prijateljima i obitelji?

Koji su vaši najdublji strahovi? Da ćeš postati beskućnik? Nikada nemate avanture o kojima ste sanjali?

Koje darove želite podijeliti? Jeste li genij u zbližavanju ljudi? Imate li novca za pisanje poezije?

Ako vam je teško usredotočiti se na ono što zaista cijenite, zapitajte se sljedeće: 'Da je danas moj posljednji dan na zemlji, što bih učinio?' Ova bi vam vježba trebala pomoći da ciljate na ono što stvarno odjekuje s vama, bilo da je riječ o životu koji je beskrajno stimulativan ili uživanju u omiljenim ritualima s obitelji pri ruci. Nakon što steknete ovu samosvijest, bit ćete bolje opremljeni da odaberete prijatelje i partnera koji dijele vaše vrijednosti, pronađete karijeru i hobije koji vas oduševljavaju i izgradite život koji volite.

Nije dovoljno znati do čega vam je stalo. Također morate biti svjesni svojih snaga i mjesta u kojima ne uspijevate kako biste mogli odabrati realne ciljeve koji će vas u konačnici zadovoljiti. Kako biste vidjeli jeste li majstor nepristrane obrade—sposobnosti da sebe objektivno promatrate, bradavice i sve ostalo—pokušajte se prisjetiti...

Vrijeme kada ste ignorirali svoju intuiciju. Jeste li se ikada spetljali s bivšim protiv svoje prosudbe, a zatim ste osjetili (predvidljivo) žaljenje? Sljedeći put, pauza kada dobijete onaj početni osjećaj tonuća. 'Često, kada ne obraćate pažnju na svoj unutarnji glas, doživjet ćete razne fizičke senzacije - bolove ili lupanje srca', kaže dr. Birndorf. 'Zabilježite, a zatim se zapitajte Slušam li svoj unutarnji kompas?'

Vrijeme kada ste pokušali zataškati jednu od svojih mana. Možda duboko u sebi znaš da si pravi prokrastinator, ali nekako uvijek nađeš izgovor zašto se stvari ne obave. (Nema vremena!) 'Nitko od nas nije savršen', kaže dr. Birndorf. 'Prihvaćanjem raznih nijansi sive imat ćete jasniju sliku o tome tko ste i što trebate učiniti da biste dobili ono što želite.'

Vrijeme kada ste krivili nekog drugog za svoju pogrešku. ('Da mi nisi odvratio pozornost, bolje bih obavio posao!') Smisao ovih pitanja nije da se zamjerite - ionako vjerojatno previše toga radite. 'Želite postati svjesniji, što je ključni korak u promjeni bilo kojeg negativnog ponašanja', kaže dr. Holland.

Osjetila sam tu vrstu svijesti iz prve ruke kad sam dobila željeni posao producenta na novoj, mnogo razvikanoj kabelskoj mreži za žene. Mnogi prijatelji i kolege bili su mi zavidni i to su mi rekli. Trebao sam biti oduševljen, osim što sam mrzio posao. Smatrao sam da je tempo prebrz, a obrada problema površna; Nedostajalo mi je dublje istraživanje i pisanje dugih paragrafa. Da sam bio iskren prema sebi, priznao bih da radim nešto što mi ne leži. Ali bio sam previše zauzet prisiljavanjem sebe da nabacim sretno lice da bih obratio pozornost na ono što osjećam - kao riba na izmaku. Svi drugi su mislili da je moj posao prestižan i cool, pa mora biti tako!

Jasno je da sam ignorirao prvo načelo autentičnosti: biti svjestan onoga što me pokreće. Također nisam obraćao pozornost na ono što sam znao o svojim snagama i slabostima (drugo načelo).

Onda sam dobio unapređenje: veliki šefovi su htjeli da upravljam ostalim piscima. S obzirom na to da je jedini dio posla u kojem sam uživao i cijenio bila prijateljstva koja sam stekao s tim piscima, mogućnost da ću morati biti taj koji će im govoriti što da rade, pucketanje bičem i gubljenje tih bliskih odnosa činilo me prilično tjeskobnim nego radosno. Moja reakcija, i činjenica da sam to konačno mogao priznati, jasno je pokazala koliko sam nesretna. Pa sam dao otkaz i vratio se pisanju časopisa. I ubrzo sam ponovno mogao disati.

Sjetite se vremena kada niste djelovali u skladu sa svojim vrijednostima. Zatim promijenite skriptu. Što ste mogli učiniti ili reći drugačije? Što da si ti rekao X, a ona Y? 'Lako je razmišljati o trenucima kada smo sami sebe iznevjerili ili izbrbljali nešto glupo', kaže dr. Birndorf. 'Umjesto ponavljanja ovih pogrešnih koraka, korisno je ponovno zamisliti kako ste možda drugačije postupali sa stvarima kako biste sljedeći put bili bolji.'

To ne znači zamisliti scenu u kojoj jednostavno odvraćate osobu. 'Biti autentičan ne znači biti kreten - morate poštovati odakle netko dolazi', kaže Sheldon. 'Najbolji način da budete uvjerljivi je uzeti u obzir tuđu perspektivu, reći nešto poput: 'Možda to ne vidite na ovaj način, ali evo zašto mislim ono što radim.' Morate ljudima dati prostora da imaju drugačije mišljenje.'

Razmislite o mogućim posljedicama vaše nove verzije. Što je najgore što se moglo dogoditi? Bi li iznošenje onoga što mislite doista bilo tako katastrofalno?

Kad se osvrnem na tiradu moga rođaka i moj mlak odgovor, shvaćam da sam mogao pokušati reći nešto u stilu 'Neugodno mi je zbog načina na koji govoriš. Ali mi ovdje imamo različite stavove, pa promijenimo temu.' Čak i kad bi izgubila strpljenje, ništa strašno - i dalje bih izgledao kao razuman. Ili sam mogao držati jezik za zubima, u potpunosti izbjeći sukob, a zatim od svojih mlađih rođaka saznati kako se kasnije osjećam. ('Znaš da nije u redu tako govoriti, zar ne? Volio bih da sam nešto rekao, ali nisam htio osramotiti rođaka tog i tog.')

Možda je najteži dio autentičnosti priznati svoje manje nego plemenite emocije (ljubomora kada prijateljica objavi da je trudna, a vi to godinama uzaludno pokušavate). Zašto se truditi? Kada dopustite da vas se upozna, drugima dajete priliku da se također otkriju. To je ono što zbližava ljude, ključ sreće.

Razmislite izražavate li svoje prave emocije. Počnite postavljajući si ovo pitanje: Prijateljica vam kaže da je dobila vaš tajni posao iz snova. Kako reagirate na 'dobre' vijesti?

A Uz vrisak radosti; možeš plakati kasnije, kad budeš sam.

B Rekavši: 'Vau, čuo sam da tamo rade stvarno dugo. Zaboravite taj odmor koji ste planirali!'

nadimci za giuseppea

C Tako što ćete svojoj prijateljici reći koliko ste ponosni na nju i da znate da će se odlično snaći na novom nastupu, ali i priznati da ste pomalo ljubomorni na njezino postignuće.

Ako ste odgovorili C, čestitam. Općenito ste sposobni pokazati svoje emocije, čak i kada nisu lijepi, što znači da vjerojatno imate bliske veze. Ako ste odgovorili A ili B, bit će vam drago znati da imate priliku poboljšati svoje odnose. 'Biti ono što ste pravi ne znači izbrisati osobine koje nisu sjajne', kaže dr. Birndorf. 'Ako osjećate ljubomoru, ne morate to skrivati. Čišćenje vam čak može pomoći da prepoznate mogući problem prije nego što se pretvori u nešto veliko, i oboje ćete se bolje razumjeti.' Postoji bonus osim produbljivanja prijateljstva: 'Kada prepoznate da je moguće imati složene, suprotne osjećaje u isto vrijeme, to je velika emocionalna pobjeda,' kaže dr. Birndorf.

Kako sam postajala starija i naučila vjerovati sebi, imala sam više takvih pobjeda, kao kad sam se zaljubila u svog muža i odlučila živjeti s njim, diljem zemlje. Kad sam bivšoj šefici i mentorici ispričao svoje planove, zgrozila se: 'Moja generacija nije utrla put tvojoj da bi ti odustao i igrao se kuće!' Oduvijek sam se ugledao na tu ženu, pa me njezin negativan odgovor uznemirio. I ja sam se brinula da nisam pravi feminist ili da ću se osjećati kao budala ako veza ne uspije i završila sam šuljajući se kući podvijenog repa.

Ipak, unatoč svemu, nastavio sam sa svojim planom. Također sam se zaklela da ću ljudima reći pravi razlog zbog kojeg se selim (moj dečko živi u Kaliforniji i idem tamo da budem s njim), za razliku od izmišljanja lažnih razloga za moj preseljenje (treba mi odmor od New Yorka). Unatoč neizbježnoj kritici, bilo je lakše reći istinu – čak i svom mentoru – jer sam znala da su moje želje autentične. I premda nije bilo jamstava da će stvari uspjeti, želio sam pokušati. Zauzvrat sam dobila ljubav i izazove i vrući seks i bol i radost i, na kraju, prekrasnu djecu. Ali čak i da je moja veza propala i da sam se vratio sam, znam da bi preuzimanje rizika bilo vrijedno toga. Na kraju krajeva, nisam slijedio samo intuiciju nego i srce. Ne možete biti autentičniji od toga.

Autor fotografije: François Deconinck