Sve proizvode predstavljene na Selfu neovisno su odabrali naši urednici. Međutim, možemo primiti naknadu od trgovaca i/ili od kupnje proizvoda putem ovih poveznica.
Vaša prva epizoda boli u leđima može vas brzo snaći. Jedne minute sjedite prekriženo na zemlji i satima lajate ili prebacujete torbu preko ramena bez problema, a sljedeće ste na tržištu za ergonomska radna stolica . Taj prvi tupi bol ili žarki trzaj može se činiti kao početak kraja - da je odavde sve nizbrdo. U stvarnosti je bol u leđima u vašim 30-ima uobičajena i vjerojatno nema mnogo veze s vašim tijelom koje stari.
CDC podaci sugerira da 35% ljudi u dobi od 30 do 44 godine to doživi, pa znajte da ste daleko od toga da ste jedini od 30 i nešto koji se grči nad stolicom bez naslona ili poetično govori o kauču za podupiranje. A u većini slučajeva postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti pronaći olakšanje i osujetiti buduće epizode. U nastavku saznajte zašto se bol u leđima može pojaviti u vašim 30-ima, što bi moglo značiti ozbiljniji problem i kako ublažiti svakodnevne trnce.
Bol u leđima u vašim 30-ima obično je uzrokovana nekoliko čimbenika koji djeluju u tandemu.
Dobra vijest je da vas leđa vjerojatno ne bole zbog prirodnog procesa starenja vašeg tijela tako rano u životu (za razliku od tvoja koljena na primjer gdje razgradnja tkiva može izazvati bolove u zglobovima u ovom desetljeću). Diskovi ili gel jastučići između kralježaka učiniti izravnati se s godinama (ponekad počevši od 30-ih) što može izazvati iritaciju Claire Morrow PT DPT kaže fizioterapeut iz San Francisca i voditelj kliničkog savjetovanja u virtualnoj klinici Hinge Health za SELF. No kako ona ističe slikanje studije sugeriraju da se degeneracija diska obično javlja kod ljudi bez bol u leđima također.
Ono što je vjerojatnije u korijenu bolova u leđima u vašim 30-ima svodi se na način života. To je razdoblje u kojem možda napredujete na poslu, osnivate obitelj ili se brinete za ostarjele roditelje - a sve to može utjecati na vašu fizičku aktivnost travnja Fetzer DO certificirani fizijatar u bolnici za specijalnu kirurgiju u Naples Comprehensive Health kaže za SELF. Samo sjedeći za duge otkose može izazvati dodatni pritisak unutar tih diskova. I puštajući ramena da se pogrbe prema naprijed (na primjer dok šaljete poruke dok vozite ili radite na računalu) pogoršava stvari krivo poravnavajući kralježnicu na načine koji mogu uzrokovati ukočenost i nelagodu u vratu i leđima, dodaje ona.
U isto vrijeme mješavina životnih stresora ovog desetljeća može direktno nagomilati bolove u leđima. Biti emocionalno na rubu može se pretvoriti u fizičku napetost, kaže dr. Fetzer, koju biste mogli nositi u ramenom pojasu ili križima. Istraživanje čak pokazuje vezu između stupnja stresa i kronične križobolje : Više prvog povećava rizik za drugo.
Također postaje lakše pretjerano se naprezati kad pređete 30. Pacijenti u ovoj demonstraciji obično su ratnici vikendom. Dr. Fetzer kaže: Oni su tijekom tjedna zaokupljeni poslovnim i životnim obavezama, pa na kraju utrpaju svu svoju fizičku aktivnost u nekoliko slobodnih dana, što povećava vjerojatnost da će se ozlijediti. S godinama se prag za ozljede također smanjuje, kaže dr. Morrow. Dakle, samo malo previše guranje moglo bi vas dovesti do manjeg istegnuća ili istegnuća čak i ako biste bili u redu s istim pokretom prije nekoliko godina.
stvari sa
Možda će vam trebati više vremena da se oporavite i od trzanja leđa. Vaš živčani sustav može pokrenuti svojevrsni zaštitni mehanizam koji može uzrokovati dugotrajnu ukočenost i grčeve čak i nakon što stvarna ozljeda zacijeli, kaže dr. Morrow.
Kada bol u leđima može signalizirati nešto ozbiljno
Većina bolova u leđima nije uzrokovana problemom ili stanjem koje dr. Morrow primjećuje. Međutim, postoje slučajevi u kojima liječenje može zahtijevati više od promjene načina života. Uvijek posjetite liječnika u slučaju bolova u leđima koji su posljedica ozljede ili ako bol ometa svakodnevne aktivnosti ako se postupno pogoršava ili traje dulje od četiri tjedna. Ponekad se bol u leđima može prenijeti na stražnjicu i niz stražnju stranu noge—to se zove išijas i događa se kada se vaš išijatični živac stisne. Iako može djelovati alarmantno, povremena epizoda nije razlog za paniku, kaže dr. Morrow. Samo svakako posjetite liječnika ako zračenje boli potraje ili postane učestalije.
Još jedna važna napomena: ako je vaša bol u leđima popraćena simptomima povezanim sa živcima kao što su obamrlost ili trnci ili promjenama u vašoj sposobnosti da kontrolirate mjehur ili crijeva, možda imate ozbiljno neurološko stanje, kaže dr. Morrow i da je neophodno što prije potražiti liječničku pomoć kako biste spriječili trajno oštećenje živaca.
Kako ublažiti bolove u leđima i spriječiti buduće epizode
Odmaranje bi se moglo činiti intuitivnim za bolna leđa - i vas učiniti želite olakšati vježbe s velikim učinkom dizanje teških tereta i svaki pokret koji izaziva vašu bol. Ali izležavati se na kauču i ostati nepokretan najgore je što možete učiniti, kaže dr. Morrow. Ima način da ukruti sve i zaključa bol na mjestu. Umjesto toga, i ona i dr. Fetzer zagovaraju neke nježne pokrete, na primjer a Svaki dan hodajte 10 ili 20 minuta .
Isto tako, ako radite za stolom, korisno je ustati svakih sat vremena i malo koračati uokolo kako biste izbjegli muku stalnog sjedenja. I za kada ti su Dr. Fetzer predlaže da obratite pažnju na svoje držanje . Gurnite stražnjicu na naslon stolca i uvucite se tako da se teže sagnete. Ako možete podesiti visinu stolca tako da su vam koljena i kukovi pod kutom od 90 stupnjeva i osigurajte da je vrh zaslona otprilike u razini očiju.
Neki meko istezanje također može pomoći u otpuštanju pregiba i otklanjanju bolova. Neki od favorita dr. Morrowa i dr. Fetzera uključuju:
- Mačka-krava (poznata i kao mačka-deva) : Dok ste na sve četiri, naizmjenično savijajte i savijajte kralježnicu.
- Koljena na prsima : Lezite na leđa i priljubite koljena na prsa lagano se njišući s jedne na drugu stranu.
- Otvorena knjiga (poznata i kao T-Spine Windmill): Lezite na jednu stranu sa savijenim koljenima i položite ruke ravno ispred sebe. Zatim podignite gornju ruku i okrećite je na drugu stranu tijela dok to radite.
- Sfinga : Legnite na trbuh i pritisnite podlaktice o pod kako biste podigli prsa.
Također možete uzeti OTC nesteroidni protuupalni lijekovi (a.k.a. NSAID) kao što su ibuprofen (Advil) ili naproksen (Aleve) za navalu bolova u leđima—samo pazite da slijedite upute na pakiranju za doziranje i popijete ih s hranom kako biste izbjegli želučane tegobe. Ali ako završite s potrebom da uzimate ove lijekove kontinuirano dulje od pet dana za redom, dr. Fetzer predlaže da provjerite sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li oni zapravo najbolja opcija za vas i ako jesu, odredite plan doziranja koji smanjuje dugoročne rizike.
Kako biste spriječili bolove u leđima u 30-ima i kasnije, stvorite naviku vježbanje vaše jezgre (Dr. Fetzer preporučuje obične i bočne daske) kao i vaše tetive koljena i gluteusa -klasični glutealni most izbacit će ih oboje. Rad s fizikalnim terapeutom također vam može pomoći da shvatite gdje leže vaše slabosti i kako se s njima boriti, napominje dr. Morrow.
Izdvajajući džepove vremena za oslobađanje od stresa, čak i ako se radi o samo nekoliko krugova duboki udisaji ili petominutna meditacija može pomoći razotkriti dio napetosti koja možda pogoršava vašu bol. Nemoguće je izbrisati sve svoje brige, ali također dajte sve od sebe kako biste se oslobodili zabrinutosti oko same boli u leđima - koja može pojačati vaš osjećaj toga Dr. Morrow bilješke. Umjesto toga zapamtite da niste osuđeni da zauvijek osjećate ovu bol i utješite se činjenicom da aktivno radite na njezinu otklanjanju.
Povezano:
- Što učiniti ako bolovi u leđima oštećuju vaše mentalno zdravlje
- 8 izvrsnih vježbi držanja koje možete dodati svojoj rutini
- Kako se dobro naspavati ako imate kronične bolove u leđima
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
