Znati koliko kofeina ima u šalici kave može biti od velike pomoći kada pokušavate ograničiti unos kofeina. Dok biti ovisan o stimulansu nije baš opasno po život, može vas učiniti pospanim, mrzovoljnim i nervoznim. Nekim osobama s određenim zdravstvenim problemima liječnici mogu čak predložiti smanjenje. A budući da ispijanje kave može postati tako uobičajeno, lako je malo pretjerati, a da to i ne primijetite.
mjesta s qDa biste mogli pratiti unos kofeina, prvo morate steći opću predodžbu o tome koliko kofeina ima u šalici kave.
Prema USDA , obična kuhana kava sadrži oko 95 miligrama kofeina po šalici od 8 unci. Ovo se temelji na prosječnim vrijednostima domaće kave i kave brze hrane, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., registrirani savjetnik dijetetičar za Community Coffee Company , kaže za SelfGrowth.
A Studija iz 2014 koja je analizirala sadržaj kofeina iz više izvora, uključujući dvije baze podataka USDA, otkrila je da šalica obične kuhane kave od 8 unci može varirati u sadržaju kofeina od oko 75 do 165 miligrama. Kava s okusom obično ima manje kofeina, s oko 48 miligrama po šalici od 8 unci. (Espresso, kojeg vjerojatno ne pijete punih 8 unci odjednom, može sadržavati čak 500 miligrama kofeina po porciji od 8 unci.)
Mnogo je stvari koje mogu utjecati na to koliko kofeina ima u šalici kave.Sadržaj kofeina varira između vrste i vrste zrna kave, a može ovisiti o tome gdje su zrna uzgojena i kako se kava prži i potom priprema, kaže Witherspoon. Svi ovi čimbenici pridonose varijacijama u sadržaju kofeina između šalica kave.
The Klinika Mayo objašnjava da čak i ista vrsta kave iz istog kafića može varirati u sadržaju kofeina iz dana u dan. Ako su zrna drugačije samljevena ili je u aparat za kavu stavljena dodatna mjerica, sadržaj kofeina može varirati.
Witherspoon dodaje da svijetlo pržena kava obično ima više kofeina nego tamno pržena kava. Kada se mjeri volumenom, svijetla pečena zrna su gušća, teže i stoga sadrže više kofeina nego tamna pečena zrna (koja gube više vode prženjem i imaju manju težinu kada se mjere volumenom), objašnjava ona.
marke automobila sa slovom eIako većina ljudi ne mora računati do zadnjeg kofeina koji dnevno unese, točna procjena može pomoći onima koji pokušavaju smanjiti unos stimulansa.
Konzumiranje previše kofeina kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolje, nemir i tjeskobu. Za druge, previše nakon određenog vremena poslijepodne može uzrokovati nesanicu.
Za prosječno zdravu odraslu osobu, stručnjaci preporučuju konzumaciju maksimalno 400 miligrama kofeina svaki dan. To je tri do pet šalica od 8 unci, ovisno o specifičnom sadržaju kofeina, kaže Witherspoon. Pojedinci bi trebali prilagoditi ovu umjerenu količinu prema tome kako se osjećaju, dodaje ona.
predmeti sa slovom o
Na primjer, ako vam je teško zaspati navečer, pokušajte se isključiti negdje između podneva i 14 sati. kako bi kasnije izbjegli nesanicu. Međutim, svatko ima svoju razinu tolerancije, pa ćete možda morati malo eksperimentirati kako biste pronašli što vam odgovara.
Ako ste trudni ili imate srčani problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja su ograničenja kofeina prikladna za vas. Postoji mnogo proturječnih dokaza o tome što je sigurno tijekom trudnoće, pa dok ne budu dostupni uvjerljiviji dokazi, preporučuju stručnjaci ograničavanje unosa na 200 miligrama dnevno.
Možda će vam se također svidjeti: 10 načina na koje sabotirate svoj san, a da toga niste svjesni
