Ne tako davno moja sklonost vježbanju u hladnom prostoru imala je jednostavno rješenje: odustala sam od toga vruća joga . (Brzo prelazim na schvitz i radije blistam nego kapam.) Ali u posljednje vrijeme vruće vježbanje postalo je norma s valom toplih tečajeva u rasponu od barre i pilates na HIIT biciklizam i trening snage. Njihova popularnost je naglašena idejom da toplije znači bolje . Odabir pečenja dok vježbate očito je dokaz atletske strogosti čak i duhovne izdržljivosti. A odricanje od vrućine čini se slabašnim.
Sve me to (samo malo!) učinilo defenzivnim. Sumnjao sam da je ludnica bila velika količina vrućeg zraka i ispostavilo se da se stručnjaci slažu: Znojan trening nije jednako uspješan . I malo je razloga za izbjegavanje satova fitnessa na sobnoj temperaturi. Možete vježbati jednako dobro, ako ne i bolje na 70 stupnjeva kao i na 100, bez obzira na to koliko se znojite. Ta vlaga jednostavno je pokazatelj da vam je porasla unutarnja temperatura ili temperatura kože, što se može dogoditi u scenarijima koji uključuju nultu fizičku aktivnost poput izležavanja u sauni.
Tamo je odnos između znojenja i intenziteta vježbanja dr. Craig Crandall direktor Laboratorija za termalnu i vaskularnu fiziologiju pri Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center kaže za SELF. Ako usporedite osobu koja hoda na traci za trčanje u prostoriji od 70 stupnjeva s nekim tko trči u istoj prostoriji, potonja će osoba više kapati – ali ako je netko od tih ljudi u vrućoj prostoriji, to je jabuka naranči. Sada znojenje te osobe nije samo čimbenik količine topline koju stvaraju naporom, već kombinacija toga i topline koju dobivaju iz okoline. To znači da će se brže prigušiti bez guranje bilo jače.
Osim faktora znojenja, zagovornici vrućih satova vježbanja često ukazuju na činjenicu da se nakon toga osjećaju dodatno iscrpljeno kao dokaz da to čini više. I istina je da stres svoje tijelo putem vježbanje i vrućina uzima dodatni danak dr. J. Luke Pryor pomoćnik direktora za nastup elitnih sportaša u Centru za istraživanje i obrazovanje u posebnim okruženjima Sveučilišta Buffalo kaže za SELF. Srce mora povećati protok krvi kako bi raspršilo toplinu, kao i osiguralo više kisika i hranjivih tvari našim mišićima. Kao rezultat toga, doživjet ćete oštriji skok otkucaja srca tijekom nastave u vrućem studiju, što je ono što vas brže umara. S vremenom će vaše tijelo postati vještije u ovoj reakciji: znojit ćete se brže i obilnije kako biste održali nisku temperaturu, što znači da vam otkucaji srca neće skočiti kao što kaže dr. Crandall.
To će vam omogućiti da prođete dulje vruće sesije - reakcija privikavanja koja vam može dobro doći ako kažete pripremajući se za utrku u sparnom mjestu . (Iako stvarno želite poboljšati svoju izvedbu za određenu aktivnost, trening u toj aktivnosti će bolje pripremiti vaše tijelo nego privikavanje na vrućinu u potpuno drugačijem modalitetu.) Ali inače povremeno vježbanje na vrućini neće napraviti razliku za vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje ili kondiciju u odnosu na slične vježbe u hladnijem prostoru, kaže dr. Crandall.
Ako išta, vrućina će vas usporiti i smanjiti vašu izvedbu, dodaje. Razmislite o tome kako možda nećete toliko snažno pedalirati ili čučati tako duboko do kraja sata, ako ste obrisani mokri u lokvi znoja na pola sata. Ili ako ste planirali istrčati 10 milja na traci, možda ćete uspjeti samo osam u sparnoj teretani. To znači da biste mogli dobiti manje kardiovaskularno opterećenje na vrućini objašnjava dr. Crandall. Dakle, grijani tečaj neće povećati vaše kondicije u odnosu na klimatizirani niti ćete sagorjeti više kalorija ili brže izgubiti težinu uz vruće treninge (ako vas je to potaknulo da pojačate grijanje). Svaki gubitak kilograma tijekom nastave samo odražava gubitak vode. A dehidracija - koja može biti vjerojatnija kod vrućih treninga - također može sama po sebi utjecati na izvedbu.
Iako stručnjaci kažu da zagrijani satovi vježbanja obično nisu opasni za većinu ljudi s obzirom da je tijelo opremljeno za prilagodbu kombinacije topline iz okoline i onoga što proizvodite kretanjem može gurnuti vas prema području vrućine, osobito ako niste dobro hidrirani Rathna Nuti MD certificirani liječnik obiteljske i sportske medicine u Dallasu kaže za SELF. Isto vrijedi i ako je prostorija iznimno vlažna: to može spriječiti isparavanje znoja što ograničava njegovu moć hlađenja.
Dakle, ako se ipak odlučite za zagrijavanje, trebat ćete više hidratizirati nego inače i prije i tijekom cijelog dr. Nuti kaže. I nemojte se bojati uzeti pauzu ako vas počne obuzimati vrućina, dodaje ona, posebno ako osjećate vrtoglavicu, mučninu ili glavobolju ili hiperventilirate - sve su to znakovi toplinska iscrpljenost . U ovom scenariju poželjet ćete zamijeniti zagušljivu sobu za klimatizaciju i piti puno vode. (A ako vaši simptomi potraju dulje od sat vremena ili se onesvijestite, svakako potražite liječničku pomoć.)
Uglavnom, vruće vježbanje nije toliko veliko B Loše koliko je nepotrebno i pretjerano razvikano - trend koji ću rado zaobići. Glavna prednost skakanja ili pumpanja u sparnom okruženju opet je sposobnost bolje i sigurnije izvedbe u vrućini tijekom vremena. Kao što dr. Crandall kaže da bi jedina negativna strana vježbanja u rashlađenom prostoru bila ako odlučite otići na državni sajam u Teksas u rujnu - nećete moći tolerirati vrućinu tako dobro kao netko tko rutinski vježba na vrućini.
Također može postojati psihološka prednost za odabrane mazohiste. Možda ti uživati mučenje fizičkog kretanja u okruženju koje vas ostavlja mokrima i hvatate zrak. Ako vam je to znak dobrog vježbanja, dodatna toplina bi vas mogla natjerati da se vraćate po još, što može pomoći u izgradnji navike vježbanja, kaže dr. Pryor. No, suprotno uvriježenom mišljenju, vježbanje ne mora učiniti da se osjećate poput smrti da bi bilo vrijedno toga. A za sve ostale koji poput mene ne traže patnju? Morate se izložiti prostoriji koja je vraški vruća mogla bi vas odvratiti od pohađanja nastave – što bi vas dovelo do toga da propustite sve dobrobiti tjelovježbe koje su jednako obilne u blagim tempovima.
Povezano:
- 3 stvari koje trebate učiniti ako se zbog vrućine počnete osjećati fizički loše
- Je li slan znoj razlog za brigu kada vježbate?
- Najbolje tople prostirke za jogu za vaš sljedeći protok visoke temperature
Dobijte više SELF-ovog sjajnog uslužnog novinarstva izravno u svoju pristiglu poštu .
