Naučite što je umor od suosjećanja, uključujući uobičajene znakove i simptome te kako se razlikuje od izgaranja. Osim toga, 10 savjeta koji će vam pomoći u liječenju umora od suosjećanja.
Umor od suosjećanja može pogoditi svakoga tko mnogo vremena provodi brinući se za druge. Proizlazi iz emocionalnog tereta stalnog izlaganja patnji drugih, što dovodi doemotivani fizička iscrpljenost.
Za razliku od općeg umora, umor zbog suosjećanja posebno utječe na one koji imaju ulogu njegovatelja, kao što su zdravstveni radnici, socijalni radnici i ljudi koji skrbe o članovima obitelji s kroničnim bolestima.
Što je umor od suosjećanja?
Umor od suosjećanja uzrokovan je dubokim emocionalni i fizički danak ponekad preuzimaju ljudi koji pomažu drugima u boli. Također je povezana sa zamjenskom traumom ili sekundarnim traumatskim stresom, budući da trauma koju su doživjeli drugi može značajno utjecati na nečije vlastito emocionalno stanje. To može dovesti do ozbiljnih posljedica za mentalno zdravlje ako se ne postupi ispravno. Umor od suosjećanja javlja se kada oni koji brinu o drugima nisu u stanju održati vlastito mentalno zdravlje i dobrobit.
muška japanska imena
14 znakova i simptoma umora od suosjećanja
Svakodnevni pritisci skrbi mogu donijeti emocionalne, fizičke i bihevioralne reakcije koje mogu značajno smanjiti kvalitetu života. Znakovi umora od suosjećanja nisu osobni neuspjesi ili slabosti, oni su uzrokovani okolišnim i profesionalnim iskustvima u pružanju skrbi kod zdravstvenih radnika, osoba koje prvi reagiraju, socijalnih radnika ili bilo koga tko ima ulogu njegovatelja.
Umor od suosjećanja može izgledati ovako:
Emocionalna iscrpljenost
Smanjena empatija, kao obrambeni mehanizam
Osjećaj bespomoćnosti i nemoći
Emocionalno otupljivanje ili odvojenost
Povećana tjeskoba i tuga
Ljutnja i razdražljivost
Fizički simptomi poput poremećaji spavanja , promjene u apetitu, glavobolje i želučane tegobe
Gubitak zadovoljstva u aktivnostima u kojima ste nekoć uživali
Poteškoće s koncentracijom i usredotočenjem na zadatke
Povlačenje iz društvenih aktivnosti
Povećana osjetljivost na traumu zbog pojačane reakcije na stres
Propitivanje smisla života
automobili sa slovom v
Strah od budućnosti
Osjećaj nedostatnosti
Izgaranje nasuprot umora od suosjećanja
Dok izgaranje i umor od suosjećanja dijele simptome koji se preklapaju, poput emocionalne iscrpljenosti i smanjenog osjećaja osobnog postignuća, njihovi uzroci i implikacije su različiti, pa im je potreban prilagođeni pristup.
Izgorjeti
Izgorjeti može donijeti ogromnu iscrpljenost, osjećaj cinizma i odvojenosti od posla te osjećaj neučinkovitosti na poslu. Sagorijevanje je često povezano sa zahtjevima samog radnog okruženja, kao što su dugo radno vrijeme, visoki pritisak i nedostatak podrške. Može biti posljedica kroničnogstres na radnom mjestu, i postupno se razvijaju tijekom vremena, što dovodi do značajnog smanjenja radnog učinka i motivacije.
Umor od suosjećanja
Umor od suosjećanja proizlazi iz emocionalnog utjecaja pomaganja ili želje da se pomogne onima koji pate. Može nastupiti brzo i često bez upozorenja, a osobito je česta među stručnjacima koji izravno rade sa žrtvama traume, kao što su pružatelji zdravstvenih usluga, terapeuti i socijalni radnici. Umor od suosjećanja može dovesti do duboke emocionalne i fizičke iscrpljenosti zbog suočavanja s patnjom, traumom i nevoljom.
Dok izgaranje može utjecati na vaš odnos s poslom, umor od suosjećanja može utjecati na vašu sposobnost za suosjecanje i emocionalni angažman, koji se proteže izvan posla u vaš osobni život.
Kako upravljati umorom od suosjećanja na 10 načina
Rješavanje umora od suosjećanja često zahtijeva samosvijest i pristup usmjeren na izgradnju otpornosti i brige o sebi. Pronalaženje mehanizama suočavanja koji vam odgovaraju može vam pomoći da bolje upravljate emocionalnim teretom skrbi kako biste održali svoju dobrobit.
1. Vježbajte svjesnost
Vježbe svjesnosti usvakodnevni životmože vam pomoći da ostanete usidreni u sadašnjem trenutku, što može smanjiti osjećaj preopterećenosti. Isprobajte tehnike poput meditacije, svjesnog disanja i joge kako biste poboljšali svijest i izgradili osjećaj smirenosti kroz izazove skrbi.
imena automobila s i
Započnite svoju praksu svjesnosti s našim 30-dnevnim programom.
2. Provedite tehnike disanja
Jednostavan vježbe disanja može biti brz i učinkovit način upravljanja stresom i tjeskobom. Koristite tehnike poput metode 4–7–8 ili dijafragmalnog disanja kako biste smanjili razinu stresa i potaknuli opuštanje.
Pridružite se Tamari Levitt dok vas vodi kroz aJednostavna praksa disanja.
3. Uspostavite dobru rutinu samonjege
Briga o sebi može biti ključna za borbu protiv stresora skrbi koji mogu dovesti do umora od suosjećanja. Odvojite vrijeme za aktivnosti koji vas pomlađuju i osvježavaju, poput boravka u prirodi ili bavljenja hobijem.
Istražite seriju Lame Roda Owensa da naučite kako uspostaviti brižnu praksu samonjege.
4. Više vježbajte
Uključite se u redovitu tjelovježbu kako biste poboljšali raspoloženje, poboljšali san i poboljšali opće zdravlje. Ovisno o vašoj pokretljivosti, sve od laganih istezanja do trčanja može biti od pomoći.
Uključivanje kretanja u vašu svakodnevnu rutinu ne mora biti dosadno s ovimKretanje radi zabavepraksa.
auto sa slovom s
5. Dajte prednost dovoljnom broju sna
Uspostavite dosljedan raspored spavanja, stvorite opuštajuće okruženje i usvojite ga rituali prije spavanja pomoći poboljšati kvalitetu sna i napuniti tijelo i um.
Slušati umirujuću priču za san, kaoČudo, koju je ispričao Matthew McConaughey, može vam pomoći da se opustite i opustite za miran san.
6. Obratite se drugima za podršku
Izgradite mrežu podrške prijatelja, obitelji ili kolega koji razumiju pritiske skrbi za emocionalno olakšanje i osjećaj zajednice. Profesionalna podrška terapeuta ili grupa za podršku specijaliziranih za umor od suosjećanja također može biti dragocjena strategije suočavanja i emocionalnu podršku.
7. Odmorite se od vijesti i ograničite online aktivnosti
Smanjite svoju izloženost uznemirujućim vijestima i ograničite vrijeme provedeno na njima društveni mediji kako bi se smanjila razina stresa. Postavljanje granica oko konzumacije medija također može pomoći u zaštiti vašeg mentalnog zdravlja i zadržati fokus na dobrobiti.
8. Uključite se u stručno usavršavanje i edukaciju
Pohađajte radionice, seminare ili obuku usmjerenu na upravljanje umorom od suosjećanja kako biste se opremili dodatnim alatima i znanjem za podnošenje emocionalnih zahtjeva vaše uloge.
9. Postavite granice
Zdravgranices poslom i osobnim životom može spriječiti prekomjernu ekstenziju i smanjiti rizik od umora suosjećanja. Recite ne dodatnim odgovornostima kada je to potrebno i prepoznajte važnost slobodnog vremena.
Uključite se u Jeffa WarrenaTajna boljih granicasesija na The Daily Tripu.
diva s naočalama meme
10. Vježbajte refleksiju
Razmislite o svojim iskustvima i emocijama kroz vođenje dnevnika ili razgovore s vršnjacima radi uvida u osobne okidače i mehanizme suočavanja sa stresom i emocionalnom iscrpljenošću.
IstražiteSnaga odrazada vam pomogne obraditi događaje i emocije vašeg dana.
Često postavljana pitanja o umoru od suosjećanja
Kako riješiti umor od suosjećanja?
Rješavanje umora od suosjećanja počinje utvrđivanjem ranih znakova, nakon čega slijedi poduzimanje promišljenih radnji za brigu o sebi. Prakse kao što su svjesnost, zdrava ravnoteža između poslovnog i privatnog života i aktivnosti koje obnavljaju vašu emocionalnu i fizičku energiju mogu biti važni koraci. Stručna pomoć putem savjetovanja ili terapije može pružiti personalizirane strategije za rješavanje i upravljanje simptomima. Obrazujte se o umoru od suosjećanja kako biste razumjeli njegov utjecaj i razvili učinkovite mehanizme suočavanja.
Koja su 3 znaka sekundarne traume?
Sekundarna trauma ima tri glavna znaka:
Nametljive misli: Ponavljajuće, nenamjerne misli o traumi kojoj smo svjedočili ili smo saznali od drugih mogu se pojaviti kroz živa sjećanja ili noćne more.
Ponašanje izbjegavanja: Namjerno izbjegavanje ljudi, mjesta ili aktivnosti koje vas podsjećaju na traumu ili pokušaj izbjegavanja razmišljanja ili osjećaja emocija povezanih s traumom
Fizički i emocionalni simptomi: Glavobolja ili mučnina, ili razdražljivost, tuga i pojačana anksioznost , mogu biti odgovori na neizravnu izloženost traumi.
Koja je razlika između umora empatije i suosjećanja?
Umor od empatije i umor od suosjećanja imaju jasne razlike. Suosjecanje umor je rezultat trajnog emocionalnog naprezanja suosjećanja s tuđom nevoljom, što dovodi do emocionalne iscrpljenosti. Može utjecati na bilo koga, ali je osobito čest za one koji su u emocionalno zahtjevnim ulogama. Umor od suosjećanja, specifičniji za profesije njegovatelja, proizlazi iz produljene izloženosti tuđoj patnji, uzrokujući smanjenje sposobnosti osjećanja suosjećanja. Glavna razlika leži u širem utjecaju umora od empatije zbog općeg emocionalnog angažmana, dok je umor od suosjećanja povezan s dinamikom njegovatelj-pacijent, što dovodi do emocionalne obamrlosti i nedostatka suosjećanja. Oba stanja zahtijevaju brigu o sebi i emocionalne granice za upravljanje i sprječavanje njihovih učinaka.
Je li umor od suosjećanja oblik PTSP-a?
Umor od suosjećanja povezan je s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), ali se razlikuje od njega. Dok je PTSP psihijatrijski poremećaj koji se može pojaviti kod ljudi koji su doživjeli ili svjedočili traumatičnom događaju, umor od suosjećanja rezultat je kumulativnog emocionalnog trošenja brige za one koji doživljavaju traumu ili patnju. Oba stanja dijele neke simptome, poput pojačane tjeskobe, nametljive misli i ponašanja izbjegavanja, ali njihovi uzroci su različiti. Umor od suosjećanja posebno proizlazi iz zamjenske traume skrbi, dok PTSP izravno proizlazi iz iskustva ili svjedočenja traume.
Kako izgleda empath burnout?
Empat izgaranje je duboka emocionalna i fizička iscrpljenost koja dolazi od neprestanog osjećanja i upijanja emocija drugih. Može učiniti da se osjećate iscrpljeno, dovesti do smanjene sposobnosti suosjećanja i uzrokovati simptome slične umoru od suosjećanja, kao što su razdražljivost, tuga, odvojenost i nedostatak užitka u aktivnostima koje su nekad bile ugodne. Ljudi također mogu pokazivati znakove povlačenja, radije se izolirati kako bi izbjegli daljnju emocionalnu drenažu. Empatijsko izgaranje zahtijeva postavljanje granica, brigu o sebi i podršku za obnavljanje emocionalnih resursa.
