Ovaj krug tjelesne težine je brz, ali težak. Ako postoji jedna stvar koju znamo o vježbanju, to je da rutine definitivno ne moraju biti duge da bi bile teške - a dokaz je upravo ovdje. Upoznajte krug tjelesne težine bez opreme s kojim ćete imati ljubav-mržnju odnos. Teško je, ali ozbiljno učinkovito.
Vježbe visokog intenziteta kao što je ovaj izvrsni su jer su brzi i učinkoviti', kaže Ben Wegman, trener u Soba za namještanje . Kada pojačate intenzitet, vaše tijelo mora više raditi kako bi ga vratilo u stanje odmora nakon vježbanja, sagorijevajući pritom više kalorija. Ovaj trening također radi na svakom dijelu vašeg tijela u kratkom vremenskom periodu, dajući vam trening za cijelo tijelo.
U međuvremenu, ako tražite više, možete pronaći sve naše treninge upravo ovdje, pomoću našeg pretraživača treninga, gdje smo ih grupirali prema vrsti treninga, ciljanom dijelu tijela, opremi i dužini.
I ako vam je draže besplatno strujanje videozapisa vježbanja , imamo gajilijun na YouTubeu s našim serijama vježbanja kod kuće Znojite se uz samorast . Pogledajte naše playliste vježbanja za strujanje: Trbušnjaci i gluteusi ; 20 minuta vježbanja s tjelesnom težinom ; Kardio vježbe bez opreme ; Ostanite u formi i #OstaniteDoma ; i Spremni, spremni, HIIT kod kuće .
Sada na trening.
Kako izvoditi ovaj trening:Imate dvije minute da dovršite donji krug. Htjet ćete dovršiti sve poteze što je brže moguće (uz održavanje pravilne forme) jer onoliko vremena koje imate u tom dvominutnom intervalu vaša je prilika za odmor. Zatim sat počinje ispočetka i vi sve ponovite. Učinite ovaj dvominutni uzorak ukupno pet puta za 10-minutnu rutinu. Oh, i kada završite s potezima, spremite pribadaču na dnu da vam bude pri ruci.
1. Burpees — 5 ponavljanja
Počnite stajati sa stopalima na udaljenosti od kukova i prinesite dlanove podu.
Skočite stopalima unazad tako da budete u visokoj dasci, držeći jezgru čvrstom, a kukove podignutima.
Savijte laktove i spustite se u sklek, zatim se odgurnite natrag u visoku dasku.
Sada skočite stopalima na vanjsku stranu ruku. Dok ustajete, eksplodirajte i skočite što više možete, podižući ruke iznad glave.
To je 1 ponavljanje, napravite 5.
2. Sklekovi — 10 ponavljanja
Započnite s visokom plankom, s rukama naslaganim ispod ramena ili malo šire, s prstima usmjerenim prema naprijed.
Savijte laktove kako biste spustili torzo prema tlu, zatim ih ispravite kako biste napravili potpuni sklek. Ako je preteško, spustite koljena!
To je 1 ponavljanje, napravite 10.
3. Plank Jacks — 15 ponavljanja
Započnite s visokom daskom.
Držeći jezgru angažiranom, skočite stopalima van i unutra (poput skakača). Ako vam smetaju zapešća, pokušajte ovaj pokret na podlakticama, ovako .
To je 1 ponavljanje, napravite 15.
4. Skočni čučnjevi — 20 ponavljanja
Stanite sa stopalima malo šire od udaljenosti kukova.
Savijte koljena i naslonite stražnjicu, držeći prsa podignuta i pazeći da vam koljena ne prelaze pokraj nožnih prstiju.
Skočite u zrak što više možete i ispravite noge. Spustite se na pod s mekim koljenima.
To je 1 ponavljanje, napravite 20.
Možda će vam se svidjeti i: 20-minutni trening za gornji dio tijela
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
