Pomičite se kroz feed svojih društvenih medija i vidjet ćete o čemu govorim kad kažem depresija drijemež. Twitterati pričaju o tome depresija drijemanje cijelo vrijeme (obično u oblik mema ), ponekad kao samozatajna šala, ponekad kao vapaj za pomoć. Ali iznenadna pojava od ove postove zapitao sam se jesu li svi preumorni, depresivni ili nešto sasvim treće.
imena luksuznih trgovina
Ja sam klinički psiholog koji je predavao i prakticirao psihologiju zadnjih 20 godina, tako da crni pas depresije nije stranac na mom kauču. Ali do ovog ljeta nisam čuo za drijemanje protiv depresije, i to samo na internetu. Nikada ga nisam prepisao depresivnom klijentu, niti je itko od njih prijavio da ga je koristio da bi se nosio.
S obzirom na način na koji se koristi na internetu, nije jasno je li depresivno drijemanje simptom depresije, propisani tretman za depresiju ili samo verzija iz 2017. ne mogu čak .
Kako bismo bili sigurni da smo na istoj stranici, pogledajmo dublje veliku depresiju. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje , 2015. godine 16,1 milijun odraslih osoba u SAD-u imalo je veliku depresivnu epizodu. To iznosi 6,7 posto odrasle populacije, ili otprilike 1 od 15 ljudi. Dijagnoza od veliki depresivni poremećaj uključuje razdoblje izrazito depresivnog raspoloženja koje traje najmanje dva tjedna uz najmanje pet fizičkih, društvenih, profesionalnih i emocionalnih simptoma uključujući:
- Osjećaj bezvrijednosti
- Smanjena sposobnost koncentracije ili razmišljanje o prošlim pogreškama
- Gubitak ili dobivanje 5 posto tjelesne težine, kada ne pokušavate držati dijetu
- Izgubio interes za aktivnosti koje su prije bile ugodne
- Tjelesni nemir ili suprotno, sporiji govor i kretanje
- Osjećati se tužno, prazno ili uplakano gotovo svaki dan
- Ponavljajuće misli o smrti
I simptomi koji su najrelevantniji za našu temu:
- Umor i gubitak energije gotovo svaki dan
- Nemogućnost spavanja (nesanica) ili previše spavanja (hipersomnija)
Da budem konkretniji , oko 40 posto mladih depresivnih odraslih osoba osjeća potrebu za prekomjernim spavanjem, dok stariji depresivni pacijenti to osjećaju oko 10 posto vremena. Privlačnost drijemanja za vrijeme depresije počinje imati smisla.
Drijemanje općenito može biti pomalo polarizirajuće. Iako ih mnogi smatraju dijelom zdravog režima fizičkog i mentalnog zdravlja, činjenica da drijemanje uključuje odvajanje od sustava podrške mogla bi biti problematična. A tu je i pojava a novi pristup liječenju koji koristi deprivaciju sna kao način borbe protiv depresije, iako se čini da su dobrobiti u najboljem slučaju kratkotrajne.
Dakle, ovo je područje oprečnih mišljenja. Istraživanja pokazuju da je depresija veliki problem koji utječe na san, ali uloga sna u liječenju je različita.
Kako to funkcionira na osobnoj razini? Razumijem (i uživam) u drijemanju, ali nedostaje mi jedinstvena perspektiva osobe koja je preživjela depresiju, pa sam posegnula za blogerom i autorom o mentalnom zdravlju Therese Borchard , koja je opisala vlastitu depresiju u svojim memoarima samopomoći Beyond Blue . San je ključan za oporavak od depresije i zadržavanje otpornosti, ali simptomi mogu otežati dovoljan odmor', kaže ona. 'Umor i nesanica su vrlo česti. Bilo koja vrsta odmora koju možete dobiti, bilo da je riječ o popodnevnom drijemanju ili slobodnom vremenu tijekom vikenda, može biti oporavljajuća i pomoći vam u upravljanju simptomima depresije. Zvuči kao pro-nap čep. Ali postoji li ikakva logika iza toga da odustanete nekoliko sati i probudite se s (makar i malo) boljim osjećajem?
Ja sam psiholog koji se rutinski bavi depresijom, ali nisam stručnjak za spavanje.
Pa sam se obratio sam Doktor za spavanje Michael Breus, dr. sc., klinički psiholog, diplomat Američkog odbora za medicinu spavanja i autor nekoliko knjiga, uključujući Laku noć: 4-tjedni program doktora za spavanje za bolji san i bolje zdravlje . Bio je dovoljno odmoran da mi da ovaj kratki intervju.
Biste li ikada preporučili drijemanje nekome tko se bori s depresijom?
Michael Breus : Nikad. Ne bih preporučio drijemanje jer je kontraproduktivno za kvalitetan san navečer. Budući da se obrada informacija prvenstveno odvija u REM fazi spavanja, što je obično u zadnjoj trećini noći, dnevno drijemanje moglo bi spriječiti REM, a time i nedostatak obrade. Što bi moglo biti potrebno za učinkovitu depresivnu terapijsku intervenciju.
Gledate li na drijemanje kao na simptom koji treba liječiti ili kao na mehanizam za suočavanje?
MB : Ovisi o slučaju. Imao sam neke pacijente koji uopće nisu mogli spavati, druge koji nisu htjeli ustati iz kreveta, a kod nekih nije bilo nikakvog učinka na san. U svakom slučaju mogao sam ih drugačije promatrati. Na primjer, za one s depresivnom nesanicom, drijemanje bi moglo biti dobra ideja u ranom dijelu dana, a kasnije bi moglo utjecati na bilo kakvu šansu za dobar san. Komplicirano je, u najboljem slučaju.
Postoji li točka u kojoj se drijemanje pretvara iz korisnog u štetno ili problematično?
kreativna imena barova
MB : Ne baš. Nije da sebi štete jer stalno spavaju. To će najviše utjecati na njihove društvene odnose, ali neće uzrokovati stvarnu fizičku štetu. To će izbaciti njihove biološke satove, što će biti još jedna prepreka koju će morati savladati. U svim slučajevima izbjegavao bih to preporučiti, ali ako se već nešto događa, onda bih to uključio u jednadžbu.
Stoga stručnjak za spavanje općenito savjetuje protiv depresivnog drijemanja, rekavši da ono smeta vašem ciklusu spavanja i rezultira dodatnim problemima. Ali osoba koja je preživjela depresiju, Borchard, ima odgovor: neki stručnjaci za spavanje savjetuju da ne spavam zbog higijene sna, ali ja sam ih uvijek smatrao iznimno ljekovitim i oporavljajućim za moju depresiju.
Dakle, kao što je slučaj s gotovo svim problemima mentalnog zdravlja, nalazimo se u neurednoj sivoj zoni zvanoj ovisi.Žude li depresivni ljudi za snom? Ovisi. Hoće li drijemanje pomoći ili naškoditi depresivnim osobama? Ovisi. Je li to dio zdravog plana liječenja? Ovisi. Ne postoji jedinstveni pristup, a spavanje se mora rješavati na individualnoj osnovi sa svakom depresivnom osobom.
objekti na slovo e
Znamo da postoje mnoge druge intervencije koje su se pokazale korisnima za one koji pate od depresije. Oni uključuju socijalnu podršku, tjelovježbu, lijekove ako je potrebno i moj osobni favorit, psihoterapiju.
Povratak na meme: Zašto ove godine bilježimo toliki porast drijemanja zbog depresije?Ne mogu reći definitivno, ali čini se da je ovo najnovije u nizu upozorenja široj javnosti da su razine stresa visoke, da je depresija češća nego što mislimo i da opcije liječenja nisu dostupne koliko nam trebaju biti. Shvatite ove apele ozbiljno, jer u šali uvijek ima istine. Uzmite gore navedene savjete k srcu, jer svaka depresija zahtijeva jedinstven pristup.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, je licencirani klinički terapeut koji radi u Pasadeni, Kalifornija.
Povezano:
- Kako je depresija promijenila moj odnos s hranom
- Nakon 40 godina šutnje o svojoj depresiji, prošli sam tjedan rekla cijelom svijetu
- Zastrašujući način na koji bi antidepresivi mogli utjecati na vaš san
Možda će vam se također svidjeti: 10 načina na koje sabotirate svoj san, a da toga niste svjesni
