Nemojte previše komplicirati svoju vježbu — ne mora biti otmjena ili zamršena da bi bila učinkovita. Diana Mitrea , trener iz New Yorka i suosnivač Jači s vremenom , stvorio je ovaj trening cijelog tijela za početnike za SelfGrowth. 'Osnove su sve što trebate za postizanje rezultata. Ne postoji ništa bolje od dobrog skleka ili čučnja za izgradnju snage', objašnjava ona.
Ova 10-minutna rutina koristi samo vježbe s tjelesnom težinom, uključujući dasku, sklekove, čučanj , i jumping jacks. I možete modificirati sve pokrete na temelju toga kako se osjećate. Kretanje kroz ove uobičajene, ali iznimno učinkovite vježbe pomoći će vam da postanete svjesniji svoje forme i pripremit će vas za izazovnije varijacije kako budete jačali.
Naš savjet: Zgrabi prijatelja i vježbajte zajedno. Bit će zabavnije kad se netko znoji (i navija!) s vama. Ne zaboravite spremiti i pribadaču na dnu za lakše snalaženje.
diva s naočalama meme
U međuvremenu, ako tražite više, možete pronaći sve naše treninge upravo ovdje, pomoću našeg pretraživača treninga, gdje smo ih grupirali prema vrsti treninga, ciljanom dijelu tijela, opremi i dužini.
I ako vam je draže besplatno strujanje videozapisa vježbanja , imamo gajilijun na YouTubeu s našim serijama vježbanja kod kuće Znojite se uz samorast . Pogledajte naše playliste vježbanja za strujanje: Trbušnjaci i gluteusi ; 20 minuta vježbanja s tjelesnom težinom ; Kardio vježbe bez opreme ; Ostanite u formi i #OstaniteDoma ; i Spremni, spremni, HIIT kod kuće .
Sada započnimo s vježbom u nastavku.
Evo kako napraviti ovaj trening:5 sklekova (počnite s koljenima na podu)
10 čučnjeva s tjelesnom težinom
16 tapkanja (držite koljena na podu)
20 Jumping Jacks
Odmorite se 45 sekundi
Završite što više krugova u 10 minuta
automobili na slovo v
Potrebna oprema: Nijedan
Naučite kako napraviti svaki pokret pomoću ovih korisnih GIF-ova. Sklekovi — 5 ponavljanja
Započnite u visokom položaju planka sa zapešćima ispod ramena i zategnutim trbušnjacima.
Spustite koljena na pod.
Savijte laktove i pomaknite trup prema podu. Idite što niže možete.
muška američka imena
Gurnite kroz dlanove da ispravite ruke.
Napravite 5 ponavljanja.
Kako postajete jači, držite koljena podignuta kao što je prikazano na ovom GIF-u. Ovaj pokret također možete olakšati stavljanjem ruku na nisku klupu.
Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova.
Okrenite se na bokovima i gurnite stražnjicu unatrag i dolje kako biste se spustili u čučanj.
Držite prsa podignuta, a trbušne mišiće zategnute. Gurnite se kroz pete da biste se vratili u stajni položaj.
Napravite 10 ponavljanja.
Započnite u visokom položaju planka sa zapešćima ispod ramena i zategnutim trbušnjacima.
ženska biblijska imena
Spustite koljena na pod.
Dodirnite suprotnom rukom suprotni lakat ili rame.
bogoslužne pjesme
Napravite 16 ponavljanja, svaki put izmjenjujući ruke.
Kako postajete jači, držite koljena podignuta kao što je prikazano na ovom GIF-u.
Stanite spojenih stopala i ruku uz tijelo.
Iskočite zajedno na noge i ruke i podignite ruke tako da se sastanu iznad glave.
Skočite stopala natrag zajedno i spustite ruke natrag prema bokovima.
Napravite 20 ponavljanja.
Izmijenite ovaj pokret iskorakom nogu u stranu umjesto skokom.
Možda će vam se također svidjeti: 20-minutni HIIT trening cijelog tijela s tjelesnom težinom
