Zdravi sendvič omiljen je za ručak iz nekoliko dobrih razloga: lako se pakira, jeftin je za napraviti i savršen je prijenosnik složenih ugljikohidrata, dobre masti , povrće prepuno vlakana i nemasne bjelančevine. To u potpunosti može biti popodnevni obrok koji vam je potreban da preživite ostatak dana. I, unatoč tome što mislite o sirevima na žaru i BLT-u, sendviči vam apsolutno mogu pomoći da radite prema svojim ciljevima mršavljenja.
Ovih osam jednostavnih trikova olakšavaju smanjenje unosa kalorija i dodavanje hranjivih tvari u sve vaše recepte za sendviče bez žrtvovanja okusa koje volite. Ako ste zainteresirani za korištenje ovih ideja za mršavljenje, važno je napomenuti da gubitak težine za svakoga izgleda drugačije. Brojanje kalorija može biti korisna taktika za neke ljude, ali ne i za druge. Ako imate povijest poremećaja prehrane, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani.
I zapamtite, gubitak težine nije samo ono što jedete. Razine stresa, navike spavanja i zdravstveni problemi koji su izvan vaše kontrole mogu utjecati na to kako dobivate i gubite na težini. Zato je važno odvojiti vrijeme kako biste pronašli plan koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve na način koji je za vas najzdraviji.
Ako želite upotrijebiti ideje za zdrave sendviče kako biste smršavjeli, isprobajte ove jednostavne trikove sljedeći put kad pakirate ručak.
1. Otvorite svoj sendvič.Jednostavan način da smanjite broj kalorija u doslovno svakom sendviču? Skinite gornji komad kruha. Ovo je trik čiji je vlasnik Amy Gorin, M.S., R.D Prehrana Amy Gorin , kune se. Ona kaže za SelfGrowth da uklanjanjem tog viška kruha ne samo da gubite oko 70 do 80 kalorija, nego također stvarate dovoljno mjesta da svoj obrok natrpate dodatnim proteinima i povrćem.
2. Koristite pitu umjesto običnog kruha.
Svaki komad kruha od cjelovitog zrna pšenice ima oko 80 kalorija, dok mala pita od cjelovitog zrna pšenice (2 do 4 inča široka) ima samo oko 70 kalorija, kaže Gorin. To nije velika razlika, ali možda vrijedi pokušati ako tražite male, jednostavne načine unosa manje kalorija.
3. Zamotajte ga—u list zelene salate ili čak u tortilju.Ako želite smanjiti unos kalorija, odlučite se za sendvič umotan u zelenu salatu, Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dijetetičarka i blogerica na Chard glavni , kaže za SelfGrowth. To može smanjiti broj kalorija za 120 do 200 kalorija, ovisno o vrsti kruha koju inače koristite.
Još uvijek želim neki zdrav ugljikohidrati na tvom tanjuru? Koristite jednu tortilju od cjelovitog zrna ili višezrnatih žitarica umjesto dvije kriške kruha. Samo pazite da je tortilja za kojom posežete zapravo manje kalorična, kaže Gorin, jer neke mogu sadržavati čak i više od te dvije kriške kruha.
4. Bacite jaje na vrh.
Gorin voli svoje kolačiće preliti pečenim ili tvrdo kuhanim jajetom. Ovo je sjajan način da dodate 6 grama dodatnih proteina, plus nešto zdrave masti , kako bi vaš ručak bio zasitniji i dulje ostali siti. Osim toga, tko ne voli upijati tekući žumanjak s kruhom?
5. Preskočite mesne delikatese.Gorin objašnjava da, iako su izvor proteina koji se vrlo malo održava, mesni delikatesi često sadrže puno natrija. Zato svoje sendviče radije puni cijelim kuhanim pilećim prsima ili filetima lososa. Ne volite se toliko dugo mučiti oko mesa? Konzervirana piletina, losos ili tuna bez dodanog natrija savršeno će funkcionirati.
6. Odlučite se za niskokalorične začine.Uz puno začina, samo tražimo načine kako dodati vlažnost našim sendvičima, objašnjava Gorin. Njezini omiljeni začini uključuju senf, humus i domaći namaz od grčkog jogurta s češnjakom, a svi oni dodaju vlagu na zdraviji način. I ne zaboravite biti oprezni sa šećerom - neki začini, poput kečapa, sadrže mnogo više nego što mislite.
7. Ili u potpunosti preskočite začine i upotrijebite koncentrirane sastojke poput karameliziranog luka i sušene rajčice za dodatni okus.Dobivate veliku korist za svoj novac sa sušenim, ukiseljenim i kuhanim sastojcima poput sušene rajčice, kapara i maslina. Svi su izuzetno moćni i imaju relativno malo kalorija, a ne morate ih koristiti puno da biste iskoristili prednosti okusa.
8. Ako ste u nedoumici, dodajte još povrća.Kao što je slučaj sa salatama, hrskavo, vodenasto, niskokalorično povrće je nešto čega nikada ne možete dodati previše u svoje sendviče. Gorin voli ubaciti tone svega, od klica lucerne do crvene paprike. A to je samo početak mogućnosti. Nemojte se bojati biti kreativni, jer gotovo sve ima dobar okus u obliku sendviča.
Možda će vam se svidjeti i: Zdravi sendvič s jajima i avokadom ispod 300 kalorija
