Nesigurnost je prirodni dio života, ali lako se osjećati potpuno preplavljeno kad vam se puno nepoznanica odjednom dođe - kao sada. Između političke napetosti i rastućeg nasilja oružja tekuće rasprave Preko zdravstvenih mandata i opće nepredvidivosti koja se događa u vašem osobnom životu nije čudo što se mnogi od nas osjećaju na rubu.
Kad je život u zraku, imate dvije mogućnosti: sakrijte se na svom kauču i pretvarajte se da ništa nije u redu ili pronađite nove načine za rad kroz neizvjesnost. Nepotrebno je, ali prvo nije stvarno Opcija - i u konačnici je jedini izlaz.
marke automobila sa slovom e
Svi moramo naučiti živjeti s neizvjesnošću, ali to ne znači da je lako Thea Gallagher Psyd klinički izvanredni profesor u NYU Langone Health i kohost Um u pogledu Podcast kaže Self - zbog čega smo zamolili šest terapeuta da podijele hakove mentalnog zdravlja kojima osobno posegnu za kada nesigurnosti. Evo što se zaklinju.
1. Usredotočite se na ono što vi limenki kontrolirati.
Kad je zrak gust s neizvjesnošću, lako je pretpostaviti da će ishod biti užasan - i to vas može brzo učiniti malo opsesivnim. Nesigurnosti koje izazivaju zabrinutost teže "zalijepiti" Hillary Ammon Psyd klinička psihologinja na Centar za tjeskobu i žensku emocionalnu dobrobit govori sebe.
Kad god primijeti da nije u stanju lako otresti zabrinutost dr. Ammon kaže da će to prvo zaustaviti i priznati. Tada na trenutak sjedim s njim. Trudim se da ne odgurne misli ili osjećaje ona kaže. To joj daje mentalnu slobodu da zapravo razmisli o onome što joj smeta nasuprot pokušaju da je ignorira - što u konačnici to može staviti na um još više, objašnjava. Doktor Ammon tada mu je korisno usmjeriti pažnju na ono što je u njezinoj kontroli i riješiti probleme stvari koje zapravo ima mogućnost mijenjanja. Možda će vam pomoći da napravite korak dalje i napravite stvarni popis onoga što vas brine i aspekte koje možete kontrolirati tako da znate na što se usredotočite.
Usmjeravajući ovu ravnotežu, govorete svom mozgu da možete tolerirati nesigurnost i vjerovati svom budućem sebi da se može nositi s mogućim ishodima koji ste zabrinuti zbog toga. Iako ovo neće obrisati sve što ako iz vašeg mozga može napraviti veliku razliku u pomaganju u pomaknu energije i pustiti neke aspekte * Sve ovo *.
2. Prošetajte kako biste očistili svoj um.
Prirodni kaos života može učiniti da se neizvjesnost osjeća još gore, kaže dr. Gallagher. Zbog toga je počela praviti točku redovitih šetnji što vam može pomoći da očistite svoj um, kao i da se vratite u osnove tako što je jedno nogu jednostavno stavio ispred druge. Još jedan pokazivač dr. Gallaghera: Držite svoj um prisutan tijekom tih šetnji kako biste zaista maksimizirali iskustvo. Nemam telefon i ne slušam glazbu koju kaže. Samo se povezujem promatrati i biti sa svojim mislima. Može biti zaista moćan.
Ako se osjeća posebno zabrinuto u šetnji, dr. Gallagher kaže da će se usredotočiti na uzimanje duboki namjerni dah vratiti joj um ovdje i sada. Poslije se uvijek osjeća više prizemljeno, pogotovo kad te šetnje uključuju promatranje prirode . Biranje u svoja osjetila može biti zaista sjajan način da se vratite u sadašnjost i dalje od brige o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti.
3. Prioritet dobro spavati.
Nedostatak sna može pogoršati anksioznost, pa je razlog zašto je zapisati puno vremena u krevetu prioritet Helen Lavretsky dr. Med. Profesor u prebivalištu na Odjelu za psihijatriju na UCLA. (U stvari jedan znanstvena analiza Objavljeno prošle godine otkrilo je da se čak i ostanak sat vremena ili kasnije nego inače može pobrkati s vašom sposobnošću da se osjećate sretno i može povećati anksiozne osjećaje.)
Naravno da si sebi kažete da ste dobili puno zatvorenog očiju i zapravo to radite-kad ste pod stresom-možete biti škakljivi. (I često hiperfokusiranje na to može biti kontraproduktivno i napraviti nesanica još gore.) Ali dr. Lavretsky ima određenu rutinu spavanja koju slijedi koja joj pomaže da se odvuče unatoč svim kaosu koji se odvija. Kupujem se s Epsom soli. Grije moje tijelo i priprema me za spavanje.
Aktivnost ili niz događaja zbog kojih se osjećate opušteni i spremni za upuštanje mogu biti drugačija, ali ključno je pronaći a ritual prije spavanja To vam odgovara i čini ga standardnim dijelom vaše noćne rutine - tako da i vaše tijelo i mozak točno saznaju kada je vrijeme za napajanje.
4. Razmislite o svojim sidrištima.
Mnogi ljudi žude za stabilnošću koja nesigurnost može učiniti još više zgužvane Arianna Gallitor Lisw Direktor Centra za oporavak Star Trauma i Ured za dobrobit Gabbe na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio, kaže Self. Ali spuštanje u paniku ili paralizu neće pomoći ništa i nitko ne kaže. Zbog toga Galligher preporučuje razmišljanje o stvarima u vašem životu koje su dosljedne koje ona naziva vaše sidra.
Imate puno različitih opcija za odabir, ali odnosi su veliki za Galligher. Kad se počnem osjećati preplavljeno provođenje vremena s ljudima do kojih mi je stalo i vježbajući da sam stvarno prisutan s njima umjesto opsesijajući o onome što je to što sam uznemiren ili zabrinut zbog ponuda puno olakšanja koje kaže. Bavljenje onima koje volim i vjerujem također stvara priliku da obradim što se događa i istražujem moje mogućnosti kako krenuti naprijed na način da je to teže učiniti kad se misli samo vrte u mojoj glavi. Imati takvu zvučnu ploču ponekad je korisno.
5. Stisnite u aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro.
Važno je nastaviti raditi stvari koje su vam važne čak i u duljim razdobljima nemira Lindsey C. McKernan PhD MPH Izvanredni profesor na Odjelu za psihijatrijsku i bihevioralnu znanost u Medicinskom centru Sveučilišta Vanderbilt kaže za Self. Zbog toga drži ljepljivu notu iznad svog stola u kojem se navodi pet aktivnosti koje joj pomažu da se osjeća najbolje - na koje se odnosi kad se osjeća posebno preplavljenom.
Stavke na vašem popisu mogu uključivati stvari poput obavljanja joge slušanja audioknjiga i kuhanja. Kao radna majka troje male djece nisam na mjestu gdje mogu sve te stvari istovremeno raditi dr. McKernan. Ali ona pokušava ubrizgavati čak i male isječke u svoj dan - uvlačeći nekoliko minuta audioknjige kad može ili radi sekvence joge za stolom tijekom pauze za ručak - kako bi pomogla podići raspoloženje i učinila da se osjeća više prizemljenim čak i kad je okružena kaosom.
6. Nagnite se u pouzdanu rutinu.
Održavanje osjećaja strukture može biti umirujuće kad se osjeća kao da je sve u zraku Nora Brier Psyd Docent kliničke psihijatrije u Penn Medicini kaže Self. Daje vam nešto na što se oslonite čak i kad se sve ostalo oko vas čini previše nepredvidivim.
Za nju čvrsto jutarnja rutina Ključno je za uspostavljanje osjećaja narudžbe u svom danu: ona se slaže jutarnjom kavom i usredotočuje se na ritam i rutinu hodanja svog psa. Ako stvari nakon toga idu na taj period smirenosti i predvidljivosti pomažu da je prizemlji. Dr. McKernan također pokušava u svoj život ugraditi vodiče koji se osjećaju rutinije poput slušanja njenog omiljenog popisa za reprodukciju na putu do posla ili noću imati rutinu.
automobili sa slovom v
Sveukupni terapeuti naglašavaju da je važno podsjetiti se da možete učiniti toliko samo kada je u pitanju predviđanje budućnosti - i da ste se s tim bavili na nekoj razini prije. Jedina konstanta u životu je promjena i neizvjesnost. Kontrola je iluzija koja nam pomaže da se svi osjećamo bolje kako ljudi dr. Brier kaže. Ovo je dobra perspektiva koja se može osjećati vrlo oslobađajući.
Povezano:
- 6 znakova socijalne anksioznosti koje je lako pogriješiti zbog 'sramežljivosti'
- 5 najboljih namirnica za jelo za bolje mentalno zdravlje
- 'Zabrinuto prozore' provela me kroz jednu od mojih najstrašnijih godina
Nabavite više Self's Great Servis Journalism isporučeno u vašu pristiglu poštu .
