Teško je redovito dovoljno spavati. Za to možete zahvaliti milijun i jednoj različitoj stvari — uključujući činjenicu da bi vam neki zalogaji koje možda jedete prije spavanja mogli zajebavati.
Iako se zdjelica sladoleda ili vrećica čipsa može činiti prirodnom stvari za kojom treba posegnuti kada završavate epizodu Greyeva anatomija , stručnjaci kažu da te poslastice—i drugi favoriti za kasnonoćne obroke—sadrže kemikalije i stimulanse koji bi vas kasnije mogli držati budnima. Čak i ako se čini da vam ne stvaraju probleme da zaspite, mogli bi potajno ometati san koji spavate, što bi moglo objasniti zašto se osjećate tako umorno iako ste imali osam sati.
Ali nisu sve loše vijesti kada je riječ o jelu prije spavanja. Postoje i namirnice koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate. Iako je znanost nesigurna, neki stručnjaci misle da aminokiselina triptofan—koja se nalazi u stvarima poput mlijeka i puretine—ima svojstva koja izazivaju san. A lako probavljivi proteini poput mekog sira i grčkog jogurta mogu vas zadovoljiti dok spavate. Znaš, da se ne probudiš u 3 ujutro. loveći hranu poput medvjeda koji izlazi iz zimskog sna.
Zapravo, buđenje iz gladi uobičajena je nuspojava odlaska u krevet s praznim želucem, što može biti jednako loše kao i odlazak u krevet s prepunim želucem, Mark J. Muehlbach, Ph.D., suradnik Američka akademija za medicinu spavanja, registrirani polisomnografski tehnolog, CSI klinike i direktor CSI Insomnia Center, kaže za SelfGrowth. Dakle, ako osjećate potrebu za jelom prije nego što operete zube, svakako uzmite nešto međuobrok. To su oni koje registrirani dijetetičari najviše preferiraju.
Uz to, ovo je pet najgorih namirnica za spavanje. To ne znači da ih nikada ne možete jesti navečer uz večeru, ali ako to učinite, pokušajte to napraviti barem nekoliko sati prije odlaska na spavanje kako biste imali dovoljno vremena za probavu.
1. KofeinOvo se može činiti kao da nema smisla, ali kofein se skriva u nekim od naših uobičajenih pića za noćenje i zalogajima nakon radnog vremena, poput čokolade i crnog čaja, što znači da ga možete jesti ili piti, a da niste svjesni. Sve što sadrži kofein loše je za san jer je stimulans, kaže Muehlbach za SelfGrowth. Kofein može ostati u vašem tijelu i do osam sati, zbog čega mnogi stručnjaci preporučuju da posljednju šalicu joea popijete prije 17 sati. (ili ranije, ovisno o tome kada idete spavati).
Unatoč tome, postoji mnogo ljudi koji mogu popiti čašu espressa nakon večere i naizgled bez problema zaspati nakon toga. Muehlbach kaže da čak i kada je to slučaj, kofein će ih vjerojatno spriječiti da dobiju dubok san koji im je potreban da se osjećaju dobro odmoreni.
2. AlkoholDa, piće vas može onesvijestiti, ali san koji dobijete nakon jednog ili dva pića neće biti najbolji, kaže Muehlbach. Zapravo, to bi moglo biti slično snu koji dobijete nakon pijenja kofeina, jer će vas duže držati u lakšim fazama sna i možda ćete se više buditi tijekom noći.
3. ŠećerŠećer - posebno dodana vrsta, izvor mnogih naših problema povezanih sa zdravom prehranom - poznat je po svojim energizirajućim svojstvima, što je upravo suprotno od onoga što želite prije spavanja. Laura Manning, R.D., koordinatorica kliničke prehrane na odjelu za gastroenterologiju u bolnici Mount Sinai, kaže za SelfGrowth da puno slatkih stvari može vam dati energetski skok , onaj koji vam može otežati spavanje—čak i na sanjivom novom krevetu koji ste dobili za ubojiti dogovor. Ako želite desert prije spavanja, razmislite o nečem sličnom trešnje ili kivi voće , za koje su nedavna istraživanja pokazala da mogu pridonijeti boljem snu zahvaljujući kemikalijama poput melatonina i serotonina. A ako se ipak odlučite prepustiti se nekom voću, razmislite o tome da ga uparite s nečim bogatim proteinima kako biste pomogli svom tijelu da sporije probavi šećer iz voća kako ne biste doživjeli skok energije.
4. Začinjena i kisela hranaMuehlbach objašnjava da je veća vjerojatnost da će se refluks kiseline pojaviti tijekom spavanja kada ležimo, jer je želučanoj kiselini lakše vratiti se gore kroz jednjak. Konzumiranje hrane koja je jako začinjena ili puna kiseline - obje stvari koje već imaju veću vjerojatnost da će izazvati refluks ili žgaravicu - može pogoršati ovaj učinak.
5. Sve što je posebno teško probavljivo, poput vlaknastog ili krucifernog povrćaVlaknaste namirnice poput graha i križanog povrća poput brokule malo su teže za vaš želudac, jer sadrže neprobavljive šećere olgiosaharide i rafinozu koji mogu uzrokovati nadutost i stvaranje plinova ako se pojedu prekomjerno. To ne znači da su loši za vas (nisu), samo zahtijevaju veći napor vašeg starog gastrointestinalnog trakta da ih razgradi.
Ako ste pojeli hrpu bilo koje od ovih stvari, a zatim pokušate leći spavati, Muehlbach kaže da biste mogli završiti s refluksom kiseline, žgaravom ili samo nekom vrstom želučane boli, sve stvari koje vam mogu smetati spavaš cijelu noć. To ne znači da ne možete pojesti šalicu brokule uz večeru. Ali možda bi bilo najbolje izbjegavati jesti večeru bogatu brokulom preblizu spavanja.
Možda će vam se svidjeti i: 8 lakih trikova za bolji san
